Freiner le gain de poids de la ménopause

Transformez la “moyenne” en une période de corporelle avec ces neuf astuces.

Si vous venez tout juste d’entrer dans la ménopause, vous vous demandez peut-être si le gain de poids à la ménopause est une donnée? Qu’est-ce qui se passe dans mon corps? Pourquoi les balances d’injustice m’ont-elles tourné? Celles-ci ne sont-elles pas censées être les meilleures années de ma vie, pas les plus grosses? Je vous promets que je mange et fais de l’exercice de la même façon que j’ai toujours!

En tant que , j’entends beaucoup parler de livres “moyennes”. Et je suis désolé de dire qu?il peut exister des preuves physiques que les femmes prennent du poids et ont une taille plus épaisse alors que leur graisse s?installe dans leur ventre pendant la ménopause. Cela se produit car, en vieillissant, nous avons tendance à moins faire de l’ , à perdre de la masse musculaire et à manger plus. Le muscle conduit notre taux métabolique; Par conséquent, moins de muscle signifie un taux métabolique plus bas, ce qui signifie que moins de calories sont brûlées pendant l’ . En bout de ligne: gain de poids.

Mais réjouis-toi! Il existe des moyens d’éviter le look “pneu de secours” et de faire des bienfaits pour le corps en même temps.

Découvrez la première défense contre le gain de poids ménopausique …

Gonfler le potassium
Des études montrent que les femmes qui mangent des aliments riches en potassium conservent plus de muscle en vieillissant. Le nutriment aide à se protéger contre les acides qui décomposent . Les abricots, les bananes, les oranges, les kiwis, les haricots de Lima, les épinards, les tomates, les viandes, la volaille et le poisson sont une liste partielle des fruits et légumes riches en potassium. (Source: The American Journal of Clinical )

Gardez le calcium à venir
Les femmes ménopausées ont besoin d’un apport considérable en calcium: 1 200 à 1 500 mg par jour, soit l’équivalent d’une portion de produit laitier à chaque repas. Comment obtenir ce calcium? Rappelez-vous, rien ne ressemble à la vraie chose. Intégrez du et du yogourt et riches en nutriments à votre programme alimentaire quotidien. Et comme “woo-hoo!” En prime, le lait peut vous aider à gérer votre poids. Les recherches suggèrent que les femmes qui boivent trois verres de lait ou plus par jour ont tendance à être plus maigres que celles qui n’en consomment pas.

Mangez des assiettes pleines d’aliments sains
Cela peut sembler évident, mais le voici: mangez de la vraie nourriture. Cela signifie des aliments entiers et non raffinés, tels que du pain de grains entiers, des fruits et des légumes frais, des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson, des aliments à base de soja, des lentilles, des haricots secs et des noix.

Mini-repas moi
Les recherches montrent que les femmes “plus âgées” qui mangent moins mais plus souvent brûlent les graisses de la même manière que les femmes plus jeunes qui mangent trois gros repas par jour. Et ils augmentent leur énergie! Gardez votre métabolisme brûlant, mangez avec modération, mais souvent.

Développer une recette pour le mouvement
Maintenir un mode de vie actif et faire de l’exercice est vraiment important. Marchez deux à trois milles par jour, participez à un programme d’ (pour améliorer votre forme cardiovasculaire) et commencez un programme d’ pour préserver les muscles et la densité osseuse.

Arrosez-vous
Boire de 6 à 8 à 10 verres d?eau par jour est toujours une bonne idée. Un grand nombre de nos fonctions corporelles reposent sur une hydratation adéquate du corps. Considère ceci:

? Notre corps est constitué à plus de 75% d?eau
? Notre sang contient plus de 80% d?eau
? Nos muscles contiennent plus de 75% d?eau
? Notre cerveau contient plus de 76% d?eau

L’eau est également un coupe-faim naturel et nous aide à digérer nos aliments. Il favorise même la et aide le corps à métaboliser les graisses en énergie.

Demandez: Êtes-vous vraiment en surpoids?
Une bonne question à méditer! Peut-être avez-vous naturellement opté pour le nouveau «poids santé» de votre corps, qui reflète votre âge, votre génétique, votre composition corporelle, votre niveau d’activité et votre style de vie. Sérieusement, n’est-il pas temps de rejeter ces idéaux malsains d’image corporelle et de se concentrer sur la santé, la forme, l’énergie et le bonheur dans cette nouvelle phase de votre vie?

Sois ta nouvelle ménopause
Comme l’a si justement déclaré , “Sois toi-même; tout le monde est déjà pris.” Ne vous inquiétez pas de la façon dont vous, les autres, vous perçoivent, pensez à vous, de ce qu?ils pourraient dire de vous. Ne craignez plus le ! Détendez-vous dans cette phase fabuleuse de la vie.

Célébrez la ménopause magnifique!
Certaines portes ont peut-être été fermées, mais d’autres sont maintenant grandes ouvertes. (Sentez la brise?) Réjouissez-vous de votre liberté retrouvée. Achetez-vous quelque chose de gentil avec tout l’argent que vous économisez maintenant puisque vous n’avez pas à vous approvisionner en serviettes hygiéniques et en médicaments anti-crampes! Célébrer!

Passez le mot … PAS le glaçage!
Janice

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Janice Taylor est coach de santé et de bien-être, hypnothérapeute, auteure des best-sellers (membre du lecture d’ , lecture d’été 2009), animatrice de séminaire et grand perdant de 50 livres.

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Originally posted 2016-12-29 21:50:54.