Directives générales pour une alimentation saine

Les principales recommandations d’une alimentation saine sont de permettre une bonne santé, en mangeant des aliments sains, nutritifs et sains. Un bon régime est simple à suivre et ne nécessite pas l?achat de livres ou d?aliments spéciaux. Une bonne alimentation est souple et peut être suivie tout au long de la vie. Une bonne alimentation en est une qui maintiendra un corps en forme et en bonne santé. Une bonne est la base de toute bonne santé.

Les principales recommandations d’une alimentation plus saine sont les suivantes:

FAIRE:

** manger une variété d’aliments chaque jour
** manger le petit déjeuner tous les jours
** mangez des repas réguliers tout au long de la journée pour stabiliser votre glycémie
** manger 3-4 fruits par jour
** manger au moins 5 à 7 légumes de couleurs différentes par jour
** manger 1 à 3 portions de légumes à feuilles vertes chaque jour (ces portions devraient faire partie des 5 à 7 portions de légumes)
** Assurez-vous que la plupart des portions de légumes chaque jour sont crues, bien que la cuisson à la vapeur soit acceptable, car elle conserve les éléments nutritifs dans les aliments.
** essayez de cuire les tomates dans de l’huile d’olive, ce qui libère le lycopène, un antioxydant des tomates – des études ont montré que les tomates cuites (en particulier si elles étaient cuites à l’huile d’olive) ont une teneur en antioxydants plus élevée que les tomates crues, bien que les tomates crues très bien pour toi aussi
** manger des coupes de viande maigres 3 à 4 fois par semaine – la viande est une bonne source de protéines de qualité
** manger des ?ufs quelques fois par semaine – les ?ufs sont fortement recommandés en tant que source excellente de protéines et le jaune est plein d’antioxydants
** Mangez des poissons gras (comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon) trois fois par semaine – si vous êtes enceinte, certains poissons (et mollusques et crustacés) doivent être évités: requin, espadon, bar, poisson tuilé, steaks de thon (ce sont des poissons qui peuvent avoir des niveaux élevés de mercure, ce qui peut causer des problèmes de santé pour le bébé à venir)
** mangez beaucoup de pains complets, de pains de blé entier, de céréales ou d’alternatives autres que le blé (pour intolérance au gluten), tels que le quinoa, le tapioca, le soja et la semoule
** Assurez-vous d’inclure chaque semaine beaucoup de légumineuses telles que l’orge, les lentilles et les pois chiches dans votre
** utilisez de l’huile d’olive, de tournesol ou de canola (assurez-vous que l’huile de canola n’est pas génétiquement modifiée – si ce n’est pas le cas, cela sera généralement indiqué sur l’étiquette) lors de la cuisson ou dans les salades – les meilleures d’entre elles sont froides huiles pressées qui conservent toute leur saveur, leur et leur valeur nutritive
** manger une poignée de noix et de graines chaque jour – elles contiennent des acides gras essentiels et divers vitamines et minéraux nécessaires à une bonne santé
** choisissez des aliments biologiques plutôt que conventionnels – les aliments biologiques sont plus riches en nutriments, ils contiennent davantage de nutriments et ne contiennent pas de pesticides ni d’autres résidus de toxines que les aliments cultivés de manière conventionnelle peuvent contenir

NE PAS:

** limiter la consommation de sucre et d’aliments sucrés
** limiter la consommation d’aliments frits
** limiter la consommation d’alcool – il est conseillé aux femmes de ne pas consommer plus de 2 boissons alcoolisées par jour et aux hommes de ne pas consommer plus de 3 boissons alcoolisées par jour, avec au moins 2 jours sans alcool par semaine
** limiter la consommation d’aliments transformés – la plupart des nutriments contenus dans ces aliments ont été éliminés par transformation, vous mangez donc des calories vides qui ne font rien pour améliorer la santé

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Originally posted 2016-12-29 22:01:54.