Guide de conditionnement physique et de saine alimentation!

Pour la plupart des Américains, une alimentation saine ne consiste pas à bien manger. Au contraire, c’est tout le contraire: nous mangeons trop! ne vous gardera en forme que lorsque vous mangerez les bons aliments dans la bonne quantité au bon moment.

Pour de nombreuses personnes, le maintien d’un pourcentage de poids et de graisse corporelle souhaitable ne peut être atteint que par un programme intégré de de la nutrition et ou par un équilibre entre l’apport énergétique et les dépenses énergétiques. Si vous faites de l’embonpoint, perdre du poids réduit souvent le risque de , de diabète, d’hypertension artérielle et d’autres maladies. Même de petites pertes de poids peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur la santé

Examinons donc quelles nous conviennent et quelles sont ces “bonnes quantités”.

? Assurez-vous de manger au moins 3 portions de chacun des cinq groupes alimentaires.

? Manger des aliments riches en fibres, c?est-à-dire que les céréales, les fruits et les légumes sont bons pour la santé. En plus de donner des nutriments sains, cela vous assure de ne pas être constipé.

? Combinez vos aliments avec du lait faible en gras et de l’huile de cuisson faible en cholestérol. Toujours préférer utiliser .

? Réduisez de façon considérable la quantité de sel et de sucre (même les substituts du sucre sont dangereux car ils servent à confondre le corps en raison de son «vide»).

? Si vous devez, alors buvez avec modération

? Il est essentiel de manger tous vos repas sains, y compris – et de les avoir à l’heure à chaque fois.

? Manger de tout petits repas (fruits, noix ou sandwich) toutes les deux heures et réduire la taille des portions de votre déjeuner et de votre dîner est idéal.

? Mangez et mâchez lentement en vous concentrant sur votre nourriture. Savourez sa saveur et son goût.

? L?utilisation des assiettes de contrôle des portions et est plus astucieuse que l?utilisation des assiettes normales (sauf bien sûr, lorsque vous avez des invités à la table de la salle à manger). Utilisez des assiettes de contrôle des portions pour tous les membres de votre , y compris vos enfants, car elles servent à manger les bonnes quantités de tous les aliments.

? À moins que vous n’ayez pris moins que le nombre recommandé d’ , n’allez pas y aller quelques secondes.

? Cuire, griller ou griller les aliments au lieu de les faire frire.

? Obtenez le gros de vos protéines dans les légumes plutôt que dans la viande. Et pour les viandes, choisissez des coupes de viande maigre fraîches chez votre boucher local.

:

La forme physique faisait partie du processus évolutif humain. Pendant des dizaines de milliers d?années, voyager signifiait marcher ou courir d?un endroit à l?autre. Les humains chassaient le gibier pour se nourrir. La chasse à son tour a nécessité une endurance et une énergie considérables. Le niveau de forme physique et permis à nos ancêtres de rester en bonne santé et forts. Aujourd’hui, nous n’avons même pas aiguiser manuellement un crayon ou allumer les lumières. Tout est soit automatiquement exploité, soit contrôlé à distance. Et quel est le résultat de toute cette automatisation et de cette technologie du bout des doigts? Notre corps physique s’est tellement dégradé à cause du manque d’ et de qu’il en a résulté de graves problèmes de santé. En bref, les progrès de la science et de la technologie ont été et sont utilisés à des fins erronées. Cela ne veut pas dire que nous devrions commencer à chasser ou à laisser tomber la voiture et à recommencer à courir (même si, franchement, cette dernière ne serait pas une mauvaise idée). Au lieu de cela, nous devons nous assurer que nous avons un certain niveau minimum d’activité physique tel que:

? Les poussettes et les poussettes sont acceptables, mais laissez également votre bébé errer dans la maison – laissez-le utiliser ses bras et ses jambes autant que possible.

? Assurez-vous que vos enfants jouent dehors pendant au moins une heure par jour. Essayez de les rejoindre dans leurs jeux.

? Organisez sorties hebdomadaires telles que le vélo sur des terrains accidentés, la natation en mer, le badminton, le baseball, le tennis, etc. Même les cerceaux sont bons.

? Si vous avez une piste de jogging à proximité, emmenez votre faire un jogging trois fois par semaine.

? Faites de l?activité physique une partie des activités amusantes en famille.

Voyons donc quels aliments nous conviennent et quelles sont ces “bonnes quantités”.

Cliquez pour et

Originally posted 2016-12-29 21:51:54.