Gérez vos fringales et perdez du poids

GÉRER VOS ALIMENTS CRAVINGS & PERDRE DU POIDS!

Par Patrice Wolters Psychologue agréé

Les envies! Nous en avons tous – ce désir de glaces au fudge, de gâteaux aux fruits de Noël, de biscuits, de pizzas, de croustilles – vous le nommez, vous le réclamez, ainsi que des kilos superflus qui avec le temps.

Être à votre «poids santé» est associé à la confiance, au succès dans le travail et les relations et à une nouvelle aventure. Pourtant, de nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids sans le reprendre, car il n?est pas facile de se sentir affamé.

Cependant, tolérer la faim et les fringales est une compétence que vous pouvez cultiver, et je vais vous montrer comment! C’est difficile au début, mais vous vous sentirez fort et
motivés à relever de nouveaux défis.

La faim – une réponse physiologique au besoin de nourriture – se confond facilement avec les envies de fumer – un désir de nourriture qui peut être physique et / ou émotionnelle et basée sur des associations. Gérer les envies peut être plus facile que de rester fidèle

Le pouvoir du report

Peu de gens se rendent compte que la faim et les envies de fumer se manifestent par vagues d’une vingtaine de minutes à peu près. Comme les vagues dans l’océan, ces sensations augmentent en intensité, atteignent leur apogée puis s’atténuent. Au fur et à mesure que vous maîtriserez les techniques décrites dans cet article, la gestion des fringales deviendra de plus en plus facile.

Vous pouvez commencer à résister aux envies de fumer en tolérant de courtes périodes pendant lesquelles vous ne cédez pas à la nourriture. Commencez par 20 minutes et progressivement 10 minutes de plus jusqu’à atteindre plusieurs heures de tolérance. Une minuterie de cuisine peut être un outil de suivi utile. Ayez une activité de déjudiciarisation par défaut telle que soulever des poids, , faire du bricolage, socialiser avec des amis ou jouer à des jeux informatiques, tout ce que vous aimez. Au fil du temps, votre estomac diminuera et votre faim diminuera en intensité. La clé est de construire lentement de nouvelles dans la vie quotidienne.

Manger stratégique

De plus, une saine réduit l’intensité des envies de fumer. Ton cerveau
répond à un manque de nutriments essentiels avec la faim, incorporant ainsi
aliments nutritifs et riches en fibres comme l’avoine, les graines de chia, les graines de lin,
les légumes et les fruits dans votre peuvent retarder la faim. Les protéines diminuent votre appétit sur de longues périodes. Les bactéries probiotiques dans certains aliments fermentés comme la choucroute peuvent diminuer certaines envies. Essayez de boire une boisson chaude pendant les repas et buvez beaucoup d?eau pendant la journée. Mangez lentement pour donner à votre cerveau le temps de reconnaître que vous avez suffisamment mangé.

Observez vos habitudes

Observez les habitudes alimentaires et les déclencheurs. Mes patients font état de nombreux facteurs déclenchant l?état de manque, allant du sentiment de rejet dans les relations personnelles au sentiment de sous-évaluation au travail. Certains luttent contre l’ ou le stress, tandis que d’autres s’ennuient. Beaucoup mangent inconsciemment en regardant la télévision et d’autres ont du mal à manger certains aliments avec modération. Ne vous découragez pas si vous n’obtenez pas de résultats immédiats. Donnez-vous le crédit pour commencer le voyage.

Ma patiente, Barbara, a noté qu’elle consommait le plus de calories le soir et qu’elle se levait parfois même au milieu de la nuit. Barbara avait 35 ans et pesait 40 kilos en surpoids. Récemment divorcée, Barbara a mangé pour se réconforter lorsqu’elle s’est sentie seule le soir. En notant ce qu’elle mangeait la nuit, Barbara réalisa qu’elle avait consommé environ 700 calories supplémentaires la nuit, soit 700 calories dont elle n’avait pas besoin.

Une fois consciente de ses alimentaires, Barbara a dissipé les tentations telles que son habitude de porter des friandises dans sa voiture. Il a fallu plusieurs mois pour tolérer progressivement les fringales, mais elle est maintenant beaucoup plus heureuse. Barbara a également commencé à manger une grande salade croquante accompagnée d’un dîner et une pomme avant de se coucher, ce qui la tenait toute la nuit. Elle a commencé à faire de l’exercice et, six mois plus tard, Barbara a perdu 25 livres et a investi énormément dans sa santé et son bien-être.

Distraction / recentrage productif

Un outil essentiel dans votre parcours vers la gestion des fringales consiste à apprendre à vous distraire lorsque vous avez envie de manger. Ayez quelques activités pré-planifiées faciles pour vous engager; cela peut modifier les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui produisent des signaux de faim. Les activités choisies varient selon vos besoins et vos préférences. L’haltérophilie est excellente et vous pouvez faire de nombreux exercices à la maison. Les activités créatives telles que l’écriture ou le dessin recentrent votre attention. Et vous pouvez certainement lire. Il y a tellement de fantastiques dans les bibliothèques publiques que vous pouvez acheter en ligne ou télécharger instantanément. Rangez quelque chose à la maison.

Enfin, entraînez-vous debout sur un pied à la fois. Si vous n’êtes pas contesté
Assez, essayez de fermer les yeux, ce qui rend l?équilibre beaucoup plus difficile. Déterminez ce qui vous fait bouger. Si vous vous sentez seul ou ennuyé, contactez un ami et partez vous promener ou regardez un film ensemble. Impliquez-vous dans un groupe communautaire ou prenez un cours de conditionnement physique. Et rappelez-vous que le bénévolat est toujours un bon choix! Si vous en avez fait trop, prenez le temps de vous détendre et de vous reposer; la privation de sommeil affecte négativement les hormones qui contrôlent l’appétit. Battez le stress avec la méditation. Quoi que vous choisissiez, choisissez des activités qui ne vous évitent pas seulement l’esprit, mais vous aident également à ressentir de la joie, un sentiment de et un sentiment de rajeunissement.
Il existe des preuves scientifiques significatives selon lesquelles changer ce que nous pensons contribue réellement à améliorer le . Mémorisez les comptines de santé mentale suivantes pour promouvoir le changement:

“Découper les étapes en parties réalisables,

Peu importe comment vous vous sentez; il est important que vous commenciez.

Confiance que vous pouvez faire beaucoup plus que vous ne le pensez.

Une étape, deux étapes, trois et répétez © ?

Avoir un objectif majeur

Avoir un objectif majeur favorise l’autodiscipline. Mon client, Mary, était une procrastinatrice extrême. les photos de son bureau encombré ressemblaient à une bonne volonté. Mary a fait une liste de tâches à accomplir depuis longtemps. Elle a d’abord décidé de ne plus passer autant de temps avec son petit-ami, Michael, qui s’attendait toujours à ce qu’elle accepte ses projets de dernière minute. Cela a fait que Mary se soit sentie irrespectée et rabaissée. Au lieu de cela, elle a concentré son «énergie de Michael» de manière productive en faisant une tâche sur sa liste. Si Michael a appelé avec des plans impulsifs, Mary a répondu «non» et a choisi une autre tâche à entreprendre.

Mary a ensuite pris une pause de cinq semaines de la part de Michael pour lancer sa nouvelle
direction. Elle a mis en place un système de soutien avec un ami et un système de «points de volonté». Chaque fois que Mary remplissait une tâche, elle obtenait cinq points qui lui valaient un autocollant qu’elle plaçait sur un tableau. Quand elle a gagné 12 autocollants, elle a échangé le tableau contre un prix personnel. Les prix comprennent des billets pour un événement, un investissement dans son fonds de voyage, le nettoyage professionnel de sa maison, un accessoire élégant ou une nouvelle tenue.

Alors que Mary développait sa volonté, elle cessa de procrastiner pour perdre 15 kilos supplémentaires. à dire «non» l’a aidée à résister aux envies de fumer; L’une d’entre elle était son habitude de manger une pinte de glace au chocolat fondant plusieurs soirs par semaine. Au lieu de cela, Mary a acheté de minuscules boîtes de crème glacée et a savouré chaque bouchée. Peu à peu, elle a développé un goût pour la vinaigrette hypocalorique et un bol de légumes verts et, au bout de six mois, elle a perdu du poids.

Pensez aux envies de fumer comme une opportunité pour commencer de nouveaux projets et initier de nouvelles phases de la vie. À mesure que vous atteignez vos objectifs, vous développerez une autodiscipline et une pour résister aux fringales. Cela ne ressemble pas à une privation, mais à un moyen de vous renouveler et de recréer votre vie.

N’oubliez pas que vous pouvez gérer vos sentiments. Ne vous attardez pas sur les pensées négatives, mais habitez plutôt dans un pays de pensées positives et laissez les pensées négatives flotter en aval. Imaginez-vous littéralement le nouveau et amélioré qui vous attend!

Reconnaître que la faim n’est pas une “crise”; tolérer un peu la faim
discipline qui transfère à d’autres domaines de votre vie. Suivez cette carte mentale: la faim est un signe que mon fonctionne; c?est un signe que mes cellules adipeuses se contractent et c?est très facile à manipuler. Chaque jour est plein de nouvelles possibilités et il existe de nombreux points de départ tout au long de la journée. Si
vous commencez mal, recommencez tout simplement. Parlez à votre enfant intérieur et dites quelque chose d’habilitant comme: «Je ne t’abandonnerai pas tant que tu n’auras pas obtenu ce que tu veux.» Tenez un journal personnel pour vous rappeler le chemin parcouru. Quand je tolère les fringales, je me dis,

“Il y a des gens qui meurent de faim dans le monde entier, alors je peux sûrement gérer certaines envies mineures.” Se comparer de cette façon s’appelle comparaison ascendante. Les personnes qui se comparent aux modèles de piste s’engagent dans une comparaison à la baisse et se sentent plus mal. Il est crucial de développer une positive. Les personnes résilientes sont optimistes malgré les sentiments inconfortables. Devenez résilient en vous concentrant sur des idées édifiantes et en faisant un effort.

Vous pouvez utiliser ces ou les vôtres pour renforcer la résilience:

Je me dis: “Je peux faire trois fois plus que je ne le pense.”

Je sais aussi que «les petits pas quotidiens !

J’utilise cette comptine pour conserver une positive:

«Je suis heureux, en bonne santé et je guéris;

Je suis magnifique et tellement attrayant;

J’ai une main gagnante à laquelle je m’occupe;

Oui, je suis heureux et en bonne santé et je guéris © »

Confiance que apprendre à tolérer l’inconfort vous permet de porter votre vie à un niveau supérieur. vous en prenant de petites mesures gérables dans un parcours d’amélioration personnelle à long terme. Pourquoi attendre? Le moment idéal est maintenant.

Toutes les comptines pour la santé mentale sont protégées par le droit d’auteur de Patrice Wolters à la Bibliothèque du Congrès.