Guide du naturopathe pour vaincre le SOPK

Vous êtes sans doute en train de lire cet article, soit parce que vous avez du mal à traiter le SOPK depuis un certain temps; Vous avez récemment reçu un diagnostic de SOPK ou soupçonnez que vous en avez.
Peut-être avez-vous une prise de poids sans raison apparente, acné, croissance excessive des poils, règles irrégulières et / ou difficultés à tomber enceinte.

Vous vous demandez peut-être où chercher de l’aide? Souhaitez-vous en sur d?autres traitements que ceux recommandés par votre médecin: la pilule, la metformine ou même le Clomid?

La naturopathie implique l’utilisation d’interventions diététiques, d’ , de suppléments nutritionnels, de remèdes homéopathiques et de recommandations de mode de vie pour cibler la cause et traiter de nombreux symptômes de SOPO en détresse en créant à nouveau un équilibre hormonal sain.

Alors, par où commencer avec le SOPK?
Étant donné que 80% des personnes atteintes du SOPK ont une résistance à l’insuline, il est donc logique de se concentrer d’abord sur l’ . Un plan de SOPK doit être simple et facile à suivre et, surtout, s?attaquer à la résistance à l?insuline.

Qu’est-ce que la résistance à l’insuline?
L’insuline est une hormone importante qui contrôle le taux de sucre dans le sang. La résistance à l’insuline se développe lorsque cette hormone devient moins efficace pour contrôler la glycémie. En conséquence, des niveaux plus élevés sont nécessaires pour que l’insuline ait ses effets.

La résistance à l’insuline peut être gérée à l’aide d’interventions sur le régime alimentaire et le mode de vie.

Afin de traiter la résistance à l’insuline d’un point de vue alimentaire, il est important de se concentrer sur la bonne combinaison, qualité et quantité des trois principaux groupes d’aliments – glucides, protéines et lipides.

Les différents glucides ont des effets différents sur votre corps. L’ indice glycémique (IG) est une évaluation numérique qui compare l’effet de différents glucides sur votre glycémie. Choisir des aliments à faible indice glycémique est essentiel pour les personnes atteintes du SOPK, car ces aliments empêchent la glycémie d’augmenter soudainement, ce qui réduit la réponse à l’insuline. Cela peut réduire la libération excessive d’hormones par les ovaires et permettre à l’organisme de brûler plus de graisse. Manger des aliments à faible IG peut également maintenir votre niveau d’énergie stable plus longtemps et réduire les fringales sucrées.

Essayez de consommer la plupart de vos glucides provenant de légumes, de fruits puis de céréales. Les quantités appropriées incluent 1 tasse de légumes cuits ou 2 tasses de salade de légumes par portion, au maximum 2 portions de fruits à faible IG par jour, par exemple 1 pomme et 1 tasse de baies de saison, et un nombre de grains limité, y compris (de préférence sans blé), une tranche de pain, 1/3 tasse de riz / pâtes / nouilles cuit et 2 craquelins de seigle, tous par portion. L’ajout de grains à vos repas est facultatif et vous en perdrez plus si vous limitez ou omettez ces derniers.

Il est important de se rappeler que les glucides contiennent des fibres utiles, essentielles à la digestion et à la régularité des intestins, à , au cholestérol, à un meilleur contrôle de la glycémie et à une plus grande satiété.

La protéine est le prochain groupe alimentaire sur lequel se concentrer. Les protéines peuvent être sous forme de viande rouge maigre, de volaille bio / en liberté, d’?ufs, de fruits de mer et crustacés, de tofu fermenté, de lentilles, de légumineuses, de protéines en poudre, de noix et de graines, etc.

Les protéines aident à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et à lutter contre la satiété. Vous devriez remarquer une diminution des envies de sucre dans les 2 semaines environ, lorsque vous protéines à chaque repas de la journée, y compris des collations.

Les bonnes graisses sont essentielles à la production d’hormones, à la qualité des cellules, à la santé de la peau, au c?ur et aux fonctions cognitives. Les acides gras essentiels oméga 3 (AGE) comprennent les poissons gras tels que le maquereau, le mulet, le hareng, le saumon et les sardines. Parmi les autres sources de bonnes graisses, citons l’huile de coco, l’huile de lin, les avocats, les noix et les graines.

Passez du temps à examiner votre actuel. Quels changements pouvez-vous apporter? Rappelez-vous, se livrer à des glucides raffinés et malsains provoque des fluctuations non souhaitées de la glycémie, des fluctuations, des envies de fumer, une perte d’énergie, des sautes d’humeur, une mauvaise digestion et un gain de poids. Au fil du temps, les glucides raffinés peuvent entraîner une résistance à l’insuline et d’autres problèmes de santé.

Une fois que vous avez découvert des domaines dans lesquels votre alimentation peut s?améliorer, commencez à planifier vos substitutions saines et délicieuses. Vous constaterez qu’il est en fait facile de faire ces changements et que l’impact positif que cela aura sur votre poids et votre santé hormonale sera considérable.

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