Découragé avec des résultats de perte de poids lente?

La perte de poids est un processus à long terme qui nécessite des efforts soutenus et une concentration constante sur l’objectif. Cela nécessite également des décisions quotidiennes concernant la nourriture et l’alimentation. Des jours de découragement, d’impatience et de frustration sont à prévoir. Alors, comment gérez-vous les jours où la balance ne bouge pas ou lorsque vous êtes fatigué des efforts requis? Voici quelques astuces pour rester sur la bonne voie:

1) Chunk down! Le sentiment d’être submergé est un signe immédiat que vous regardez trop la situation dans son ensemble. Peut-être vous concentrez-vous sur tout le poids que vous avez à perdre ou le temps qu’il vous faudra pour atteindre votre objectif. Au lieu de cela, réduisez-vous pour vous concentrer sur l’avenir immédiat. Vous ne pouvez pas perdre 20 livres aujourd’hui ou même cette semaine. Déplacez le focus sur aujourd’hui et sur ce que vous pouvez faire maintenant pour atteindre votre objectif. Chaque jour est un pas de plus vers le succès de votre . Chaque repas sain que vous mangez vous rend beaucoup plus sain.

Détendez-vous et dites-vous que, en fonction du poids que vous souhaitez perdre et de l’endroit où vous avez commencé, vous êtes exactement là où vous êtes censé être. Perdre du poids est un objectif important et nécessite des efforts extraordinaires au fil du temps. Beaucoup de gens décrivent le processus de comme l’une des tentatives les plus difficiles qu’ils ont tentées. Pensez-y comme un entraînement pour les Jeux olympiques. Tous les efforts quotidiens sont importants et les récompenses en valent la peine.

2) Qu’avez-vous besoin d’entendre qui motive? Qu’est-ce qu’un bon entraîneur vous dirait à un moment pareil? Qu’est-ce qu’un meilleur ami vous dirait qui pourrait faire une différence?

“Je sais que tu peux faire ça.”
“Je crois en toi! Sois patient.”
“Vous avez ce qu’il faut pour faire ça!”
“Réfléchis à ce que ça va être quand tu auras perdu ce poids! Ce sera génial.”
“Vous y arriverez. Tenez-vous-en. Vous serez tellement heureux de l’avoir fait lorsque le poids commence à fondre.”

Découvrez ce qui est encourageant pour vous et écrivez les déclarations sur des fiches. Reportez-vous à vos déclarations motivantes au moment où vous commencez à vous sentir découragé. Vous pouvez même les poster où vous les verrez régulièrement.

Les sentiments sont souvent le résultat de ce que nous nous disons. Si vous vous sentez découragé ou frustré, vous avez des idées plutôt décourageantes. Peut-être que vous dites quelque chose comme: “Cela prend tellement de temps; je n’y arriverai jamais!” Ou: “Je ne peux pas manger ce que je veux.” Passez un peu de temps à réfléchir aux pensées qui vous plongent dans l?état de découragement et choisissez de dire quelque chose de différent, quelque chose de plus puissant. La conscience est un pouvoir qui vous donne alors un choix.

3) Utilisez des questions centrées sur la solution. Demandez-vous: “Que puis-je faire pour traverser aujourd’hui et se sentir bien dans ma peau?” Demain sera un autre jour avec ses propres défis et succès.

4) Redéfinir le succès. Pensez au succès dans les petites conditions ainsi qu?à la réalisation du grand objectif de perdre un certain nombre de livres. Passer une journée de découragement est un gros problème. Manger plus sainement pendant plusieurs jours est un exploit. La perte de 1 à 2 livres par semaine ajoute à beaucoup de poids après plusieurs semaines. Chaque fois que vous dites «non» à un aliment riche en calories et en gras est clairement un succès. Célébrez chaque étape du processus, car tout y contribue.

5) Créer un effet de levier. Informez-vous des conséquences à long terme de ne pas perdre du poids. Que se passe-t-il si vous ne respectez pas vos objectifs et n’apportez pas les changements souhaités? Quel prix paieras-tu en termes d’ et de santé? Imaginez ce futur possible en termes réels. Idéalement, cela vous éloigne de ce futur.

Maintenant, imaginez le futur où vous atteignez votre objectif. A quel point serez-vous heureux dans ce corps en meilleure santé? Imaginez-vous vous sentir bien. Créez une liste de tous les avantages que vous obtenez avec votre objectif. Utilisez le négatif et le positif pour obtenir un effet de levier et créer de la .

6) Tenir un journal de . Sur une base quotidienne, écrivez dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie, vous-même et vos efforts pour perdre du poids. Notez même les plus petites choses. Cela vous permettra de rester concentré sur les aspects positifs afin de ne pas les perdre de vue.

Cet objectif à long terme que vous avez choisi nécessite de la persévérance et des efforts au fil du temps. Pensez-y comme à une métaphore de la fondation d’un beau bâtiment. Les premières couches de briques ne semblent pas beaucoup au début. Certains jours, peu de progrès seront réalisés. Des efforts soutenus finiront par faire pencher la balance et vous verrez les résultats se multiplier. Vous serez heureux de garder votre concentration et de rester sur le chemin qui mène à votre objectif.