Faits de perte de poids

Quand il s’agit de perdre du poids, la plupart des gens supposent que des résultats spectaculaires prennent des mesures spectaculaires. Cela peut être vrai dans certains cas, mais pour la plupart des gens, quelques changements mineurs peuvent entraîner une permanente au fil du temps.

Si vous cherchez à réduire votre consommation mais ne souhaitez pas vous joindre à un camp d’entraînement ou suivre un régime strict en calories, vous pouvez toujours apporter de petits changements à votre routine qui donneront des résultats.

Tout d’abord, il est important de comprendre les bases de de . Une livre de graisse consiste en 3500 calories. Donc, pour perdre une livre par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour, ou alternativement brûler ces calories par l’ ou par une combinaison des deux. Quel que soit votre choix, vous pouvez perdre cette livre une semaine en appliquant correctement cette formule.

Évidemment, si vous voulez des résultats plus rapides, vous devrez généralement travailler un peu plus fort. En supposant que vous souhaitiez perdre 2 kilos par semaine (un objectif sain et raisonnable), vous devrez alors éliminer 7 000 calories de votre hebdomadaire en des restrictions alimentaires ou en faisant de l’ .

Bien que cela puisse sembler beaucoup, la vérité est que la plupart d’entre nous ne réalisons pas combien de calories nous mangeons. Couper 500 calories de votre journée peut être aussi simple que de renoncer à votre moka du matin. Ajoutez une heure d’activité aérobique modérée à intense et le tour est joué, vous avez essentiellement brûlé 1000 calories.

Pour certaines personnes, faire une heure d?activité aérobique chaque jour semble beaucoup trop intense. Dans de tels cas, vous voudrez peut-être essayer une heure de marche ou une marche de trente minutes et une balade à vélo plus intense avec des réductions caloriques plus importantes.

Il est fort probable que si vous ne prêtez pas attention à votre apport calorique, vous trouverez facilement le moyen de réduire votre consommation de 5 000 calories ou plus. Faire des substituts sains est l?un des meilleurs moyens d?aller.

Par exemple, remplacer votre moka par un délicieux café Americano par du lait écrémé peut vous faire économiser beaucoup de calories inutiles. Ou peut-être optez-vous pour le maïs soufflé légèrement salé avec de la levure alimentaire, par opposition à votre variété de cinéma cinématographique trempée dans du beurre.

Vous pouvez également choisir de boire de l’eau citronnée plutôt que du soda. Soda Pop est l?un des pires contrevenants en matière de gain de poids. Ces boissons gazeuses vous chargent de calories et sont terribles pour vos dents. Donc, si vous devez boire des boissons gazeuses et que vous ne pouvez pas vous en séparer, assurez-vous d?opter pour un sans sucre.

Évidemment, l?un des meilleurs moyens de perdre du poids consiste à établir un journal quotidien de vos aliments. Vous pouvez commencer à écrire ce que vous mangez avant même de commencer un régime pour avoir une idée de l’endroit où vous pouvez éliminer du gras.

Pour la plupart des gens, la tenue de ce journal quotidien permettra de comprendre pourquoi ils ont pris du poids en premier lieu. Au lieu de vous demander pourquoi vous n’êtes pas plus mince que vous, vous allez commencer à voir des faits concrets sur le nombre de calories que vous consommez réellement.

Vous voudrez également faire une étude approfondie du nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids. Pour des résultats optimaux, utilisez l?une des nombreuses calculatrices en ligne disponibles. Certaines sont plus sophistiquées que d?autres, mais en gros, votre taille, votre sexe, votre poids, votre âge et votre niveau d?activité (ou une combinaison de ces facteurs) vous permettront de déterminer le nombre de calories nécessaires à votre corps pour rester tranquille et respirer.

Une fois que vous avez cela, vous pouvez ensuite faire le calcul. Si vous constatez que vous avez besoin de 2000 calories pour survivre et maintenir votre poids actuel, vous devrez réduire votre apport calorique (par le régime alimentaire et les décrits ci-dessus) de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine ou 1000 calories par jour. perdre 2 kilos.

Les régimes de moins de 1200 calories par jour ne sont toutefois généralement pas recommandés et sont considérés comme des régimes d’accident. Vous pouvez faire du mal à votre corps et à votre métabolisme en adoptant trop souvent un régime intensif. Vous devez donc vous en tenir à 1200 calories ou plus et plus d’exercice ou vous contenter d’une d’un kilo et demi ou légèrement plus chaque semaine.

Perdre du poids ne doit pas être une bataille épuisante. Le simple fait d? quelques notions de base sur la perte de poids et de commencer à accorder un peu plus d?attention à votre apport calorique quotidien peut faire toute la différence.

Si vous n’êtes pas pressé de perdre du poids mais que vous souhaitez des résultats durables, commencez par ces petits changements. Dans quelques mois, vous aurez une taille ou deux plus petite et cela vaut certainement la peine d’attendre.