Dormez plus, pesez moins

Beaucoup de produits de de promettent des miracles. L’un de ceux dont je me souviens, dit qu’une pilule magique vous permet de perdre du poids pendant votre sommeil. De nouvelles études révolutionnaires révèlent que vous n’avez même pas besoin d’une potion mystique (et discutable) pour perdre du poids pendant votre sommeil. Les femmes ont particulièrement besoin de dormir elles-mêmes pour sans effort. (Connaissez-vous un moyen plus facile de perdre du poids que de vous accorder beaucoup de sommeil réparateur?) Il y a cependant une mise en garde: les femmes doivent dormir suffisamment d’heures pour en récolter les fruits; lésinez sur le sommeil et l’inverse se produit – vous êtes plus susceptible de prendre du poids.

Comptage de Zzzzzz

Les femmes sont-elles vraiment plus enclines à prendre du poids quand elles ne dorment pas assez? Absolument, dit Sanjay Patel, MD, le chercheur principal de l?étude qui a révélé le lien. Pour arriver à cette conclusion inattendue, le Dr Patel et son équipe ont mené la plus grande étude du genre. À partir de 1986, ils ont commencé à suivre les de sommeil de près de 70 000 femmes d’âge moyen; dans le même temps, ils ont lié le nombre d’heures de sommeil chaque nuit à la prise de poids. Au début de l?étude, le lien poids-sommeil-sommeil-poids-plus existait déjà: les femmes qui dormaient 5 heures ou moins la nuit pesaient déjà environ 5,4 livres de plus que celles qui réussissaient au moins sept heures chaque nuit. Au cours des 10 prochaines années, les femmes les plus dépourvues de sommeil ont gagné en moyenne 1,6 kg par an. Cela peut sembler peu, mais sur une période de 10 ans, cela pourrait signifier 16 livres supplémentaires, ou 32 livres sur une période de 20 ans.

Au cours de cette étude de 16 ans, les chercheurs ont découvert qu’environ 33% des femmes qui dorment cinq heures ou moins par nuit sont celles qui risquent le plus de prendre du poids. Plus précisément, ces femmes ont pris au moins 33 kilos (33 livres) avec le temps, tandis que 15% d?entre elles prenaient encore plus de poids et devenaient obèses. En comparaison, 12% des femmes qui dorment à peine une heure de plus chaque nuit – pendant six heures en moyenne – risquent de prendre du poids, 6% d’entre elles devenant obèses; ceux qui gèrent généralement 7 heures ou plus la nuit gagnent le moins de poids.

Le monde sans sommeil des femmes

Si vous êtes une femme et que vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormie, vous avez beaucoup de compagnie. Lorsque la National Sleep Foundation a mené un sondage national, elle a constaté que 67% des femmes rencontraient un problème de sommeil. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela, mais l’un des principaux responsables semble être le mélange hormonal qui se produit entre la première et la ménopause (généralement entre vingt et cinquante ans). Pendant ce temps, les changements hormonaux peuvent entraîner des changements d’humeur allant du calme à l’ aiguë. Le lien hormonal? Une faible concentration naturelle de progestérone peut en particulier donner l’impression d’être «à la fine pointe». Ajoutez une sensibilité du type «vous pouvez tout avoir» qui imprègne notre culture et vous avez une recette pour l’insomnie.

Combattez la graisse avec le sommeil

Heureusement, il existe des moyens de travailler avec trop peu de sommeil et, ce faisant, de réduire les chances de gain de poids. Tout d?abord, mettez le ?mode inquiétant? en pause. Si vous réfléchissez à des problèmes qui vous privent de sommeil, écrivez vos inquiétudes sur un morceau de papier et décidez-vous à une heure précise, le lendemain, lorsque vous leur accorderez une certaine attention. Autres suggestions: sirotez un thé apaisant à la camomille ou lisez un livre de détente avant d’aller vous coucher. Découvrez ce qui vous convient le mieux, puis engagez-vous à dormir 7 heures par nuit, le nombre d’heures recommandé par les experts aux femmes pour leur éviter un gain de poids.


Deborah Kesten, MPH, était la nutritionniste de Dean Ornish, le premier essai clinique du MD visant à inverser la maladie cardiaque en modifiant le mode de vie – sans médicament ni chirurgie – et directeur de la nutrition pour des recherches similaires dans des cliniques cardiovasculaires en Europe. Spécialiste de la prévention et de la réduction du surpoids et des maladies cardiaques, elle est l’auteur primé de The Enlightened Diet: 7 solutions de perte de poids qui nourrissent le corps, nourrissent l’âme, le corps et l’esprit; et les secrets de guérison de la nourriture. Appelez-la au 415.810.7874 pour en savoir plus sur son entraînement en matière de santé et de guérison, ou visitez-la au pour la prendre GRATUITEMENT Quel est votre style de ? Jeu-questionnaire et en savoir plus sur son programme de Whole Person pour le bien-être, la perte de poids, la santé cardiovasculaire, l?entraînement et les .

Originally posted 2016-12-29 21:39:54.