Étapes simples pour arrêter de manger tellement et freiner cet appétit incontrôlable

Plus souvent qu’autrement, la plupart d’entre nous semblent manger par envie et par habitude plutôt que par la faim et les besoins physiologiques réels, à tel point que nombre d’entre nous ne se sont peut-être jamais permis de ressentir les vrais symptômes physiques (comme les contractions de l’estomac). ) d’apparition de la faim. Une alimentation impulsive non restreinte qui n’est pas liée à la faim physique fournit des calories non nécessaires à l’organisme, qui sont donc stockées sous forme de graisse corporelle. Ceci, combiné au fait que la plupart de ces calories proviennent probablement de la malbouffe, ne fait que rendre la bataille du renflement plus difficile. En fait, dans la foulée de nombreux régimes amaigrissants (faibles en glucides, faibles en glucides, faibles en glucides, riches en protéines, etc.) et d?exercices physiques, un aspect simple de de qui n?a pas été dûment pris en compte est de: l’appétit et éteindre le désir même de trop manger en adoptant des stratégies simples de bricolage au lieu de recourir à des médicaments ou des suppléments coupe-faim.

Voici quelques conseils qui vous aideront non seulement à réduire votre consommation impulsive habituelle, mais également à contrôler votre faim réelle:

? Apprenez à reconnaître la différence entre le besoin de nourriture et la véritable faim. Tout d’abord, vous devez apprendre à identifier les signes physiques d’apparition de la faim (par exemple, des contractions de l’estomac). Ne mangez que lorsque vous commencez à ressentir ces signes avec modération. Les fringales irrésistibles peuvent être contrôlées autrement que par la nourriture, comme indiqué ci-dessous.

? Mangez des repas petits mais fréquents. Diviser les besoins caloriques quotidiens totaux en 5 ou 6 petites portions plutôt qu’en 2 ou 3 gros repas permet de satisfaire en permanence les besoins en nutriments et en énergie du corps, sans jamais soumettre le corps à une surcharge calorique ni à un déficit calorique à tout moment. Il contribue donc à maintenir des niveaux optimaux de sucre dans le sang et d’insuline, permettant ainsi de maîtriser vos fringales – l’insuline, comme vous le savez peut-être, est l’hormone de stimulation de la faim.

? Boire beaucoup d’eau. Il n?existe pas de coupe-faim plus efficace, plus sain et moins cher que l?eau ordinaire. Bien des fois, les gens confondent soif et soif – alors prenez un verre d?eau glacée si vous avez faim sans rimer ni raison. L’eau non seulement procure une sensation de satiété, elle aide également à éliminer les déchets métaboliques accumulés dans le corps et à mobiliser le processus de combustion des graisses. Les aliments à forte teneur en eau, tels que la pastèque et le concombre, ont un effet de remplissage similaire. Avez-vous déjà essayé une salade de concombre et de tomate avec une pincée de sel et de poivre et un filet de citron? Cela peut vous garder rassasié et rester longtemps à l?écart de la nourriture lorsque vous n?avez pas tout à fait faim, mais que vous avez juste envie de manger quelque chose.

? Shun repas de glucides seulement. Les glucides, en particulier la variété raffinée sans nutriments, sont des aliments à indice glycémique élevé, ce qui implique qu’ils sont métabolisés rapidement et provoquent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang / insuline, ce qui enflamme la faim. En termes simples, ils sont digérés et quittent l’estomac rapidement par rapport aux graisses ou aux protéines, ce qui vous donne faim plus tôt. Cependant, lorsqu’ils sont combinés avec des fibres, des graisses et des protéines, les glucides – en particulier les glucides lents complexes comme ceux que l’on trouve dans les grains entiers – mettent plus de temps à quitter l’estomac, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps.

? Réduisez votre apport en glucides et augmentez votre apport en protéines. Les protéines ont un effet plus important sur la faim que les glucides, car elles digèrent lentement. Réduisez donc votre consommation de glucides et augmentez votre apport en protéines. Lorsque vous mangez un repas combiné glucides-protéines (par exemple, riz / pain ? poulet / lentilles), commencez toujours par la partie protéique.

? Choisissez des fruits et des légumes riches en fibres. Les fruits et légumes frais ne sont pas seulement chargés de toute une gamme de micronutriments précieux comme les vitamines, les minéraux et les composés phytochimiques, ils constituent également les meilleures sources naturelles de fibres alimentaires. La fibre est une arme multi-tranchant contre l’ – elle aide à retarder la libération de sucre dans le sang, aide à contrôler le niveau d’insuline dans le sang qui stimule la faim, prévient la faim, donne une sensation de satiété sans presque aucune calorie, aide métabolise les graisses et facilite les selles et l’excrétion des toxines. Si besoin est, on peut également opter pour un supplément de fibres naturelles comme la coque de psyllium.

? Mangez lentement en mastiquant bien. Des recherches ont montré qu’il faut au cerveau 10 bonnes minutes pour recevoir le signal indiquant que l’estomac est plein et prendre les mesures qui s’imposent. Manger lentement améliore non seulement la digestion, mais empêche également de trop manger.

Un certain nombre de médicaments / suppléments inhibiteurs de l’appétit sont également disponibles sur le marché pour aider à contrôler l’appétit, le plus populaire d’entre eux étant les compléments à base de plantes Hoodia. Parmi les autres inhibiteurs de l’appétit auxquels on peut avoir recours si toutes les autres méthodes de limitation de l’appétit échouent, on peut citer: le 5-HTP (5-hydroxytryptophane ou 5-hydroxy-l-tryptophane), précurseur du neurotransmetteur sérotonine; La tyrosine, un acide aminé qui contrôle la faim en augmentant les niveaux de l’hormone noradrénaline, en particulier en association avec la caféine; Satierol, qui est une sorte de peptide; et l’histidine, un acide aminé. Cependant, il est prudent de prendre ces coupe-faim sous surveillance médicale, car ils peuvent avoir des effets secondaires.

J’espère que ces conseils vous aideront à contrôler votre appétit. Alors, mangez bien, mais ne gonflez pas !!

Christopher Guerriero est le fondateur du Centre national de recherche sur le métabolisme et la longévité et un des best-sellers de Maximize Your Metabolism. Pour obtenir des tonnes de trucs de perte de poids gratuits et de conseils de régime gratuits, visitez: