Gestion du stress – Aliments qui réduisent les niveaux de cortisol

Le stress semble être omniprésent ces jours-ci et plus particulièrement ces dernières années, le stress a atteint un niveau record pour de nombreuses personnes. Il est donc important de bien gérer son stress, mais aussi de le préserver pour sa santé et sa vie.

J’ai vécu mon lot de stress lorsque j’ai échappé à une relation de violence et j’ai été vidé de tout mon argent il y a de nombreuses années. À cause du stress extrême que je subissais, j’ai développé un diabète, des problèmes intestinaux et une foule d’autres problèmes de santé.

Lorsque l’économie a plongé il y a quelques années et que j’ai perdu 90% de mon revenu, j’ai également perdu une grande quantité de cheveux et pris du poids en raison d’une quantité excessive de cortisol, une hormone du stress.

Stress et prise de poids

Une concentration élevée de cortisol (l’hormone du stress) nous rend plus susceptibles d’avoir des envies de manger (en particulier pour les graisses et les sucreries). Il convertit la graisse de la hanche en une graisse du ventre toxique, supprime le système immunitaire et augmente généralement le risque de .

Selon le livre de M. Oz “You On a “; le cortisol inhibe la CRH (hormone de libération de la corticotrophine), produite par l’hypothalamus. CHR est ce qui diminue votre désir de manger. Les niveaux élevés de cortisol réduisent la sensibilité à l’insuline, de sorte que le diabète devient plus courant et influence négativement le métabolisme des lipides et des protéines.

Mémoire et stress

Une trop grande partie de l’hormone de stress peut empêcher notre cerveau de créer de nouveaux souvenirs ou de pouvoir en accéder de nouveaux. Il a été démontré que des niveaux élevés de cortisol entravent la mémoire et réduisent littéralement la taille du cerveau.

Gestion du stress pour réduire les niveaux de cortisol

La plupart ne sont pas conscients que et la diminution de l’hormone de stress, le cortisol peut être facilement fait par les aliments que vous mangez.

Aliments à faible teneur en glycémie et en protéines

L’hormone de stress, le cortisol, fait augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui conduit ensuite à une affection sanguine acide. Le sang acide mène aux épidémies de style de vie moderne que nous voyons aujourd’hui, comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer, ainsi que l’excès de graisse du ventre. Par conséquent, il est idéal de suivre un hypoglycémique et protéiné.

Un hypoglycémique est un pauvre en sucres raffinés et naturels. Grâce à la combinaison d?une faible teneur en glycémie et d?une teneur élevée en protéines, il peut vous aider à stabiliser votre glycémie, à contrôler votre humeur et à brûler les graisses.

Les meilleurs aliments à faible teneur en glycémie et en protéines comprennent:

Teneur élevée en protéines, acides gras oméga 3 tels que les graines de lin
Graines de chia
Noix
Haricots rouges et verts
Lentilles
Huile d’olive
Courge d’hiver
Poisson d’eau froide comme le saumon et le thon
poulet
Des ?ufs
Yaourt (le régime grec est le meilleur).

Mangez des céréales sans gluten
Les aliments riches en gluten, comme ceux contenant des farines transformées, entraînent une inflammation du tractus intestinal. L’inflammation conduira à la sécrétion de cortisol.

Les grains sans gluten sont:

quinoa
Millet
Amarante
Sarrasin
riz brun

Compléter quotidiennement avec de la vitamine C
Le stress épuise les réserves de vitamine C dans l’organisme et la vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol.

Les aliments riches en vitamine C comprennent:

Piments rouges et verts
Goyaves
Poivrons
Herbes fraîches (thym et persil)
Les verts feuillus sombres (Kale, Moutarde, Cresson)
Brocoli, chou-fleur, choux de bruxelles
Papayes et Oranges

En combinant des techniques simples de gestion du stress avec des aliments qui abaissent les niveaux de cortisol, vous retrouverez soulagement, clarté et maigreur en un rien de temps.
Pour plus d’informations sur la gestion du stress et les aliments pour contrôler l’hormone du stress

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