Guide de perte de poids

Selon les scientifiques, si une personne souhaite atteindre son objectif de réduire sa graisse corporelle d’une livre, elle doit consommer environ 3 500 calories de plus que ce que son corps dépense pendant la journée. Cela peut sembler être une cible difficile et il ne serait pas conseillé d’essayer de brûler autant de calories en une seule journée. Heureusement, il est possible de déterminer avec précision la quantité d?activité requise par jour pour éliminer les calories en excès par une approche progressive.

Votre taux métabolique basal (BMR) est la quantité d’énergie que votre corps dépense avec des fonctions physiologiques de base telles que la respiration et la dégradation des aliments. Le BMR est supposé être la plus petite quantité de calories consommée par votre corps par jour. Par exemple, si votre métabolisme de base est de 1 500 calories et votre dépense énergétique quotidienne de 700 calories par l’ physique et l’ , votre apport nutritionnel total devra être de 2 200 calories afin de maintenir votre poids actuel. En augmentant votre apport nutritionnel à 2 700 calories, vous consommeriez plus de 500 calories d?aliments. Cela se traduirait par une augmentation du poids de 2 livres sur une période de deux semaines.

Cela montre à quel point il est facile de perdre du poids, bien que cela prenne du temps. Premièrement, vous devriez regarder les aliments que vous mangez et y apporter des modifications mineures. Ceci, associé à une activité physique croissante, vous obligera à consommer plus de calories que vous n’en consommerez. Un bon début serait donc d?éliminer environ 300-500 calories par jour en modifiant son et en faisant de l? .

Causes de la prise de poids

Stress émotionnel

En période de stress émotionnel, les gens sont souvent poussés à manger plus de “malbouffe” malsaine. Ces aliments sont riches en graisses saturées et contiennent un excès de calories sous forme de sucre. En cas de stress, notre corps sécrète plus d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol dans notre système circulatoire. Bien que ces hormones soient parfaitement naturelles, elles entraînent une augmentation de l’appétit pour les aliments malsains que nous observons souvent.

Si vous êtes stressé et que vous ressentez un besoin urgent de malbouffe, remplacez-le par quelque chose de plus sain, comme des fruits. Ensuite, préparez-vous à un repas faible en gras afin de satisfaire votre faim.

Repas manqués et repas tard dans la nuit

Beaucoup d’hommes et de femmes professionnels ayant une vie bien remplie préfèrent manquer de prendre un petit déjeuner sain et nutritif le matin et préfèrent manger davantage lorsqu’ils rentrent chez eux après le travail. Ce n’est pas bon pour le corps. manquer le petit-déjeuner a pour effet de réduire de 15% votre métabolisme pour la journée. De ce fait, les aliments consommés tout au long de la journée risquent davantage de devenir gras que si vous aviez mangé la même chose au petit-déjeuner.