Femmes et métabolisme

Un de mes clients m’a récemment rappelé certains mythes sur la femme, le et l’ qui sont si répandus dans notre société. L’une d’elles est l’idée que les femmes doivent s’affamer pour perdre du poids, alors qu’en réalité, elles ont besoin de manger pour augmenter leur taux métabolique afin de brûler les graisses.

Le métabolisme est simplement la façon dont votre corps utilise l’énergie. Trois facteurs sont en cause. Votre taux métabolique de base (métabolisme de base) brûle des calories, assurant des fonctions vitales telles que la fréquence cardiaque, la respiration et la réparation cellulaire, et représente environ 60 à 75% de vos dépenses quotidiennes. Les activités physiques, connues sous le nom d’effet thermique de l’ (TEE), représentent 10 à 25% de votre tarif journalier. Et les 10% finaux sont utilisés pour digérer et transformer (transporter, métaboliser et stocker) les aliments que vous mangez.

Ce phénomène est connu sous le nom d?effet thermique des aliments (TEF) et il est influencé par la quantité, la fréquence et ce que vous mangez. Le traitement des protéines nécessite environ 30% des calories que vous brûlez, les graisses alimentaires en représentent environ 2 ou 3% et les glucides brûlent quelque part entre les protéines et les lipides. Donc, 10% sont généralement utilisés pour expliquer l?effet thermique total des aliments.

Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre métabolisme ralentit dans un effort de conservation de l’énergie et la graisse que vous enlevez peut commencer à se régénérer avec le temps. Vous aurez également plus de chances de rechercher des aliments riches en calories – des aliments riches en glucides et en lipides – si vous réduisez trop votre apport calorique.

La meilleure façon de stimuler votre métabolisme, par le biais d’un , est de commencer la journée avec un petit déjeuner sain – le petit-déjeuner vous aidera à activer votre métabolisme après une nuit complète de mijotage lent. Vous voulez aussi manger environ toutes les quatre ou cinq heures – un horaire de repas régulier permet à votre corps de digérer et d?absorber les aliments. Et, assurez-vous de manger des protéines à chaque repas.

Tous les aliments contribuent à l’effet thermique, mais les protéines, en particulier, ont le plus grand effet thermique. Et les protéines peuvent augmenter votre métabolisme en aidant à maintenir et à construire une masse corporelle maigre.