Gérer le stress et le poids avec trois techniques simples

En tant que femmes, la plupart d’entre nous sommes vraiment douées pour prendre soin de notre apparence extérieure. Nous sommes doués pour faire des choses pour améliorer notre santé externe. Il est important que nous réalisions la nécessité de consacrer autant de temps et d?efforts à l?intérieur pour un esprit et une humeur sains qui sont liés à un corps en bonne santé. Une alimentation inutile et une alimentation émotionnelle peuvent se développer à partir de situations stressantes. La gestion de votre stress peut considérablement aider les objectifs de poids. Dans un monde où la plupart des femmes travaillent à l’extérieur de la maison aussi durement qu’à la maison, le stress mental est à son plus haut niveau. Reconnaissez-vous le stress dans votre vie?

Le stress se présente sous quatre formes: pensées environnementales, sociales, physiologiques et personnelles. Bien que vous puissiez contrôler certaines de ces sources pour minimiser le stress, tout le monde doit apprendre à vivre avec un certain niveau de stress en tant qu’être humain. Certains signes physiques de stress incluent: prise ou perte de poids, tension musculaire, humeur négative, perte de cheveux, troubles du sommeil, hypertension artérielle, respiration superficielle conduisant à l’ et problèmes de digestion.

Peu importe la provenance de votre stress, travail, , perfectionnisme? voici trois techniques cognitives simples pour gérer efficacement le stress et maintenir un corps en bonne santé.

1. Rires et positivité. Ce sont les plus importants dégagements de stress que vous pouvez utiliser. Les deux sont faciles à utiliser et offrent un soulagement immédiat. On a constaté que le rire libère des endorphines naturelles «se sentir bien» dans notre cerveau. Le rire crée le bonheur. Les personnes heureuses prennent de meilleures décisions qui favorisent une santé optimale. Lorsque le niveau de stress est élevé, pensez à un souvenir vraiment drôle ou à un film qui vous fera rire. Laissez-vous éclater de rire. Cela brise la tension du moment et crée une dissidence cognitive (un terme psychologique signifiant que vous ne pouvez pas faire l’expérience de deux sentiments opposés à la fois). Maintenez en tout temps et entourez-vous de personnes positives. Lorsque vous remarquez que des pensées négatives ou critiques se glissent dans votre esprit, changez-les pour améliorer votre humeur et votre capacité d’adaptation. La majorité de nos expériences sont la de nos pensées et de nos attentes. Gardez des attentes positives pour améliorer vos réactions aux événements de la vie. Si vous doutez de cette idée? vous êtes probablement dans une ornière négative? testez la théorie par vous-même.

2. respiration profonde. C’est la technique de la plus facile et la plus négligée. Ne laissez pas la simplicité de cette technique vous tromper? respiration profonde puissante et très efficace. Encore une fois, cette compétence est portable et peut passer inaperçue lorsqu’elle est utilisée en public. Entraînez-vous en privé pour maîtriser cette compétence. Respirez profondément pour que votre estomac bouge au lieu de la partie supérieure de votre poitrine. Si seul le haut de votre poitrine bouge, vous respirez lentement, ce qui augmente l’ . Entraînez-vous à respirer profondément et respirez lentement 3 à 4 avant, pendant ou après une situation stressante pour rester calme et garder le contrôle. Maintenez le contrôle mental et évitez de manger sans réfléchir.

3. Boire et manger. Le stress est directement lié à la santé physique et au poids. Un symptôme majeur du stress est une alimentation excessive ou insuffisante. Si votre poids ou votre image corporelle vous stressent, vous pourriez être tenté de réduire vos calories à un niveau irréaliste. La faim et la déshydratation sont des facteurs de stress physiques inutiles qui affectent notre et nos réactions aux situations de la vie. Maintenez une alimentation saine et équilibrée en buvant beaucoup d’eau chaque jour. Rester hydraté et rassasié maintient votre pensée et votre niveau dans des situations stressantes.

Utilisez ces trois techniques simples pour gérer votre stress, atteindre un poids santé et maintenir votre corps en bonne santé!