*** Établissez une table familiale saine

Les vacances sont un moment de fête. Pourtant, pour beaucoup d?Américains, la trépidation se prépare. Qu’est-ce qui cause ça? Pour certaines personnes, ils pensent que la célébration est accompagnée de plats tentants qui vont saboter leur sain – ce qu?ils font habituellement si les stratégies prévues ne sont pas en place.

Il y a quelque temps, une étude menée par l’Institut national de la santé infantile et du développement humain, l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales a déclaré que cette théorie était fausse «beaucoup d’Américains ont tendance à gagner entre 5 et 10 livres entre Thanksgiving et Le Nouvel An. »Il est à noter que la même étude a montré que les effets à long terme de gagner même une livre par hiver peuvent s?ajouter à une augmentation substantielle et progressive du poids corporel au fil du temps, entraînant l? et d?autres maladies à risque à l?avenir. .

Quelques vacances spéciales nous attendent. N’essayez pas de perdre du poids pendant les vacances. Il est irréaliste d’essayer de perdre du poids à ce moment-là. L?approche la plus judicieuse consiste à ne pas prendre de poids. Concentrez-vous sur la célébration que vous organisez avec la , les amis et profitez de la nourriture. Choisissez judicieusement et ne vous laissez pas obséder par la nécessité d’éviter les favoris tentants des vacances. Vous ne faites que vous préparer à être émotif, malheureux ou même déprimé.

Préparez un plan et renseignez-vous sur les groupes d’aliments. Connaissez les aliments des groupes qui regorgent d’éléments nutritifs, mais faibles en calories, ce qui est bon pour votre tour de taille et votre santé en général. Commencez par faire des choix alimentaires sains et judicieux lorsque vous achetez des aliments pour préparer vos repas à la maison, pour faire la fête, pour vous réunir et au restaurant.

Une bonne habitude à pratiquer est de manger des collations riches en protéines avant d’aller à une fête ou une fois que vous y êtes. Une poignée de noix, de crevettes, de dinde, de saumon et de hors-d’?uvre à base de poulet vous comblera et vous ne serez pas tenté de manger autant d’articles riches en matières grasses et frits. Recherchez des légumes crus, avec de la salsa, du guacamole sain pour le c?ur, des tartinades au tofu, des trempettes à l?houmous, accompagnés de pain plat à grains entiers ou de craquelins. Ce sont tous bons pour vous.

Placez ces entrées dans de petites assiettes au lieu de grandes assiettes. Grignotez quelques noix, graines ou mélange de fruits secs et / ou de fruits frais. Mâcher lentement. Profitez des saveurs, des textures de votre sélection d’aliments et des personnes avec qui vous célébrez. Ces quelques stratégies peuvent vous aider à gérer votre consommation de nourriture pour vous garder sous contrôle. De ce point de vue, vous pouvez sélectionner de petits goûts de divers articles plutôt qu’une portion complète de tout ce que vous voyez. Les points clés à retenir sont:

o Mangez plus d’aliments sains.
o Réduisez et prenez moins de gras et de calories
articles
o Si vous avez été invité à une célébration de potluck,
apportez quelque chose de sain que vous aimez et mangez
plus de ce que vous apportez.
o Ne vous privez pas de desserts, divisez un morceau
de gâteau ou de biscuit avec quelqu’un.
o Mangez lentement et savourez les saveurs de chaque bouchée.

Si vous prévoyez de manger un dessert riche le jour de la célébration, limitez votre consommation de lipides et de glucides pendant le reste de la journée pour compenser.

Gardez vos boissons alcoolisées et les boissons sous contrôle. Buvez beaucoup d’eau et moins de boissons alcoolisées. Vous pouvez passer de l’eau gazeuse au citron, aux baies ou à la menthe. Le vin rouge est un choix sain et est bon pour votre coeur. Cependant, vous pouvez alterner

eau gazeuse entre le premier et le deuxième verre de vin rouge lorsque vous êtes à une fête.

Continuez à bouger – prenez le temps de faire quelques exercices pendant les vacances. Utilisez votre pause déjeuner et allez vous promener. Vous pouvez également diviser vos 30 minutes d?exercice en trois intervalles de 10 minutes ou deux intervalles de 15 minutes, en fonction de votre emploi du temps. L’importance de l’exercice vous permet de brûler plus de calories. Vous augmenterez votre glycémie pour ne pas avoir très faim. est aussi un bon destressor. Cela améliore votre humeur et vous met en mode célébration pour les vacances.

Essayez ces stratégies et réfléchissez à celles que vous pouvez créer pour vous-même et votre en rendant vos vacances joyeuses et joyeuses. Après tout, vous vous connaissez le mieux. “Vous êtes créatif et complet.”