Flétan cuit au four avec des herbes

Ajoutez ce merveilleux plat de flétan à votre façon la plus saine de manger en seulement 15 minutes! Cette recette est un excellent moyen d? à vos repas des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé. 4 onces de flétan fournissent 26% de votre valeur quotidienne pour les nutriments difficiles à trouver ainsi que 76% de votre valeur quotidienne pour le sélénium

Temps de préparation et de cuisson: 30 minutes
4 portions

Ingrédients:
? 1 1/2 lb de bifteck ou de filet de flétan, coupés en 8 morceaux
? 1/4 tasse de bouillon de poulet ou de légumes
? 2 TBS de jus de citron
? 3 gousses d?ail moyennes, pressées
? 2 câpres du TBS
? 2 TBS de persil frais haché
? 1 TBS d’estragon frais haché
? 1 ciboulette fraîche hachée TBS
? Sel et poivre au goût

Instructions:
1. Préchauffez le four à 450 ° F (230 ° C).
2. Appuyez sur l’ail et laissez reposer pendant 5 minutes pour améliorer ses bienfaits pour la santé.
3. Placez le poisson dans un plat allant au four assez grand pour le contenir et reste des ingrédients. Couvrir et cuire jusqu’à cuisson complète, environ 15 minutes. Veillez à ne pas trop cuire. Servir immédiatement en versant le jus de cuisson sur le poisson.

Suggestions de service:
Servir avec des

Originally posted 2016-12-29 21:59:54.