Exercices de cardio et d’agilité pour brûler les graisses

Exercices de cardio et d’agilité pour brûler les graisses

Il est temps d’ du plaisir et des jeux à votre entraînement avec des exercices de cardio et d’agilité. Ce sont d’excellentes activités de combustion des calories et des graisses. Considérez toujours que votre activité physique est un processus dynamique et non statique. Faites-en un jeu. Pensez variété. Intégrez votre environnement à votre entraînement. Bien que ces exercices exigent l’utilisation de cônes, vous pouvez utiliser des pierres ou même des arbres et des buissons ou des chaises pour courir.

Backpedal / Sprint Drill (Cônes étagés).
Six cônes seront nécessaires pour cet exercice. Placez un cône comme point de départ et les cinq autres sont placés comme des rayons dans une roue à différentes longueurs (10 à 20 verges) du cône de départ et à environ cinq verges les uns des autres. Chacun des cinq cônes sera placé aux positions 10, 12, 1 et 2 heures. Sprint jusqu’au cône de 10 heures et retour au cône de départ. Faites cela avec chaque cône dans le «rayon» jusqu’à ce que tous soient terminés.

Zigzag Sprint Drill With Cones.
À l’aide de six cônes, décalez-les de manière à zigzaguer autour de chacun d’eux dans l’ordre. Ceci est un exercice de sprint. Chaque cône devrait être d’environ 5 mètres. Vous ferez un sprint autour de chaque cône jusqu’à ce que vous ayez zigzagué à travers tous les cônes, puis revenez. Les cônes seront placés sur deux rangées.

Box Drill With Cones.
À l’aide de quatre cônes, formez une boîte sur votre pelouse. Les cônes peuvent être séparés d?environ 25 mètres bien que vous puissiez faire varier cette distance à votre guise. Vous êtes debout au premier cône. Vous allez sprinter vers le deuxième cône. Vous allez effectuer un déplacement latéral ou latéral vers le troisième cône. Vous ramènerez la pédale au quatrième cône. Vous reviendrez au premier cône. Veuillez noter que vous pouvez simplement sprinter sur chaque cône ou mélanger et assortir vos propres mouvements entre chacun des cônes.

Les suicides.
Ceci est un exercice simple avec un impact cardio élevé. Placez un cône comme point de départ et l’autre cône de 20 à 50 mètres. Sprint et retour, retour et retour, retour et retour, et ainsi de suite. Je pense que vous comprenez l’idée. Vous pouvez simplement faire de celui-ci un événement chronométré avec tout le monde à son rythme. Lorsque vous jouez cela en groupe, le grand avantage est que personne ne tombe jamais en arrière. En fait, vous ne pouvez vraiment pas dire qui est devant et qui est derrière. Quel que soit leur niveau, tous les membres de l?équipe apprécieront cet exercice cardio. Je suis sûr que vous remarquerez très vite la fatigue sur celui-ci.

Avant-arrière-gauche-droite.
Cela peut être fait en groupe avec un guide de groupe ou par vous-même. Le guide guide appelle les signaux au hasard pour changer de direction. Ne courez pas dans les arbres et ne tombez pas dans un fossé en reculant! Les commandes sont simples: avant, arrière, gauche, droite. Les commandes FORWARD et BACK signifient simplement courir en avant et en arrière. Les commandes GAUCHE et DROITE signifient courir latéralement à gauche et à droite. C’est très amusant et c’est un excellent moyen de travailler sur l’agilité et le bas du corps. Combien de temps? Tant que le guide guide crie des ordres. Le chef peut soit faire face au groupe et faire des signes de la main, soit rejoindre le groupe et crier les ordres.

Run Forrest Run!
Je suis sûr que la plupart d’entre vous ont vu le film «Forrest Gump». Une fois que Forrest a commencé à courir, il ne savait pas quand s’arrêter. Pour la plupart d?entre nous, c?est plus comme ne pas savoir quand commencer. Je devais mentionner spécifiquement la course. Ce que je veux dire, c’est tout ce qui laisse le domaine de la simple . Gardez à l’esprit que la course à pied (jogging) est un excellent moyen de travailler le c?ur, les poumons, les fesses, les hanches, les cuisses, les quads, les ischio-jambiers et bien plus encore.

Apprenez à étrangler votre rythme de course.
Avant de vous arrêter, essayez d’abord de ralentir votre course ou de faire du jogging. Cela fonctionne sur deux choses: votre force mentale et vous permet de rester en fuite. Sauf si vous faites du sprint, le haut de votre corps devrait être détendu et seuls vos jambes et vos poumons devraient fonctionner. Il est interdit de traîner les pieds ou de battre le pavé à moins que vous n’ayez soudainement envie de m’entendre dire: «Lâche-moi et donne-moi vingt!». Traîner ou gratter les pieds est une recette pour des lésions du tissu conjonctif dans le bas du corps. Votre foulée et votre mécanique corporelle doivent être lisses. Vous atterrissez sur vos talons et roulez sur votre pied. Vous n’allez pas vraiment penser à ça quand vous courrez. Contrôlez-vous de temps en temps pour un fonctionnement fluide et efficace.
Votre respiration – comme pour tous les exercices – devrait être naturelle et ne devrait pas être entendue, et la bouche ne devrait pas prendre des formes non naturelles que vous avez vues dans certaines de ces vidéos d’entraînement ou au gymnase. Vous avez compris la philosophie du Health Colonel sur la respiration.