Dites NON à la résolution du Nouvel An de la diète et OUI aux changements de mode de vie

Bonne année! Il est temps de sonner pour la nouvelle année! Depuis des années, les gens utilisent cette occasion spéciale pour motiver leurs concurrents à perdre du poids qu’ils ont du mal à perdre tout au long de l’année. En tant que diététiste professionnelle, j’encourage mes clients à se tenir à l’écart des résolutions du Nouvel An afin d’éviter toute déception en soi. Vous avez peut-être les meilleures intentions du monde lorsque vous décidez de perdre du poids ou de de l’exercice au début de la nouvelle année, mais d’une manière ou d’une autre, la vie se passe et vous vous retrouvez souvent à revenir à vos anciennes habitudes. Au lieu de cela, cette année, nous pensons qu’il est toujours temps de se fixer des objectifs sains et qui changent la vie.

Si vous êtes l’une de ces personnes qui ont besoin de “recommencer” à chaque nouvelle année, alors essayons une approche différente pour 2013! En cette nouvelle année, au lieu d?adopter une résolution du régime et de la perte de poids, essayez de vous concentrer sur l?amélioration de votre santé en fixant objectifs hebdomadaires en matière de et de remise en forme. Décidez quel objectif vous allez travailler pour la semaine à venir et allez-y! Notez vos progrès et vérifiez avec vous en milieu de semaine et à la fin de la semaine. Si vous voulez répéter l’objectif la semaine suivante, allez-y. Ou choisissez un autre objectif de ou de pour la semaine à venir.

Ne considérez pas la résolution de cette année comme un changement temporaire; considérez cela comme un changement de style de vie. Faire trop de changements à la fois peut vous épuiser avant la fin janvier et vous amener à rompre votre engagement. Par conséquent, au lieu de changer en même temps votre mode de vie, essayez de faire ces petits changements tous les jours. Travaillez LENTEMENT pour améliorer votre santé.

Essayez quelques-uns de ces objectifs de et de pour l’année à venir et vous verrez à quel point vous vous sentez bien.

1. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes. Chaque jour, un nouveau fruit ou un nouveau légume à votre menu. Mangez-le cru ou essayez-le dans une nouvelle recette. Testez différentes méthodes de avec vos légumes. Quelques exemples sont la torréfaction, la cuisson à la vapeur, la cuisson au four et le barbecue de vos légumes.

2. Passez à 100% de grains entiers. Si vous mangez encore du pain blanc et des pâtes, passez lentement aux grains entiers. Les grains entiers contiennent plus de fibres et d’éléments nutritifs et vous garder rassasiés plus longtemps. Si vous avez du mal à faire ce changement, alors faites des compromis. Par exemple, si vous préparez un plat de pâtes, faites-le à moitié avec des pâtes de blé entier et à moitié avec des pâtes régulières jusqu’à ce que vous développiez un goût pour le blé entier à 100%.

3. Contrôle des portions. Travaillez pour de plus petites portions! Cela aidera à contrôler votre consommation de calories. Si vous utilisez généralement une grande assiette et remplissez toute l?assiette, essayez d?utiliser une assiette de taille plus petite. Vous pouvez manger plus que ce dont vous avez besoin pour être satisfait si vous avez devant vous une pile de nourriture.

4. Concentrez-vous sur MyPlate. Faites un pacte avec vous-même pour suivre la méthode MyPlate. Lorsque vous remplissez votre assiette, la moitié doit être composée de légumes et de fruits et l?autre moitié doit être divisée en une portion de grains (environ une demi-tasse) et une portion de protéines (3-4 onces, environ la taille d?un jeu de cartes).

5. Limitez les bonbons. Personne ne dit que vous devez éviter tous les bonbons. La clé est la modération. Si vous aimez les desserts et les sucreries plusieurs fois par jour, fixez-vous comme objectif de limiter les sucreries à une fois par jour, voire une ou deux fois par semaine. Limiter vos friandises peut même vous aider à perdre votre envie de fumer! De petits objectifs mesurables sont la clé du succès.

6. Echangez le soda et le jus. Ces boissons sont chargées de sucre et contribuent grandement à votre apport calorique quotidien. Éliminer une seule canette de soda par jour (12 oz = 120 calories) peut vous faire économiser environ 13 livres par an! Et soyons honnêtes. la plupart des gens ne boivent pas une canette par jour. Alors, imaginez combien de livres supplémentaires en une année proviennent de la soude seule. Encore une fois, visez lentement à éliminer ces calories vides en limitant votre consommation à une tasse par jour, puis à une tasse tous les deux jours, etc. Remplacez l?eau par une pincée de citron ou de lime par une boisson rafraîchissante.

7. Commencez un programme de . Engagez-vous à faire une promenade tous les jours, soit le matin, soit après le dîner. Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse et votre distance. Trouvez un compagnon de pour vous tenir compagnie.

8. Planifiez vos séances d’entraînement. Tout comme vous fixez un rendez-vous chez le médecin ou un déjeuner avec un ami, planifiez votre entraînement sur le calendrier et intégrez-le à votre routine.

9. Planifiez votre temps. Assurez-vous de répondre à vos besoins fondamentaux tels que manger et dormir. Il est très important de prendre soin de soi afin de répondre à tous vos besoins fondamentaux. Il sera alors plus facile d’écouter ce dont votre corps a besoin en termes de nourriture et d’ .

10. Pratiquer une alimentation consciente. Puisque vous avez juré de ne pas faire de cette année, entraînez-vous à rester vigilant lorsque vous mangez. Écoutez vos signaux de faim et de plénitude et réagissez de manière appropriée. Ne mangez pas quand vous n’avez pas faim, mais ne vous laissez pas aller au point vorace non plus. Lorsque vous mangez, arrêtez-vous à mi-chemin et demandez-vous si vous avez encore faim. Sinon, arrêtez et conservez le reste pour une autre fois.
Un pas après l’autre. C’est le moyen d’atteindre vos objectifs pour la nouvelle année. Laissez les régimes de solution miracle derrière. Faire de petits changements au cours de la prochaine année vous évitera de suivre un régime et vous permettra de mener une vie saine en un rien de temps.