Guide de récupération de l’alimentation émotionnelle – Trois choses à faire au lieu de manger M & Ms

Manger émotionnellement, c’est manger ce qui est une réponse à nos sentiments et à nos besoins. Ce n’est pas lié à un besoin physique de carburant, mais à une faim que nous ressentons lorsque nous ressentons autre chose. C’est peut-être manger parce que nous nous ennuyons, sommes stressés, inquiets, en colère ou si nous nous sentons impuissants. Certains d’entre nous ont même faim quand nous sommes vraiment heureux. Manger ses émotions peut être un problème majeur et un obstacle majeur à la réussite de votre . La «question M & Ms» est l?une des questions les plus courantes que j?entends. Je crois que cela a été demandé dans tous les groupes de restauration émotionnelle que j’ai jamais dirigés.

“Je n’ai même pas faim et je ne veux pas les manger – mais ils m’appellent. Et ensuite je les mange. Je ne peux pas m’arrêter. Qu’est-ce que je fais à propos de la folle M & Ms?”

Voici trois choses que vous pouvez faire pour éviter le piège de l?alimentation émotionnelle de M & M. L’avantage de ces alternatives est qu’elles développent toutes des compétences qui peuvent vous aider à prendre en charge votre alimentation émotionnelle à l’avenir.

1. Identifiez-le et étiquetez-le

Ne vous permettez pas d’être sur pilote automatique. Ne laissez aucune partie de vous-même nier ce que vous savez avant “après”. Si vous le faites, les M & Ms gagneront et vous finirez par vous sentir coupable et déçu de vous-même. Dites-le à voix haute, sans porter de jugement. “Je n’ai pas faim physiquement et je meurs d’ de vivre avec ces M & M. Je vis quelque chose qui me pousse à penser à manger même si je n’ai pas besoin de carburant pour le moment.”

Ne sautez pas cette étape. Si vous êtes assis dans votre bureau au travail et que vous êtes gêné de le dire à voix haute, sortez un bloc de papier et écrivez-le. Tant que vous y êtes …

2. Explorez-le

Sans jugement, essayez d?être un détective et voyez si vous pouvez identifier le véritable objet de cette “attaque de M & M”. Tirez un journal ou tapez sur votre ordinateur pendant quelques minutes. Si vous le pouvez, vous voudrez peut-être faire une petite promenade pendant que vous réfléchissez. Pourquoi le bonbon est-il soudainement si important? Que se passait-il avant d’y penser? À quoi penseriez-vous si vous ne pensiez pas au chocolat? Qu’est-ce qui rend cette heure différente de celle où le bonbon n’appelait pas aussi fort ou pas du tout?

Si vous trouvez quelque chose, soyez direct avec vous-même et dites -le à voix haute aussi. “Je n’ai pas faim, mais je me concentre sur la consommation de bonbons. Je viens de comprendre que c’est parce que je suis vraiment stressé par ce rapport et que je suis inquiet de la réaction des gens lorsque je rendrai le rapport. . ” Si vous payez la saleté ici, vous constaterez maintenant que vous avez un problème différent. Le problème ne concerne pas vraiment M & Ms, mais plutôt comment prendre soin de vous et des sentiments ou problèmes que vous avez identifiés.

3. Commencer une liste

Prenez les informations que vous avez rassemblées à la deuxième étape et commencez MAINTENANT une liste de tout ce que vous pouvez penser que vous pourriez faire pour gérer ce sentiment en plus de manger des M & M. Mettez-le dans votre portefeuille ou à côté de votre lit où vous pourrez idées à mesure que vous les pensez. Ne censurez pas vos idées pour être irréaliste ou impossible. Notez toutes les choses possibles (grandes ou petites) que vous pouvez penser en réponse à l’inquiétude, à l’ fatigue ou à l’ennui (ou à tout ce que vous avez identifié). Engagez-vous à essayer deux de ces choses, cette semaine, lorsque les envies de bonbons vont frapper. Portez la liste avec vous. Continuez à ajouter et à expérimenter.

La récupération d’une alimentation émotionnelle est un processus. Cela prend du temps et les bons outils. Si vous vous permettez de vous arrêter, identifiez le comportement émotionnel qui se produit et explorez la situation et vos besoins, vous trouverez le moyen de sortir du piège M & M.

Originally posted 2016-12-29 21:43:54.