Directives de saine alimentation pour la vie

Les directives en matière d’alimentation saine visent à encourager un régime alimentaire sain et sain. Une bien équilibrée améliore votre santé globale en réduisant le risque de maladies graves telles que , le cancer et le diabète, pour n’en nommer que quelques-unes.

En réalité, manger sainement ne signifie pas vous priver de vos plats préférés. En fait, cela signifie tout le contraire. Une alimentation saine consiste simplement à incorporer les aliments de la nature dans leur état le plus naturel à votre alimentation. Cependant, il est pertinent d?établir des méthodes de saines ainsi que des alimentaires qui ne nuisent pas à la valeur nutritive des aliments que Mère Nature a conçus.

Les vitamines, les minéraux et l’eau ainsi que les protéines, les graisses et les glucides sont les nutriments dont notre corps a besoin. Les protéines, les lipides et les glucides fournissent les calories nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. En termes simples, les calories sont équivalentes à de l’essence pour une voiture. Ils sont le carburant dont notre corps a besoin pour fonctionner. Une certaine quantité de calories est nécessaire pour que le corps continue à fonctionner efficacement. Consommer plus de calories que ce que votre corps nécessite, sera stocké sous forme de graisse.

En plus d’améliorer la santé globale, une bien équilibrée est nécessaire pour perdre du poids ou le maintenir. Malheureusement, beaucoup d?entre nous ne sont pas familiers ni peut-être confus quant à ce qui est considéré comme un bien équilibré. Les plans d’alimentation saine comprennent les nutriments suivants:

Protéine

Nos besoins quotidiens pour une alimentation bien équilibrée consistent en 10 à 30% d’aliments riches en protéines, tels que poisson, viande maigre, produits laitiers faibles en gras, haricots et noix. Notre corps a besoin de protéines pour construire, entretenir et réparer des tissus tels que les muscles, les organes internes et la peau, ainsi que pour le système immunitaire.

La protéine est composée de 22 acides aminés nécessaires à la santé de notre corps. Heureusement, le corps produit 14 acides aminés et les 8 autres doivent provenir de la nourriture. Le meilleur aliment riche en protéines provient de sources animales. Par conséquent, si vous êtes végétarien, il est très important que vous mangiez une variété de bonnes sources de protéines provenant de plantes.

Gras sains

Croyez-le ou non, vous avez besoin de graisse dans votre alimentation. Environ 30% de votre apport calorique par jour devrait être constitué de graisses. Malheureusement, c?est le seul domaine que la plupart d?entre nous
faute de manger, nous mangeons trop de graisse. Les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans doivent être évités car ils peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé.

Les glucides

La principale source d’énergie pour les cellules du corps est le glucose, qui est un sucre. Les glucides sont notre source de carburant sous forme de glucose. Les glucides devraient représenter environ 60% de votre apport calorique quotidien. Comme vous pouvez le constater, les glucides devraient constituer le gros de vos calories. Gardez toutefois à l’esprit qu’il est important de consommer le bon type de glucides. Les fruits, les légumes, les aliments à grains entiers et les légumineuses sont de bonnes sources d?hydrates de carbone. Le bonbon occasionnel est correct, mais ne devrait pas être votre source principale.

Vitamines

Les vitamines sont essentielles à de nombreuses réactions chimiques présentes dans le corps. De manière générale, le corps ne produit pas de vitamines et pour cette raison, nous devons les obtenir par le biais des aliments que nous mangeons. Dans de nombreux cas, la prise quotidienne de suppléments de vitamines assure une adéquate.

Les vitamines sont classées en vitamines liposolubles et en vitamines hydrosolubles. Les vitamines liposolubles A, D, E et K sont absorbées dans le sang par les graisses de l’intestin, puis stockées dans les tissus adipeux. Ils ne sont généralement pas excrétés dans l’urine, il n’est donc pas nécessaire d’en consommer de grandes quantités.

Les vitamines hydrosolubles sont C, B12 et la du complexe B. Ces vitamines sont stockées dans le corps pendant une courte période et sont rapidement excrétées dans les urines. Par conséquent, nous devons nous assurer que notre régime alimentaire est riche en vitamine C et en vitamines B afin de répondre aux besoins de l’organisme.

Minéraux

Au moins 13 minéraux sont essentiels à la santé. Parmi eux, les plus importants sont le potassium, le sodium, le calcium, le magnésium et le phosphore. D’autres, comme le fer, le zinc et le cuivre, ne sont nécessaires qu’en petites quantités. Les minéraux comme le fer, le potassium et le calcium sont absolument essentiels à une vie saine et doivent être consommés quotidiennement. La plupart des gens consomment suffisamment de minéraux dans leur alimentation, mais sinon, une bonne vitamine contenant des minéraux devrait suffire.

Eau

Les avantages de boire de l’eau et de maintenir la quantité appropriée de fluide corporel sont essentiels pour soutenir nombre de nos fonctions corporelles telles que la digestion, le transport des nutriments, la température corporelle et la circulation, pour n’en nommer que quelques-unes. Environ 65% de notre corps est principalement constitué d?eau. Boire huit verres d?eau par jour est le moyen le plus simple de s?assurer que votre corps reçoit suffisamment d?eau pour un corps en bonne santé.

Reconnaître les mauvaises habitudes alimentaires est primordial dans la gestion de votre comportement alimentaire. Une fois que vous vous rendez compte de ces tendances malsaines, vous pouvez faire un effort conscient pour les modifier et mettre en place un plan alimentaire sain dans votre vie quotidienne. L’importance d’une bonne est impérative pour votre santé aujourd’hui et pour les années à venir.