Gagnez la bataille! Gain de poids vacances conquérir

C’est cette période de l’année encore. Bientôt, vous serez entouré de tartes, de gâteaux, de biscuits et de bonbons. Votre volonté sera poussée et testée à l’extrême. La personne moyenne gagnera 5-15 livres pendant les vacances. Le manque de temps entraîne plus de stress, moins d’activité physique et de mauvaises alimentaires. Pouvez-vous survivre à cette saison de manger remplie de nourriture? En quelques étapes simples, vous pouvez.

1) Augmentez / intensifiez votre activité cardiovasculaire. Calories en calories égales. Si vous savez que votre apport calorique va augmenter, vos séances d’entraînement doivent également augmenter (pour éviter la prise de poids). Ajoutez des mouvements d’intensité élevée à votre routine pour augmenter votre consommation de calories (sauts d’obstacles, marche d’escalier, corde à sauter, sauts accroupis, sauts en split, step-ups, alpinistes, etc.). N’oubliez pas de suivre votre routine d’entraînement en force également. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre métabolisme sera élevé (vous permettant de brûler plus de calories). Faites un pacte avec vous-même. Si vous allez manger le “goodie” alors promettez-vous de travailler le jour même. Cela vous fait aussi réfléchir avant de manger. Ce dessert de 500 calories vaut-il la peine de faire de l’ ?

2) Bouge plus pour perdre plus! Pendant la période agitée de la saison des vacances, autres étapes à votre routine quotidienne pour vous aider à lutter contre la bataille du renflement.
a) se garer plus loin.
b) Marchez autour de la maison ou marchez sur place pendant que vous parlez au téléphone.
c) en regardant la télévision.
d) Transportez vos sacs dans un sac à la fois.
e) de l’ à l’heure du déjeuner.
f) Prendre les escaliers.
g) Impliquez votre famille dans une activité après le dîner.

3) Snack avant la fête. Il y a toujours des aliments plus riches en calories lors d’une fête. Au lieu d’aller à une fête quand vous êtes affamé, prenez une collation saine avant de partir. Avoir un plan. Pensez à l’avance à la quantité de nourriture que vous vous sentez capable de consommer pour rester dans les limites caloriques. Si vous allez manger des bonbons, choisissez-en un petit et appréciez-le vraiment. N’exagérez pas et considérez une fête comme une autorisation de tout manger.

4) Organisez une soirée «vacances en bonne santé». Tout le monde se débat avec les tentations pendant les vacances. Atténuer le problème en organisant une fête alimentaire saine. Demandez à vos invités d’apporter des plats sains et faibles en calories. Ayez des fiches de recettes à la disposition de ceux qui veulent partager leurs secrets. Offrez un prix pour la meilleure dégustation!

5) Faites attention aux calories liquides. Une tasse de lait de poule contient 343 calories (caloriecounter.com). Ajoutez-y de l’alcool et vous aurez une boisson calorique comme un repas! Les sodas, l?alcool, les jus de fruits, le cidre, le lait et les plats favoris de votre café spécialisé ont tous des calories. Un bon moyen de réduire les calories à tout moment de l?année est d?éviter de boire ce type de boisson.

6) Buvez de l’eau. La majeure partie de la population est déshydratée. La déshydratation peut provoquer de faux signaux de faim. Portez votre eau avec vous tout au long de l’événement. Vous resterez rafraîchi pendant les conversations et aurez autre chose à mettre dans votre bouche en plus de la nourriture.

7) socialiser. Au lieu de vous concentrer sur la nourriture, concentrez-vous sur les gens. Faites un point pour engager une conversation avec chaque invité. Voici quelques ouvertures de conversation: à quoi êtes-vous reconnaissant? Parlez-moi de votre . Qu’aimez-vous faire pendant votre temps libre? Vous serez surpris de ce que vous pourriez apprendre d’autres personnes. Peut-être que vous ferez un nouvel ami. De plus, vous ne penserez plus à rien.

8) Avoir un concours. Parlez-en à un ami, à un conjoint, à un collègue ou à un membre de votre famille et voyez qui peut garder le plus de poids pendant la période des fêtes ou même perdre du poids. Le gagnant recevra un prix ( , argent, voyage au spa, ménage, etc.). De toute évidence, la nourriture ne devrait pas être une option de prix.

Rappelez-vous, nous sommes tous humains. Si vous tombez du wagon, revenez vous venger! N’utilisez pas les vacances comme une excuse pour aller trop loin. Surtout, amusez-vous et profitez de votre et de vos amis pendant cette période exceptionnelle de l’année!