Gestion de poids sans culpabilité

Se sentir coupable au sujet de la nourriture et ensuite trop manger fait partie de notre culture. Mais que se passerait-il si vous pouviez savourer une bonne cuisine, célébrer la vie tout en maigrissant? La réponse est que vous pouvez. La sans culpabilité peut vous surprendre.

De nombreux régimes éliminent des catégories entières d?aliments et mettent les aliments préférés sur une liste «ne pas manger». Mais est-ce réaliste? Les statistiques lamentables sur les taux de reprise de poids après avoir suivi la plupart des programmes de suggèrent que les régimes amaigrissants ne fonctionnent pas. Il est temps de changer le paradigme de la car les deux tiers des Américains sont en surpoids ou obèses. Après tout, presque tout le monde peut perdre du poids temporairement en réduisant les calories et en stimulant l’activité physique. Garder le poids est le vrai défi.

Si vous envisagez de vous inscrire à un programme d’amaigrissement, déterminez si celui-ci offre des stratégies sans culpabilité que vous pouvez facilement suivre pendant des années plutôt que des jours ou des semaines. Lorsque vous choisissez parmi plusieurs programmes, vous souhaiterez déterminer s’ils comportent des stratégies de – , de soins personnels et de perte de poids qui contribueront à améliorer votre vie et à gérer votre poids de manière permanente, tout en vous encourageant à savourer les aliments que vous aimez.

Quoi d’autre est important dans la sélection d’un programme de gestion de poids? Lors de la vérification des programmes, demandez-leur s’ils utilisent ces 10 stratégies. Est-ce que le programme:

  1. Concentrez-vous sur le nombre total de calories que vous consommez;
  2. Fournir des conseils et des outils pour surveiller la consommation d’aliments et de boissons et l’activité physique;
  3. Vous conseiller sur la façon de préparer, de servir et de consommer de plus petites portions d’aliments et de boissons, en particulier celles qui sont riches en calories (à la maison ou au restaurant);
  4. Vous conseille de prendre un petit-déjeuner riche en éléments nutritifs au lieu de calories vides;
  5. Conseiller de limiter le temps d’écran inactif;
  6. Inclure des stratégies pour maintenir la perte de poids et offrir au moins un an de suivi;
  7. Vous conseiller sur la façon d’augmenter progressivement l’activité physique et de construire jusqu’à une heure d’activité physique modérée (ou l’équivalent) par jour en fonction de vos capacités;
  8. Vous donner stratégies de changement de pour éviter de manger sans réfléchir et émotionnellement;
  9. Encouragez-vous à identifier les facteurs de motivation internes importants pour perdre du poids; et
  10. Vous fournir des moyens de réduire le stress et la fatigue et de renforcer la résilience nécessaire à la gestion permanente du poids?

Notez qu’aucune de ces stratégies ne suggère une perte de poids rapide, la culpabilité ou l’élimination des aliments préférés. Au lieu de cela, il est demandé de mettre fin aux régimes temporaires. Ce qui fonctionne pour une gestion de poids permanente est d?apporter des changements réalistes et durables. Plus important encore, en tant que personne qui gère votre poids, vous voudrez vous donner la permission de prendre du plaisir en mangeant.