Eau

L’eau, le liquide le plus essentiel de tous les fluides corporels, n’est peut-être plus importante que l’oxygène. Il comprend 75% de nos muscles et 90% de notre sang. Il est si important que vous ne puissiez pas survivre plus de quelques jours sans cela.

Malgré l’importance de l’eau, la plupart des gens n’en ont pas assez. En fait, les Américains ne reçoivent qu’environ le tiers de l’eau dont ils ont besoin! Cela entraîne des problèmes comme la fatigue, la constipation, un teint terne, une mauvaise digestion, une capacité réduite de concentration, pour ne citer que quelques-uns. Lorsque le corps ne reçoit pas assez d’eau, le tissu musculaire commence à se coller et les mouvements des articulations sont limités. La déshydratation peut également affecter gravement la pression artérielle, la circulation et la fonction rénale.

L’eau est un nutriment oublié et elle est essentielle à toutes les fonctions du corps. Chaque système dans le corps dépend de l’eau pour fonctionner correctement. L’eau transporte les nutriments et l’oxygène vers les cellules, facilite la digestion des aliments, régule la température corporelle, favorise la circulation, le métabolisme et élimine les déchets et les toxines du corps. Sans une bonne hydratation, le corps est exposé à divers risques pour la santé. De nouvelles recherches montrent qu’une diminution de la quantité d’eau peut entraîner une augmentation des dépôts adipeux du corps.

Un autre effet secondaire de la soif cachée est que vous pouvez penser que vous avez faim alors que vous avez réellement soif. Boire de l’eau tout au long de la journée maintient l’estomac rassasié et réduit le désir de manger.

L’eau est essentielle à tout programme de remise en forme ou de perte de poids. Lorsque vous faites de l’ , l’eau aide votre corps à convertir le surplus de graisse en énergie et aide vos reins à éliminer les résidus de graisse et de calories que vous brûlez. Si vous êtes
en essayant de réduire les calories, boire de l’eau avant et pendant chaque repas peut vous aider à manger moins. L’eau prend de la place dans votre estomac, vous laissant moins de place pour plus de nourriture et vous fait sentir rassasié plus vite pour que vous mangiez moins.
Vous n’avez pas besoin de transpirer à profusion pour perdre de l’eau. Vous le perdez tout le temps. L’alcool et la caféine (les deux diurétiques) augmentent également la perte de liquide dans le corps. L’eau constitue environ 90% de votre sang, 75% de votre cerveau et de vos muscles, 25% de votre masse adipeuse et 22% de vos os. Les hommes ont en moyenne un pourcentage d’eau supérieur à celui des femmes, car ils ont tendance à avoir moins de graisse corporelle. Alors que la soif signale le besoin en liquide du corps, une légère déshydratation s’est déjà produite au moment où une personne a soif. Une perte de 1 à 2% de la teneur totale en eau du corps est nécessaire pour provoquer la déshydratation. En moyenne, vous perdez 10 tasses d’eau par jour et n’en récupérez que 4. Chaque jour, une personne perd au minimum 400 ml (1,5 tasse) d’eau par la respiration, soit 400 ml. à travers la peau, et 1000 ml. (4 tasses) à travers les reins. C’est le minimum. Donc, si vous êtes actif, vous perdrez plus.

La quantité d’eau contenue dans une cellule, appelée état d’hydratation cellulaire, peut changer en quelques minutes. Lorsque vous commencez à perdre aussi peu que 1% de votre poids en eau, votre capacité à réguler la chaleur commence à être altérée. Si vous perdez 7% de votre poids en eau, vous risquez de vous effondrer lorsque vous vous exercez à la chaleur. Si vous déshydratez un muscle d?à peine 3%, vous pouvez provoquer une perte de force contractile d?environ 10% et une perte de vitesse de 12%.

Selon l’American Dietetic Association, les besoins quotidiens ne sont pas de 8 verres d’eau par jour; c’est huit 8 oz. portions au niveau de la mer. À une altitude plus élevée, cela devrait être augmenté à dix 8 oz. portions. Cependant, ces 8 tasses ne sont qu’une ligne directrice. Par exemple, vous devriez une tasse: si vous faites de l’ , vivez dans un climat chaud ou buvez plus de 2 tasses de café ou d’alcool par jour. Le transport aérien et le travail dans un bureau climatisé nécessitent 1 à 2 tasses supplémentaires. Bien que certains fruits et légumes contiennent jusqu’à 95% d’eau, ils ne peuvent pas être inclus dans votre consommation quotidienne, car les 8 tasses ont été calculées en supposant que vous mangez beaucoup de fruits et de légumes. Réhydrater complètement le corps ne se produit pas aussi vite que vous ne le pensez. Même après avoir consommé de grandes quantités d?eau, votre corps déshydraté peut prendre de quelques heures à un jour ou plus pour se réhydrater complètement.
Les tissus tels que le muscle et la peau, qui sont principalement constitués d?eau, mettent le plus de temps à se remettre de la déshydratation. Un bon signe d?hydratation est que si vous urinez toutes les 2 à 4 heures et que votre urine est claire ou de couleur claire. La plupart des gens prennent l’eau pour acquise, sans réaliser à quel point leur corps en a désespérément besoin. N’attendez pas que le robinet s’assèche pour vous rendre compte de l’importance de l’eau. Commencez dès aujourd’hui à reconstituer votre corps et commencez à en récolter les fruits.