Fibre pour la vie

Les fruits et les légumes vont vous rendre mince. Mais comment?
Si vous souhaitez accélérer le rythme de la combustion de votre graisse, si vous souhaitez simplement améliorer votre état de santé et votre fonctionnement physique au quotidien, les fibres seront votre meilleur ami.
Beaucoup trop de gens sont pris dans le comptage des calories et s?assurent d?avoir l?apport «parfait» en nombre, de sorte qu?ils négligent complètement le rôle joué par les fibres alimentaires. Puisque la fibre peut certainement vous aider à pousser vos résultats dans la bonne direction, c’est une chose à laquelle vous devriez penser, sans … prendre.

Quels sont certains des avantages réels des fibres alimentaires? Comment obtenir plus de fibres dans votre quotidienne?

Contrôle de la glycémie

Le secret de la perte de graisse (je préfère le terme «perte de graisse» à « )» est
fibre; c’est si simple. L’un des principaux arguments de vente est que les fibres fournissent un excellent contrôle de la glycémie. Si vous consommez des aliments riches en glucides et très pauvres en fibres alimentaires (comme des biscuits, des bonbons, des boissons non alcoolisées, la plupart des types de pain, etc.), ils se décomposeront rapidement dans votre circulation sanguine, ce qui fera augmenter votre glycémie. et puis plumez tout aussi rapidement.

Cette fluctuation de la glycémie rend encore plus difficile le maintien d’un sain et peut vous faire vos efforts de masse dès le début. Avec cet «accident» glycémique, vous pouvez vous attendre à ressentir une telle douleur que vous ne pouvez pratiquement pas les ignorer. La tentation sera trop difficile à combattre et vous céderez, absorbant plus de calories que prévu.

Suppression de l’appétit

Un autre atout important des fibres alimentaires, en particulier en ce qui concerne le contrôle de la glycémie, est qu?elles agiront comme un coupe-faim. Lorsque la glycémie est stabilisée (en raison de la consommation d’aliments riches en fibres, de protéines maigres et de graisses saines), vous constaterez que vos fringales sont presque inexistantes. C’est ce que l’industrie de la a commencé à qualifier d ‘«alimentation hormonale», car l’insuline, votre régulateur de la glycémie, est l’une des nombreuses hormones en jeu qui contrôlent la signalisation au cerveau des sensations de faim ou de satiété. Les fibres aident à créer ce sentiment de satiété ou de plénitude.

Avec la faim sous contrôle, le succès est à portée de main.

Si vous estimez que la faim est l?un des problèmes les plus importants de votre , l?ajout de fibres alimentaires au mélange constitue l?un des moyens les plus rapides de réduire la présence de la faim.

Santé cardiaque accrue

Le prochain grand avantage que d’ajouter plus de fibres à votre journée est un coup de pouce pour la santé de votre c?ur. Ceux qui maintiennent un régime alimentaire riche en fibres auront un taux de cholestérol global plus bas, ce qui signifie un risque moins élevé de maladie cardiovasculaire et de crise cardiaque.

Les fibres alimentaires aident à se défendre contre l’accumulation excessive de plaque qui peut conduire à un durcissement des artères, puis à .

Avec une glycémie mieux contrôlée et un régime riche en fibres, il n?y aura pas de taux de triglycérides élevé, ce que vous entendez généralement dans les régimes riches en glucides raffinés. Les régimes riches en glucides raffinés peuvent être tout aussi mauvais, sinon pires que les régimes riches en graisses saturées et en cholestérol en ce qui concerne la santé de votre c?ur.

Risque réduit de diabète

Une autre maladie qu’un régime riche en fibres aidera à protéger contre le diabète est le diabète. Le diabète atteint des niveaux épidémiques dans la société d’aujourd’hui, alors ne prenez pas ce que vous pouvez vous permettre de prendre à la légère.

Si vous consommez des aliments riches en fibres et riches en glucides transformés, cela signifie qu’une grande dose d’insuline sera rejetée dans votre système à chaque fois que vous mangerez tous ces glucides transformés.

Au fil du temps, cela peut alors alourdir le pancréas et réduire la sensibilité de vos cellules à l’insuline. C’est ce que l’on appelle la sensibilité à l’insuline (ou, en réalité, le manque de sensibilité).

Lorsque cela se produit, vous acceptez le diabète et je n’ai à rappeler à personne à quel point cette maladie est grave. Cela peut être géré, oui, mais vous allez réguler tout ce que vous mangez pour le reste de votre vie.

Il est donc essentiel de regarder votre apport en fibres alimentaires et de vous assurer que vous en consommez suffisamment.

Maintenant que votre régime alimentaire contient suffisamment de fibres alimentaires, examinons de plus près certaines des meilleures sources.

Les meilleures sources de fibres alimentaires

En ce qui concerne les fibres alimentaires, il en existe deux types principaux: les fibres insolubles et les fibres solubles.

Obtenir un mélange des deux types est votre meilleur choix pour obtenir des résultats optimaux et vous aider à vous assurer d’avoir une arme contre la faim.

Les fibres solubles, qui sont digérées et décomposées, se trouvent dans des grains sains tels que la farine d’avoine, le quinoa, l’orge, le couscous, les haricots et les lentilles.

Les fibres insolubles, en revanche, sont les fibres que l’on trouve dans les fruits et les légumes frais, ce qui ajoute du vrac et du «fourrage grossier» à l’alimentation et ne se décompose pas vraiment. Cette variété de fibres passera à travers le corps, mais ralentira considérablement le processus de digestion et aidera à éliminer le cholestérol non désiré du corps. Il tire littéralement les graisses dans sa matrice de fibres et les extrait. Les fibres insolubles sont ce qui vous permet de garder vos selles régulières, c’est pourquoi vous devez également le prendre.

Des raisons importantes pour obtenir des volumes suffisants de fibres alimentaires chaque jour, vous ne pensez pas?

Que vous ou améliorer votre santé globale, augmenter votre consommation de fibres est l?un des meilleurs moyens d?améliorer votre santé.

Pensez à augmenter votre consommation de fibres lentement, en ajoutant environ 5 grammes à votre alimentation tous les deux ou trois jours afin que vous laissiez ainsi à votre corps une chance de s?adapter et de s?adapter à l?apport accru en fibres, sans avoir à subir de détresse gastro-intestinale. Si vous trop de fibres trop rapidement, vous risquez de vous sentir ballonné et inconfortable. Allez lentement jusqu’à atteindre votre apport en fibres cible, qui devrait être d’environ 20 grammes pour 1000 calories consommées.

Originally posted 2016-12-29 21:58:54.