Évitez les erreurs de régime les plus courantes que font les personnes au régime

Des centaines de personnes commencent et arrêtent leur régime alimentaire chaque année pour diverses raisons. Les gens choisissent de commencer un régime parce qu’ils veulent perdre du poids. Cependant, les gens ne prévoient pas à quel point ce sera difficile. Perdre du poids nécessite dévouement et motivation. Cependant, si vous n’êtes pas prêt à relever le défi, vous pourrez finalement arrêter avant d’avoir atteint votre objectif. Avant de décider si un convient, vous devez en apprendre davantage sur le et les facteurs nutritionnels. En étant bien informé, vous pouvez éviter de commettre des erreurs de communes comme celles-ci. Voici les 10 principales erreurs de régime que vous devriez éviter lorsque vous commencez un régime.

1. Irréaliste, impatience – Tout le monde souhaite un programme de facile qui vous fera perdre votre poids sans avoir à faire beaucoup de travail ou à ne faire aucun sacrifice. Si c’était possible, nous n’aurions pas une culture américaine obèse. Perdre du poids est difficile et prend du temps. Si vous prévoyez perdre 20 livres au cours de la première semaine, vous êtes irréaliste. La lente et régulière est plus réaliste et plus probable que vous garderez le poids. Une normale est de perdre 1 à 2 livres par semaine pour les femmes et 305 livres par semaine pour les hommes. Ne devenez pas impatient pendant votre régime de perte de poids, car cela vous mènera à cesser de fumer avant d?atteindre vos objectifs.
2. Suivre un régime seul – La plupart des programmes de régime recommandent l’exercice en combinaison avec la . Cependant, beaucoup de gens pensent qu’un régime suffit. Malheureusement, ce n’est pas vrai. Bien que vous perdriez du poids, vous ne perdriez pas de graisse, vous perdriez du poids en eau et en muscles. Les régimes amènent votre corps à sombrer dans la faim, ce qui ralentit le métabolisme du corps afin de conserver l’énergie. Cela ralentit également la perte de poids. Pour stimuler la perte de poids, il faut ajouter un plan d’ pour brûler les graisses, augmenter l’énergie et gagner du muscle.
3. Ne pas fixer d’objectifs – Si vous commencez un plan de régime sans connaître vos objectifs, c’est comme si vous deveniez aveugle. Vous avez un point de départ mais aucune fin en vue. Fixer un objectif à long terme avec votre total de livres que vous voulez perdre et des objectifs plus petits à court terme vous aideront à rester motivé et vous encouragera à continuer. De plus, noter vos objectifs renforcera votre détermination à perdre du poids. Gardez également vos objectifs à la vue de tous, comme sur votre réfrigérateur ou votre miroir de salle de bains, pour qu?il serve de rappel quotidien.
4. Pas de suivi des aliments – Un journal / journal de régime est nécessaire pour garder une trace de ce que vous mangez. Cela vous permet non seulement de garder le cap sur vos calories quotidiennes, mais également de savoir combien de calories il y a dans chaque type d?aliment. La plupart des gens n’ont aucune idée de la quantité de calories dans leur nourriture et la plupart des gens en consomment beaucoup plus que ce qu’ils devraient. En connaissant le nombre de calories dans vos aliments, vous pouvez maintenir votre apport calorique quotidien.
5. Sauter le petit-déjeuner – Petit-déjeuner dans le repas le plus important de la journée. En prenant votre petit-déjeuner, vous stimulez votre métabolisme en interrompant le temps de sommeil de votre corps. Si vous ne prenez pas votre petit-déjeuner, vous restez affamé et vous vous sentez affamé bien avant que le déjeuner ne soit pris. Cela compromet votre énergie, votre concentration, votre concentration et vous mènera finalement au choix d?une collation pratique riche en sucre et en gras.
6. Ne pas manger assez ou assez souvent – Vous pouvez penser que couper les en-cas est un moyen de réduire les calories, mais en ne mangeant pas entre les repas, vous aurez faim et votre énergie et votre métabolisme vont diminuer. Consommer de petites collations ou des repas toutes les 2-3 heures vous permettra de maintenir votre métabolisme, ce qui vous permettra de brûler plus de calories. De plus, si vous développez vos muscles et que vous travaillez, votre corps aura besoin de plus de calories pour en tirer de l’énergie. L’objectif est de manger des collations saines. Remplacez les collations classiques riches en graisses et en sucre par des collations santé planifiées que vous pouvez emporter avec vous. Les fruits et les légumes sont des substituts sains et hypocaloriques.
7. Ne buvez pas assez d’eau – lorsque vous commencez à perdre du poids, la perte de poids initiale provient du poids de l’eau. Par conséquent, vous devez reconstituer l’eau de votre corps pour rester hydraté et en bonne santé. La déshydratation peut nuire à vos huit objectifs de perte. Remplacez toutes vos boissons par de l’eau pour réduire votre apport calorique. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous où que vous soyez, vous n’irez jamais soif.
8. S’affamer – S’affamer vous-même est en fait le contraire de ce que vous essayez d’accomplir avec un régime. Lorsque vous privez votre corps de calories, votre métabolisme ralentit. Votre corps tente de conserver l?énergie en ralentissant la combustion des calories. Il reste gras car il ne sait pas quand il sera nourri à nouveau. Ne vous méprenez pas, vous finirez par perdre du poids, mais votre corps commence par décomposer les tissus musculaires en premier parce que les muscles nécessitent le plus de calories pour être maintenus. Si vous continuez à manquer de calories et de calories, votre capacité mentale diminuera tandis que votre énergie et votre capacité à fonctionner diminueront rapidement.
9. Obsédée par la balance-Quand on commence à perdre du poids, on peut devenir obsédé par le chiffre sur la balance. Ils se pèsent le matin, avant et après les repas, le soir et sont normalement dégoûtés des chiffres. Tout au long de la journée, pendant que vous mangez et brûlez des calories, votre poids fluctue. Par conséquent, il est préférable de ne vous peser qu’une fois par semaine. De cette façon, le nombre sur la balance ne vous découragera pas. Il est également préférable de vous peser à la même heure et le même jour chaque semaine pour que le nombre soit plus précis.
10. Ne pas vous récompenser – Lorsque vous atteignez l’un de vos objectifs, le meilleur moyen de rester motivé est de vous récompenser pour votre dur labeur. Lorsque vous suivez un régime, les récompenses ne doivent pas être orientées vers la nourriture, telles que le magasinage de vêtements ou de chaussures, le cinéma, les , les manucures ou les pédicures. Cela vous tiendra satisfait de continuer votre programme de régime.