Dix choses importantes à savoir avant de vous inscrire à un programme d’amaigrissement

1. Quel est mon IMC et comment le calculer?

IMC signifie indice de masse corporelle. La valeur est associée à la graisse corporelle et aux risques pour la santé.

Le poids santé est défini comme un IMC égal ou supérieur à 19 et inférieur à 25 chez toutes les personnes âgées de 20 ans et plus. Entre 25 et 29,9 est considéré en surpoids; plus de 30 sont considérés comme obèses.

Pour déterminer l’indice de masse corporelle:
[Poids en livres ÷ Hauteur en pouces ÷ Hauteur en pouces] x 703.

Les fractions et les onces doivent être entrés sous forme décimale.

La formule métrique est la suivante: IMC = poids corporel (kg) / taille (m) 2. Rappelez-vous que: 2,2 lb = 1 kg et 39,4 pouces = 1 m.

Par exemple, si vous mesurez 1,75 m et pesez 80 kg. , votre IMC sera = 80 / 1,75X1,75 = 26,122, c?est-à-dire légèrement en surpoids (gardez toujours à l’esprit que “l’ ” est défini comme un IMC supérieur à 30)

2. Que sont les glucides, les protéines, les graisses?

Les glucides fournissent à votre corps son carburant de base, très semblable à un moteur de voiture et à de l’essence. Le glucose pénètre directement dans les cellules, ce qui le convertit en énergie dont elles ont besoin.

Il existe deux types de glucides:

Glucides simples (également appelés “sucres” sur les étiquettes des emballages alimentaires): glucose, etc.

Les glucides complexes (“amidons”), constitués de chaînes de molécules de glucose, constituent simplement un moyen utilisé par les plantes pour stocker le glucose.

Les amidons peuvent être trouvés en grande quantité dans la plupart des céréales (blé, maïs, avoine, riz) et dans des produits comme les pommes de terre et les plantains.

Votre système digestif décompose un amidon en ses molécules de glucose afin que le glucose puisse pénétrer dans votre circulation sanguine.

Les glucides fournissent de l’énergie aux cellules, tandis que les protéines fournissent aux cellules le matériau de construction dont elles ont besoin pour se développer et conserver leur structure.

On trouve des protéines dans les aliments d’origine animale et végétale. La plupart des sources animales (viande, lait, ?ufs) fournissent une “protéine complète”: elles contiennent tous les acides aminés essentiels.

Les graisses sont également une partie importante de notre . De nombreux aliments contiennent des matières grasses en quantités différentes. Les aliments riches en gras comprennent les produits laitiers comme le beurre et la crème, ainsi que la mayonnaise et les huiles.

Il existe deux types de graisses: saturées et insaturées.

Les graisses sont nécessaires car: le seul moyen d’obtenir certaines vitamines liposolubles est de manger des graisses, votre corps ne dispose d’aucun moyen pour fabriquer certaines graisses essentielles, vous devez donc les intégrer à votre alimentation.

Une autre raison est que les graisses sont une bonne source d?énergie. En effet, elles contiennent deux fois plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines. Votre corps peut brûler les graisses comme carburant si nécessaire

3. De quoi d’autre mon corps a-t-il besoin?

Principalement des vitamines et des minéraux. Ceux-ci peuvent être trouvés dans divers aliments, fruits, etc. Il semble que le ” occidental standard” manque de vitamines et de minéraux. Cela a conduit à la création de suppléments de vitamines et de minéraux.

4. Quels sont les dangers de l’embonpoint (trop gros)?

L’obésité devient alors une ” “, qualifiée de “maladie grave et chronique connue pour réduire la durée de vie, augmenter l’invalidité et entraîner de nombreuses maladies graves comme le diabète, et les accidents cérébrovasculaires, le cancer , arthrose, apnée du sommeil, maladie de la vésicule biliaire, goutte. ”

5. Quel est exactement le Atkins?

Le Dr Atkins, introduit pour la première fois en 1972, est strictement axé sur la limitation de la consommation de glucides.

C?est la raison pour laquelle on l?appelle régime à faible teneur en glucides et à haute teneur en protéines ou, parfois, simplement, régime à faible teneur en glucides, associé à d?autres régimes comme South Beach , Protein Power etc.

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