Faire la paix avec la nourriture et votre corps

Imaginez un monde où notre corps était considéré comme tout aussi beau. Finis les régimes (et les fringales qui suivent naturellement un ) pour se conformer à la norme actuelle de cette culture. Quelle fantaisie libératrice!

Malheureusement, notre culture est toujours prise au piège de ses normes rigides. Un standard de beauté irréaliste, inaccessible par la plupart des femmes, est mis en avant et respecté par l’industrie de la beauté en particulier et par les campagnes de publicité sexuelles en général. Notre tant que femmes souffre, car on nous dit que nous n’allons pas bien – nos nez sont trop gros, notre ventre trop rond, nos seins trop petits – ce qui nous porte à croire que si nous corrigeons ces «défauts», nous sera “acceptable” et nos vies seront parfaites. Puisque nous aspirons tous à l’amour et à l’acceptation, nous pouvons acheter le message bien dépensé de la publicité, à savoir que nous ne sommes pas d’accord comme nous.

Il est important que nous comprenions que la norme actuelle en matière de est malsaine pour la plupart des femmes. Sauf si vous êtes né avec un corps ectomorphique, vous ne pouvez pas avoir la taille et la forme d’un modèle et rester en bonne santé. De nombreux modèles doivent s’affamer pour respecter les normes actuelles de l’industrie. Même dans ce cas, une partie du corps «imparfaite» peut être remplacée par une autre sur une photographie épissée. Et ce sont les normes auxquelles nous nous comparons en tant que femmes!

Voulons-nous vraiment changer notre corps chaque fois que la mode change, comme nous le faisons pour nos styles de vêtements? Dans les années 50, nous aurions dû subir une intervention chirurgicale ou porter des «faux» pour ressembler au sablier figuré aux beautés de cette époque, Marilyn Monroe et Jane Russell. Dix ans plus tard, nous devions mourir de faim ou subir une intervention chirurgicale pour ressembler à Twiggy! Beaucoup plus drastique que de troquer un pantalon à jambe droite contre un pantalon à jambe droite!

Lorsque nous pensons que seule la norme actuelle de la culture est acceptable et que nos corps ne vont pas bien, nous pouvons essayer d’expliquer nos problèmes en nous concentrant sur ces prétendus défauts de notre corps, qui nous préparent à notre premier .

Les régimes, cependant, ne fonctionnent pas à long terme. La plupart des personnes à la diète vous diront qu’elles ont perdu du poids avec un régime (souvent beaucoup, souvent plusieurs fois). Donc, ce n’est pas un problème de volonté. Pourtant, 95% reprennent du poids. Pourquoi? Les régimes ne fonctionnent pas – pour des raisons à la fois psychologiques et physiologiques.

Un régime suppose qu’il y a un début et une fin. Les régimes qui éliminent la nourriture que vous aimez et que vous voulez suscitent une envie de se gaver de rébellion pour ne pas se sentir démunis. Les régimes qui dictent ce qu’il faut manger et quand manger nous font compter sur des signaux extérieurs plutôt que de répondre aux besoins alimentaires de notre corps. Les régimes qui limitent sévèrement la quantité d’aliments transforment un régime amaigrissant en un régime d’entretien au fur et à mesure que le métabolisme du corps change afin de prévenir ce qu’il croit être la famine. On peut reconnaître la sous-alimentation à ses symptômes: diminution de l’énergie, apathie, intolérance au froid, irritabilité et , préoccupation liée à la nourriture et ralentissement du métabolisme (moins de nourriture provoque une prise de poids une fois que vous cessez de suivre un régime). Cela nous aide à comprendre comment les régimes alimentaires perpétuent le cycle alimentaire compulsif – et le gain de poids éventuel.

Un mythe dominant nous dit que toutes les personnes grasses ont un excès de poids et devraient perdre du poids. Il est important de différencier le fait d’être gros de l’embonpoint. Vous ne pouvez pas nécessairement dire en regardant une personne si elle est en surpoids ou en surpoids. Être en surpoids signifie simplement être au-dessus de votre point de consigne, c’est-à-dire le poids naturel de votre corps (déterminé par votre patrimoine génétique, votre âge et votre métabolisme après des années de régime et de boulimie). Donc, il est possible d’être gros et sans excès de poids. Il est également possible d?avoir une taille moyenne et d?avoir un poids insuffisant si on la maintient en affamant le corps.

Alors, comment pouvons-nous trouver notre plage de points de consigne? Comment pouvons-nous sortir du cycle des régimes et de la reprise de poids? Par des changements de style de vie – faire de l’exercice (un ingrédient essentiel pour la santé de notre corps) et changer nos alimentaires:

1. Faites le plein de nourriture tout au long de la journée, car la sous-alimentation nous prépare à faire de mauvais choix et à trop manger.

2. Planifiez à l’avance. Lorsque vous avez des aliments savoureux et nutritifs à votre disposition à tout moment, vous ne serez pas vulnérable à tout ce qui attire votre attention lorsque vous avez faim.

3. Choisissez exactement ce que vous voulez manger au lieu d?atteindre automatiquement.
Lorsque vous n?avez pas de préférence marquée, choisissez ce qui est plus sain (la tarte aux pommes au lieu du gâteau au chocolat; le pain de blé entier au lieu de blanc, une poire au lieu de la crème glacée).

4. Ne vous privez pas. Si vous vous sentez démuni, vous êtes susceptible de compenser – et plus encore – plus tard.

5. Ajouter des nutriments chaque fois que possible. Cherchez des moyens d’ fruits et des légumes aux aliments: fruits aux céréales, aux crêpes ou à la salade; légumes aux ?ufs, pâtes, salade ou soupe.

6. Pratiquez une alimentation consciente. Ralentissez votre alimentation et profitez de chaque bouchée au maximum; vous en profiterez plus et serez satisfait de moins.

7. Buvez beaucoup d’eau. On confond souvent soif et soif.

8. Vérifiez si vous êtes fatigué, pas faim. Nous avons tendance à trop manger quand nous sommes fatigués. Prenez quelques respirations lentes et profondes et détendez-vous. Donnez-vous la permission de faire une sieste ou de vous coucher tôt.

9. Changez le goût dans votre bouche si vous ne pouvez pas arrêter de manger des bonbons. Buvez de l’eau, mangez une petite quantité de protéines ou de légumes ou brossez-vous les dents.

10. Ne vous battez pas. Si vous mangez au point de manquer de plénitude, essayez de tirer les leçons de cette expérience. Si vous mangez pour vous réconforter et que rien d?autre ne vous aidera, essayez d?avoir de la compassion pour l?état dans lequel vous vous trouvez. Mangez suffisamment lentement pour goûter la nourriture et la ressentir. Vous vous sentirez calmé et l’expérience émotionnelle de manger ne se transformera pas en excès de frénésie.

Pour beaucoup d’entre nous, la nourriture était une source de réconfort alors qu’il n’y en avait pas. La nourriture est un moyen de faire face au stress de la vie. Lorsque nous arrêtons d’utiliser de la nourriture pour nourrir nos sentiments inconfortables, nous devenons plus conscients de notre tristesse, de notre colère et de notre (puisque nos sentiments vivent dans notre corps).

Vous pouvez demander qui veut ressentir ces sentiments inconfortables. Nous avons un prix à payer pour nous couper de nos sentiments et de notre : c’est une sorte d’engourdissement, une impossibilité à l’intérieur. Si nous voulons vivre pleinement la vie, nous devons tout expérimenter. Lorsque nous nous laissons vivre tous nos sentiments, nous commençons à mieux nous connaître et à comprendre ce qui est important pour nous. En nous reconnectant, nous pouvons nous rapporter aux autres de manière authentique. Notre énergie est libérée pour redéfinir nos vies.