Étapes simples pour perdre du poids

Une enquête auprès de personnes a révélé que le type de nourriture que vous mangez était plus important que la quantité de nourriture que vous mangez lorsque vous essayez de perdre du poids. Une nouvelle recherche sur le contrôle des portions a révélé que les femmes qui réduisaient leurs portions de 25% réduisaient suffisamment de 250 calories par jour pour les aider à perdre une demi-livre par semaine et se sentaient encore rassasiées.

Vous trouverez ci-dessous quelques étapes simples à mettre en pratique.

1. Coupez vos aliments / collations préférés.
La plupart des gens mangent trop souvent deux ou trois aliments préférés, généralement des pâtes, du pain, de la viande, des collations ou des sucreries. Il se peut que nous aimions le goût, que nous grignotions aveuglément en regardant un film ou que vous mangiez des émotions. Apprenez les portions qui conviennent à vos favoris et respectez-les aussi étroitement que possible.

Par exemple, une portion de poisson devrait avoir la taille d’un chéquier, une portion de steak ne devrait pas être plus grosse que la paume de votre main et une portion de pomme de terre ne devrait pas être plus grosse que votre poing. Si ces portions vous semblent modestes, consommez-en moins de cuillerées à soupe de riz et de pâtes ou optez pour un demi-sandwich au lieu d’un tout. Couper des portions d’aliments riches en calories vous aide à les réduire, et moins de calories équivaut à moins de livres. Tant que vous n’allez pas trop, ce simple changement de mode de vie vous permet de manger à peu près tout.

2. Mettez moins sur l’assiette:
Nous mangeons la portion qui nous est proposée. N’oubliez pas que nous avons tous appris dès l’enfance à nettoyer votre assiette. Le truc est donc d’éviter de voir plus de nourriture que ce que vous voulez manger. En rangeant immédiatement les aliments après avoir servi les portions qui conviennent, vous éviterez une seconde portion, réduisant ainsi le nombre de calories.

Lorsque vous sortez pour manger avant de vous servir, demandez une assiette pour aller et en retirer la moitié avant de prendre la première bouchée. Cela réduit en effet vos calories en 1/2 et l’assiette pour aller peut être mangée le lendemain pour le déjeuner, vous permettant ainsi d’économiser de l’argent. Soyez intelligent avec cette approche pour les collations. Placez une petite quantité de bretzels dans un bol au lieu de pâturer dans des sacs ou des boîtes. Et congelez des friandises tentantes comme des brownies. Obtenez le surplus de nourriture à l’abri des regards.

3. Utilisez des assiettes plus petites:
Commencez à manger dans des assiettes plus petites, vous aurez moins à manger. Vous pouvez tromper l’esprit en lui faisant croire que vous en recevez plus que prévu car la plus petite assiette a l’air pleine, de sorte que nous ne nous sentons pas trompés. En utilisant des assiettes plus grandes, vous mangerez toujours plus que la taille de la portion car elle paraît beaucoup plus petite sur l’assiette plus grande.

Ces étapes simples vous permettront de réduire votre apport calorique quotidien en calories. Vous perdrez une demi-livre par semaine sans avoir l’impression de manquer quelque chose ou d’être puni.

Ajoutez un peu de musculation, des suppléments de et du cardio au programme et vous serez surpris des résultats.

Pensez-y 1/2 livre par semaine 2 livres par mois 24 livres par an. Cela ne semble pas beaucoup, mais c’est à peu près la façon dont vous le mettez, pourquoi ne pas l’enlever de la même manière.