Glucides: le mythe de la perte de poids, partie II

Ainsi, dans la partie I, nous parlions de la combustion des graisses au repos et de la relation entre les glucides. Laissez-moi essayer de vous exposer tout cela simplement. Nous voulons tous la clé de la combustion des graisses et des calories et la préservation du métabolisme. Il y a peu de clés à cela, mais nous nous en tenons à une clé aujourd’hui, les glucides. Les glucides sont l?un des principaux combustibles du corps. Continuons donc là où nous avons laissé comment brûler 50 calories au repos et où la magie de commence.

Pour chaque kilo de graisse que vous voulez perdre, vous devez brûler -3500 calories par semaine, soit -500 calories par jour. Donc, si nous faisons le calcul ici, nous devons avoir -500 calories brûlées par jour, alors pourquoi parler de brûler 50 calories dans notre sommeil. Eh bien, pour chaque kilo de muscle gagné, nous brûlons 50 calories au repos. Nous devons donc gagner 10 lb de masse musculaire maigre pour atteindre le nombre magique de 500 par jour. OK, qu’est-ce que cela a à voir avec moi, les glucides et le prix du thé en Chine? Et c’est parti..

Pourquoi les glucides sont-ils importants?

Les glucides sont importants si vous souhaitez développer votre masse musculaire maigre et votre force. Ils constituent la principale source d?énergie pour les activités, en particulier la musculation. Ceux qui s’entraînent en force épuisent leur stockage de glycogène. Cela conduit à un plus grand besoin de glucides pour la reconstitution du carburant et du glycogène. Les glucides sont également nécessaires à la digestion et à l’utilisation des graisses et des protéines.

Incorporer des glucides dans votre .

Pour un meilleur équilibre, combinez vos glucides avec une protéine complète pour former un repas et évitez que vous utilisiez votre tissu musculaire maigre comme carburant pendant l?entraînement. Les glucides et les protéines devraient constituer l?essentiel de votre apport calorique quotidien, tout en conservant les graisses les plus basses. Choisissez des glucides complexes non transformés, tels que la farine d’avoine, le riz brun, les patates douces, les pommes de terre, etc. Ils sont préférables, car ils digèrent lentement et maintiennent la glycémie stable (c?est la clé de la stabilité du métabolisme). Pour calculer approximativement votre consommation de glucides, multipliez votre poids par deux et les hommes utilisent trois fois leur poids.

Ainsi, la combinaison de glucides et d?entraînement en force crée de la masse musculaire maigre, chaque livre de masse musculaire maigre brûle 50 calories au repos; elles font donc partie de l?équation des changements de mode de vie nécessaires pour perdre du poids sans le reprendre. vie et de dissiper le mythe des glucides en tant qu?ennemi de la c?est en fait votre ami lorsqu’il est utilisé correctement! Alors, sortez aujourd’hui, frappez ces poids et mangez tous vos glucides complexes!