Exercice régulier pour éliminer la graisse abdominale – Un seul exercice efficace pour brûler votre graisse du ventre

Si vous recherchez une idée d’exercices pour vous débarrasser de la graisse de votre estomac, vous avez déjà une longueur d’avance sur tous ces abrutis qui croient encore en la solution rapide et aux solutions miracles. Cependant, ne tombez pas dans la fausse perception que faire des centaines de répétitions d’exercices d’abs chaque jour résoudra votre problème. Ça ne va pas. Avec ce genre d’ , vous aurez votre pack de six, mais il sera caché sous une couche de graisse du ventre et personne ne le saura même là. Oui, c’est vous y compris.

La bonne façon de réduire votre graisse abdominale consiste à effectuer des exercices complets pour vous débarrasser de tout excès de graisse de votre corps. Vous ne pouvez tout simplement pas concentrer votre entraînement sur un endroit précis et vous attendre à éliminer le surplus de graisse. Ça ne marchera pas. Votre objectif est maintenant d’avoir environ 10% de graisse corporelle (pour les hommes qui veulent que leurs abdominaux soient visibles) ou 15% (pour les femmes qui veulent un ventre plat).

Le meilleur et le plus efficace entraînement

Il existe de nombreux exercices du corps complet que vous pouvez faire pour brûler les graisses, mais le plus recommandé (et le plus simple) est le squat. En effet, le squat utilise plus de groupes musculaires sous une charge lourde que la plupart des autres exercices de mise en charge. Ainsi, il est très efficace pour stimuler les transformations de la composition corporelle (gain de muscle et ) et la réponse hormonale (comme l?hormone de croissance et la testostérone).

Il est possible d’ des poids supplémentaires tels que des haltères ou des kettlebells lors de squats, mais si vous n’êtes pas encore sûr de cela, utiliser uniquement votre propre poids est la meilleure option. Il vous offrira toujours un résultat meilleur et plus rapide que de passer des heures dans un appareil de tout en faisant du cardio ennuyeux et de faible intensité.

La façon de faire un squat traditionnel de poids corporel

Pour effectuer un squat de poids corporel typique, tenez-vous d’abord avec les pieds un peu plus grands que la largeur des épaules. Placez chacune de vos mains derrière votre tête et gardez vos coudes en arrière. Ensuite, démarrez le mouvement en déplaçant votre hanche en arrière et “asseyez-vous” sur la “chaise”.

Poussez à votre limite. Accroupissez-vous le plus possible tout en gardant le bas du dos tendu dans une position normale. Idéalement, le processus complet d’abaissement de la hanche devrait prendre environ deux secondes. Tenez une seconde, puis revenez à la position de départ.

Une autre alternative: utiliser des poids supplémentaires

Si vous décidez d’utiliser des poids supplémentaires, il existe plusieurs façons de le faire: des squats dos à la barre, des squats avant et des squats au plafond. La seule distinction ici est la position de la barre. Dans les squats du dos, la barre est placée dans le haut du dos. Dans les squats avant, la barre est placée sur les épaules avant la tête. En ce qui concerne les squats suspendus, vous maintenez la barre pendant toute la session.

Squat n’entraînera pas votre ab directement, mais il s’agit de l’ simple le plus recommandé pour brûler les graisses rapidement. Je peux vous assurer que faire des squats régulièrement peut vous donner de bien meilleurs résultats que tous les exercices d’abdos là-bas. Veillez donc à vous munir des connaissances et du programme d? nécessaires pour vous débarrasser de tous ces excès de graisse; sinon, vous passerez simplement d’un «exercice visant à réduire la graisse de l’estomac» à l’autre sans obtenir de résultats réels et tangibles.