Essayez un plan 2-5-6 Carb pour perdre du poids

C?est un plan que j?utilise actuellement pour rétablir mon apport glucidique, rétrécir mon estomac et éventuellement perdre un peu de mon poids en hiver au niveau de la taille. Même si j’ai fait de l’ majeure partie de l’hiver, j’ai également réussi à manger plus que je n’en avais brûlé et je dois maintenant me remettre en forme.

Voici quelques conseils rapides si vous souhaitez essayer ce plan par vous-même.

? 2-5-6 signifie que vous consommez 2 choix de glucides – 5 fois par jour – 6 jours par semaine.

Ceci maintiendra votre total quotidien de glucides à 10 portions de glucides qui ne sont pas extrêmement restrictives, mais avec une activité modérée, ce qui devrait vous aider à . Ce plan ne sera pas une solution miracle pour tout le monde, mais un apport faible en glucides qui devrait convenir à la plupart des femmes dont l’activité est légère à modérée. Si vous avez besoin de plus pour le petit-déjeuner, faites 3 choix de glucides, puis 1 pour une collation au lieu de 2 choix.

? Qu’est-ce qu’un choix de glucides?

Amidons: 1 choix de glucides équivaut à l?un des choix suivants: ½ tasse de pommes de terre, maïs, petits pois, casserole, salade de pâtes, 1 fine tranche de pizza, 1/3 tasse de pâtes cuites ou de riz.

Sucreries: Exemples d’un choix de glucides = une barre de chocolat de la taille d’une collation, ½ tasse de crème glacée, 2 biscuits au format Oréo ou un carré de 2 pouces sur 2 non-givré.

Le lait ne comprend que le lait et le yogourt.

Fruits: 1 tasse de melon, ½ tasse de fruits en conserve, 1 pomme ou orange de taille petite à moyenne, ½ banane, ½ tasse de jus.

Les aliments qui ne sont pas des glucides sont les viandes, les légumes et les graisses / huiles. Cela comprend le poisson, le fromage, le beurre de cacahuète et le fromage cottage.

Pour connaître les glucides contenus dans les emballages, reportez-vous à la section Portion et à la quantité totale de glucides. Chaque 15 grammes = 1 portion de glucides.

Par exemple, une tasse de Cheerios contient environ 26 grammes de glucides. Cela compte pour presque 2 choix. Si vous avez 8 oz de lait, c’est encore 12 grammes, donc 26 +12 = 38 choix d’environ 2,5 glucides. (38 divisé par 15)

? Le 7ème jour peut être un jour libre si vous le souhaitez ou vous pouvez vous donner 3 à 4 choix de glucides supplémentaires ce jour-là. Essayez de ne pas dépasser 15 choix au total, même si la journée est libre.

? Journée d’échantillonnage

Petit déjeuner: 2 toasts de grains entiers avec beurre d’arachide, café noir et eau

Snack: petit à moyen morceau de fruit ou 1 tasse de baies ou de melon

Déjeuner: Salade verte avec graines de tournesol, fromage, tranches de fraise ou de mandarine, croûtons et vinaigrette.

Dîner: viande maigre, brocoli et 1 tasse de pommes de terre rôties

Snack: thé et 1-2 glucides de chocolat

? Notez votre faim entre les repas. Vous devriez commencer à avoir faim entre les repas et les collations et rappelez-vous que le sentiment que cela signifie que cela fonctionne! Manger 5 fois par jour vous permet de manger assez souvent pour ne pas avoir trop faim, mais les petites quantités aideront à rétrécir votre estomac afin que vous soyez rassasié plus tôt quand vous mangez.

? N’oubliez pas l’activité. Essayez de rester actif en faisant de l’ , dans la cour ou dans la maison ou en vous promenant.

Originally posted 2016-12-29 22:04:54.