Dix excellents aliments pour la perte de poids qui vous aident à brûler les graisses, à développer votre musculature et

L’Université d’Oxford et la Pennsylvania State University ont découvert que certains aliments possèdent des propriétés favorisant la combustion des graisses, la construction musculaire et la satiété. Voici dix excellents aliments pour qui vous aident à brûler les graisses, à développer vos muscles et à augmenter votre énergie. Ils vous aident également à contrôler les fringales.

1. Fruits et légumes crus

Les fruits et les légumes riches en vitamine C, tels que les oranges, les citrons, les ananas, les pamplemousses, les pommes, les citrons verts, les tomates, le brocoli, le chou, le céleri, la carotte et la pastèque liquéfient la graisse corporelle afin de pouvoir être facilement évacuée de votre corps, selon chercheurs de l’Arizona State University.

Des chercheurs de la Pennsylvania State University ont découvert que les personnes qui mangeaient une grosse pomme, environ 128 calories, 15 minutes avant le déjeuner, absorbaient 187 calories de moins pendant le déjeuner que celles qui ne mangeaient pas au préalable. Ils ont également déclaré se sentir plus satisfaits par la suite. Selon Julie Obbagy, auteure de l’étude, l’auteure de l’étude, Julie Obbagy, Ph.D., affirme que les pommes contiennent beaucoup de fibres qui remplissent le ventre et qu’elles demandent beaucoup de mastication, ce qui peut vous inciter à penser que vous mangez plus que ce que vous êtes réellement en train de manger. cela vous permet de rester satisfait pendant de longues périodes, en vous évitant de trop manger pour perdre du poids.

Les personnes qui mangeaient un demi-pamplemousse trois fois par jour perdaient 4 livres en 12 semaines, bien qu?elles n?aient délibérément modifié aucune autre partie de leur régime alimentaire, selon une étude récente de la Louisiana State University.

2. Gruau

La farine d’avoine est riche en fibres, ce qui empêche votre corps de stocker de la graisse et supprime votre appétit. Si vous en mangez environ 1 à 2 heures avant de faire une séance d?entraînement pour perdre du poids, cela vous donnera une énergie soutenue, vous permettant de vous entraîner plus longtemps et plus intensément, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide. La farine d’avoine peut aider à contrôler le cholestérol et la glycémie. L’American Journal of Clinical conclut que l’utilisation de fibres est un élément efficace et bien toléré d’un prudent pour le traitement du cholestérol élevé. Les fibres incorporées dans les produits alimentaires sont plus efficaces pour réduire la réponse glycémique qu’un complément à base de fibres pris séparément de l’aliment. Notre glycémie peut déterminer à quel point nous nous sentons affamés et énergiques, et si nous stockons la graisse ou la brûlons.

3. produits laitiers

Les produits laitiers comme le yogourt, le fromage et le lait faibles en gras sont riches en calcium, ce qui décompose les cellules adipeuses plus rapidement. Dans une étude récente, les personnes qui mangeaient des produits laitiers faibles en gras trois à quatre fois par jour perdaient 70 pour cent de plus de gras que celles qui suivaient un faible en produits laitiers. Les scientifiques pensent également que les aliments riches en calcium suppriment le calcitriol, une hormone responsable de la croissance des cellules adipeuses. D’autres études ont montré que les produits laitiers contiennent des protéines de haute qualité qui aident à supprimer l’appétit.

Un régime comprenant principalement des aliments riches en calcium a entraîné une perte de poids moyenne de 24,6 livres en 16 semaines, soit plus que la perte de poids moyenne en un an dans les essais utilisant des médicaments de perte de poids comme l’orlistat et la sibutramine, selon l’édition 2003 de l’International Journal. de l’ et des troubles métaboliques associés.

Le fromage est une excellente source de protéines de caséine, l?un des meilleurs nutriments pour la construction musculaire qui soit. Des chercheurs danois ont constaté que même lorsque les hommes mangeaient 10 onces de fromage entier par jour pendant 3 semaines, leur LDL (“mauvais”) cholestérol ne bougeait pas. Des chercheurs de l’Université de Boston ont découvert que les protéines de caséine entraînaient plus de et un ratio musculaire plus élevé que les protéines de lactosérum. Vous pouvez manger votre fromage et perdre du poids.

Selon des scientifiques australiens, boire du lait au petit-déjeuner peut vous aider à manger moins au déjeuner. Dans leur étude, les personnes en surpoids qui buvaient environ 2 1/2 tasses de lait écrémé le matin consommaient 8,5% moins de calories au buffet de déjeuners à volonté que les personnes buvaient la même quantité de jus de fruits. Les deux boissons contenaient le même nombre de calories, mais le lait contenait 25 grammes de protéines, tandis que le jus de fruits ne contenait pratiquement pas de protéines et 63 grammes de sucre. La teneur élevée en sucre provoque une chute de votre énergie après quelques heures et augmente vos envies de fumer. Cela conduit également à un état émotionnel déprimé. C’est la protéine qui vous aide à vous sentir satisfait et nourri toute la matinée.

4. Noix

Consommer une variété de noix en guise de collation aide à calmer la faim et vous procure une bonne dose de protéines et d?acides gras oméga-3, qui vous aident à brûler les graisses plus rapidement et qui aide les hommes à produire plus de testostérone. Mangez des noix crues et biologiques au lieu de rôties et salées pour profiter pleinement de .

Des études menées à l’Université de Loma Linda en Californie ont montré que la consommation d’environ deux onces de noix par jour, cinq fois par semaine, réduisait le taux de cholestérol sanguin des participants de 12%. Des noix ont été utilisées, mais des résultats similaires ont été rapportés avec des amandes et des arachides. Il semble que remplacer les graisses saturées dans le par des graisses monoinsaturées dans les noix pourrait être la solution. Il est logique de manger des noix au lieu d?autres collations grasses et salées.

5. poisson

Manger plus de poissons comme le saumon, le thon et les sardines rend votre corps plus sensible à une hormone appelée «leptine», une hormone qui brûle les graisses, qui favorise la satiété (leptine signifie «maigre» en grec). Il contrôle si vous stockez les calories que vous consommez sous forme de graisse ou si elles sont brûlées comme source d’énergie.

Parce que les poissons sont riches en protéines et en acides gras oméga-3, ils vous rassurent, stabilisent la glycémie et aident à stimuler votre métabolisme, ce qui vous aide à perdre du poids. Dans une étude scientifique menée en Islande, les personnes à la diète qui mangeaient du saumon se sentaient plus riches deux heures plus tard que celles qui mangeaient du poisson maigre, comme la morue ou n’en mangeaient pas du tout. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’aliments riches en oméga-3 augmentait les niveaux de leptine dans le sang. Vous ne vous souciez pas du poisson? Prenez une capsule d’huile de poisson chaque jour – une capsule contenant 500 mg d’oméga-3 DHA et EPA. Il offre les mêmes avantages que le saumon.

6. épices

Ajoutez des épices à vos aliments comme le poivron de Cayenne, la cannelle, l’ail et la moutarde forte pour augmenter votre métabolisme brûlant des graisses de 8 à 20 pour cent. Les aliments épicés peuvent réduire votre appétit en augmentant les niveaux de norépinéphrine et d’épinéphrine de votre corps. Le Dr Jaya Henry de l’Université d’Oxford a prouvé que l’ajout de 3 grammes de piment rouge aux repas pouvait considérablement augmenter le métabolisme brûlant des graisses. Dans une autre étude britannique, la moutarde épicée faisait brûler entre 45 et 75 calories supplémentaires en 3 heures.

L’ail est reconnu pour ses pouvoirs de guérison dans l’Antiquité. C’est un diurétique puissant qui peut vous aider à éliminer l’excès d’eau. Son composant actif, l’allicine, peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire vos niveaux d’insuline, votre pression artérielle et vos triglycérides, explique T. Rosenthal, auteur principal d’une étude publiée dans l’American Journal of Hypertension. Il est également efficace contre le cancer et , selon Richard Rivlin, médecin traitant du Weill Cornell Medical Center.

7. Amidon résistant

L?amidon résistant n?est qu?un autre type de fibre alimentaire, mais selon une étude réalisée à l?Université du Colorado, vous brûlerez 20 à 30% de plus de graisse en incluant davantage d?aliments chargés en amidon résistant, comme des haricots blancs, des bananes, des pommes de terre, etc. lentilles, pains d’avoine et de grains entiers.

L’amidon résistant empêche votre corps de stocker trop de graisse, vous ne gagnerez donc jamais de poids (et ne perdrez que du poids). Comme les autres fibres alimentaires, il vous laisse rassasié plus longtemps et réduit la sensation de faim.

8. Côtelettes De Porc

Des chercheurs de l?Université Purdue ont découvert qu?une portion quotidienne de 6 onces aidait les gens à conserver leur muscle en perdant du poids. Une étude du CRC sur le porc réalisée en Australie a révélé que le porc avait un effet plus positif sur le PYY, l’une des hormones humaines contrôlant l’appétit, que le poulet. Les premiers résultats ont montré que les personnes à la diète à base de porc perdaient du poids en graisse corporelle tandis que le groupe témoin prenait du poids.

D’autres recherches montrent que les côtelettes de porc contiennent près de cinq fois plus de sélénium par gramme de protéines que le b?uf et deux fois plus de poulet. Le sélénium est un minéral essentiel qui aide la glande thyroïde à produire des hormones thyroïdiennes, qui jouent un rôle majeur dans le métabolisme des graisses et la production d?énergie.

9. haricots

Dans le cadre de l’enquête nationale sur la santé et la , les scientifiques ont constaté que les personnes qui mangeaient régulièrement des haricots avaient 23% moins de chances d’avoir une grande taille que celles qui n’en mangeaient jamais. Selon le chercheur Victor Fulgoni III, PhD, les consommateurs de haricots mesuraient moins bien la pression artérielle systolique, mais les légumineuses sont riches en fibres de remplissage du ventre et en potassium, qui aident à combattre l?hypertension. Mangez une demi-tasse de haricots cuits 3 ou 4 jours par semaine pour profiter de leurs nombreux avantages et vous aider à perdre du poids.

10. oeufs

Manger des ?ufs au petit-déjeuner peut vous aider à contrôler votre faim plus tard dans la journée. Les scientifiques de l’Université d’Indiana ont déterminé que les personnes à la diète ayant consommé leur plus grande dose quotidienne de protéines au petit-déjeuner se sentaient rassasiées plus longtemps que celles qui consommaient davantage de nutriments au déjeuner ou au dîner. Selon l’auteur de l’étude, Heather Leidy, Ph.D., ils ont moins tendance à trop manger le reste de la journée. Pour lutter contre la faim avant le déjeuner, consommez 20 à 30 grammes de protéines ou plus au petit-déjeuner.

Selon des recherches menées par le Rochester Center for et la Louisiana State University, la consommation d??ufs au petit-déjeuner contribuerait à limiter votre apport calorique tout au long de la journée de plus de 400 calories. Les ?ufs sont faibles en calories et riches en acides aminés essentiels, sélénium, choline, vitamines D, B12, E et A, zinc et fer.

Mettez en ?uvre ces dix excellents aliments de perte de poids qui vous aident à brûler les graisses, à développer vos muscles et à augmenter votre énergie, et vous vivrez plus longtemps, en meilleure santé et plus heureux sans sacrifier ni lutter. Profitez de la nouvelle vous!