Faible teneur en graisses par rapport aux faibles en glucides – Quel est le meilleur pour la perte de poids

Tout peut être associé à ; La question est de savoir si cela vous laissera métaboliquement meilleur ou pire. Il existe encore une controverse sur les régimes faibles en gras par rapport aux régimes faibles en glucides. Après avoir examiné la littérature et les commentaires et conclusions des chercheurs, il apparaît que au cours des six premiers mois est meilleure chez les hommes et les femmes suivant un régime faible en glucides que dans un régime faible en gras. Tous concluent qu’il n’y a pas d’études à long terme sur l’innocuité ou l’efficacité de régimes pauvres en graisses ou en glucides.

Avoir été un lecteur assidu en matière de régime et de depuis mes études en médecine, je trouve toujours la littérature contradictoire et déroutante. Toutefois, après des années de pratique clinique et de lecture des détails et des débats, un riche en nutriments, hypoallergénique, composé d?aliments non transformés est le plus sain. Les études démontrent qu’à court terme, les régimes hypocaloriques, hypercaloriques et hypercaloriques sont plus performants que les régimes hypolipidémiants en termes de de poids et de , ainsi que d’abaissement des triglycérides, d’amélioration du contrôle de la glycémie et de la sensibilité à l’insuline et d’abaissement de la protéine réactive C, un biomarqueur de l’inflammation . Ces avantages sont statistiquement significatifs, même en consommant la même quantité de calories. La source des calories a un effet métabolique.

Il existait une meilleure suppression de l’appétit dans les régimes pauvres en glucides, probablement en raison des niveaux plus élevés de cétone-hydroxybutyrate et de la nature peu glycémique susceptible d’empêcher des baisses transitoires de la glycémie. L?augmentation de la sensibilité à l?insuline serait due aux acides gras monoinsaturés présents dans l?huile d?olive et les noix. Ce sont des avantages métaboliques.

Comparé à un régime faible en gras, un programme de régime faible en glucides avait une meilleure rétention des participants et une perte de poids plus importante. Ce type de régime est considéré comme une approche appropriée pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2 et peut réduire l’inflammation, responsable de 75% des maladies dégénératives du . Les taux de LDL étaient plus élevés dans le groupe à faible teneur en glucides. Toutefois, vous pouvez réduire le problème en réduisant l’inflammation et l’oxydation et en augmentant la taille des particules avec les graisses anti-inflammatoires et les fruits et légumes riches en antioxydants et .

La phase de maintenance est la clé. Une alimentation de style méditerranéen en fibres et en acides gras monoinsaturés, de nombreux légumes dans un arc-en-ciel de couleurs, des protéines maigres sous forme de poisson et de volaille et certains fruits à faible indice glycémique s’est avérée une stratégie très saine à long terme. Combinez cela avec un équilibre entre protéines, glucides et lipides, le contrôle de la taille des portions et l’obtention d’une ordonnance d’exercice pour améliorer votre santé, , etc., est une formule gagnante pour la gestion du poids à long terme. Il y aura plus à venir sur le maintien du poids alors continuez à suivre mes blogs, abonnez-vous à ma newsletter et partagez-la avec votre et vos amis.

À votre santé! Restez à l?écoute pour trouver de nouvelles solutions pour perdre du poids et améliorer votre métabolisme pour vieillir en beauté et en santé.

Originally posted 2016-12-29 22:00:54.