Décide-toi d’être gentil avec toi et patient avec toi-même en cette nouvelle année

Avez-vous pris des résolutions du Nouvel An cette année concernant la perte de poids, la remise en forme ou l’arrêt de votre alimentation émotionnelle? Si vous aimez la plupart des Américains, vous avez pris une ou plusieurs résolutions dans ce sens. Et maintenant, presque deux semaines après le début de l’année, vous vous demandez peut-être où sont passées toutes ces bonnes intentions.

Je n’ai jamais été un grand fan des résolutions grandioses et nobles du Nouvel An. Ne vous méprenez pas, ce n’est pas que je ne crois pas en la perspective de ce que nous espérons accomplir au cours de la prochaine année. C’est plus que je crois que ces idées nobles ont besoin d’un plan de match. Si vous n’avez pas été capable de faire de l’exercice ou de vous enregistrer quand vous voulez «utiliser» de la nourriture, comment un changement de date sur le calendrier rendra-t-il les choses différentes? Plutôt que de vous lancer dans une réflexion magique sur et l’alimentation émotionnelle, essayez de préciser les changements que vous souhaitez apporter et les petites étapes que vous savez pouvoir accomplir. Cela peut vouloir dire ajuster vos attentes à un niveau plus raisonnable.

J’espère que vous prendrez une résolution cette année: soyez gentil et patient avec vous-même. Il faut du temps, de la patience, de la conscience, de la volonté et de l’endurance pour effectuer des changements émotionnels et des changements de comportement. Attendre trop de vous-même, vous pousser trop fort et / ou vous battre pour ne pas atteindre vos objectifs écrase votre esprit. L?autocritique constante est démotivante et n?enflamme que votre rebelle intérieur.
Alors, à quoi un plan de jeu gentil et patient pourrait-il ressembler? Voici quatre étapes à inclure:

1) Choisissez un petit changement quantifiable que vous estimez pouvoir effectuer et surveiller vos progrès. Par exemple, vous voudriez peut-être vous entraîner à interrompre l’envie de trop manger en vous vérifiant et en identifiant vos émotions et vos besoins. Ou peut-être aimeriez-vous des aliments végétaux sains non transformés à votre plan d’alimentation pour vous aider à équilibrer la chimie de votre corps. Surveillez vos progrès en notant dans un calendrier ou un journal chaque fois que vous accomplissez cette petite étape.

2) Pratiquez le commentaire d’affirmation de soi. Chaque fois que vous atteignez votre objectif, félicitez-vous. En fait, prenez l?habitude de vous louer tout le temps! Essayez des phrases du type «Je suis fier de m’être arrêté avant de me rendre dans la cuisine pour une deuxième portion et de noter par écrit mes sentiments et mes besoins.» «Je suis heureux du fait que j’ai mangé plus de fruits et de légumes aujourd’hui.» Ou «Bonne fille, vous avez débarrassé ces deux piles de papiers sur le bureau. Bravo! »Vous êtes moins susceptible de vouloir« utiliser »de la nourriture lorsque vous ressentez un regain .

3) Remplacez les pensées autodestructrices par des recadrages positifs et puissants. Des pensées comme «C’est trop dur et écrasant – Je ne pourrai jamais arrêter de trop manger» ou «Il n’y a tout simplement pas assez de temps dans la journée pour faire de l’ » sont limitées, désespérées et pessimistes et peuvent conduire à une exagération. appétit de détente et de réconfort. Essayez des formules plus énergisantes telles que «Quand je me détends, je me rappelle que je peux faire un petit changement aujourd’hui» ou «Je peux facilement commencer en ajoutant dix minutes d’ dans ma journée, je peux tout faire pendant dix minutes.

4) Pardonnez-vous pour les objectifs non atteints et les erreurs du passé. Dans quelle mesure réussissez-vous à vous débarrasser des erreurs, des déceptions et des pertes et à passer à autre chose? Je sais que c’est une tâche difficile pour la plupart d’entre nous – le de soi-même (et des autres) prend du temps et est un processus. Mais si vous ne vous pardonnez pas, vous vous maintenez dans une sorte de cellule de prison perpétuelle et vous n’êtes jamais vraiment libre d’aller de l’avant et de profiter de votre vie. Un sentiment constant de honte et d’insatisfaction de soi peut alimenter une alimentation émotionnelle. Notez dans votre journal toutes les choses pour lesquelles vous ne vous êtes pas pardonné. Que faudrait-il pour laisser aller? Y a-t-il un avantage que vous puissiez constater à vous tenir dans cette cellule de prison? Plus vous êtes impardonnable envers vous-même, plus vous ressentez le besoin d’utiliser de la nourriture pour apaiser et engourdir. Votre monde interne doit être un sanctuaire où vous pouvez aller pour l’amour, l’acceptation, le soutien et le .

Je vous souhaite une nouvelle année remplie de joie. Et j’espère que vous vous déciderez d’être aimable et patient avec vous-même en cette nouvelle année. Vous le méritez.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.