Crêpes aux protéines parfaites

Voici une recette simple pour les crêpes aux protéines parfaites:

La seule différence est la portion – 1 crêpe pour les femmes – généralement 2 pour les hommes

Ingrédient:

-3/4 tasse de flocons d’avoine à l’ancienne biologiques (J’utilise country Choice Organic de Trader Joes)

-4 blancs d’?ufs

-1-2 cuillères à café de cannelle

– 1 cuillère à soupe de poudre de protéine (fraise, vanille ou banane) Je préfère la protéine de petit-lait de Jay Robb à la fraise ou à la banane

– 1/2 banane ou 1/2 pomme (j’utilise des pommes biologiques)

Temps de préparation:

Environ 5 minutes pour préparer et cuisiner

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol et bien mélanger. Je préfère bien mélanger et ensuite mettre dans un mélangeur pour

30 secondes jusqu’à ce que cela ressemble à un mélange de crêpes sinon il sera beaucoup plus moelleux et ne cuit pas aussi bien.

Vaporiser un plat avec un aérosol de antiadhésif ou de l?huile d?olive et préchauffer le tout en mélangeant les ingrédients. Température

sur moyen ou légèrement plus élevé. Cuire sur un côté jusqu’à ce que les bulles commencent à brunir légèrement, puis retourner. Ne prend que quelques minutes de chaque côté.

Taille de portion: Donne 2 crêpes moyennes à grandes. Les hommes en mangent en général 2, les femmes en mangent un et peuvent envelopper l’autre dans du papier d’aluminium et manger plus tard. Peut facilement manger sur le pouce.

Garnitures:

J’aime mettre des fraises ou des bleuets biologiques sur le dessus ou une gelée de bleuets biologique de Trader Joes sur le dessus. Si vous voulez adoucir au lieu de sirop, essayez Agave Nectar de Trader Joes ou Whole Foods. L’indice glycémique est très bas par opposition au sirop. Pour une collation encore plus sucrée, vous pouvez Cool Whip sans gras.

Vous pouvez également noix aux garnitures et aux graisses saines essentielles.

Cannelle: a des propriétés très intéressantes. Il adoucira les crêpes, mais il possède également de nombreuses propriétés curatives.

Réduire les niveaux de sucre dans le sang et traiter le diabète de type 2.

Réduire le cholestérol.

Aide à la digestion.

Traiter la diarrhée.

Guérir le rhume.

Réduire les douleurs .

Stimuler la mémoire et la fonction cognitive.

Traiter les maux de dents.

Éliminer la mauvaise haleine.

Guérir les maux de tête et la migraine.

Faits nutritionnels:

2 crêpes contiennent environ

Protéines: 50 grammes

Glucides: 60 grammes

Graisse: 4 grammes

Fibre: 8 grammes

Ces crêpes sont super saines et constituent un bon repas qui n?a vraiment pas besoin d?être mangé, car il contient tous vos macro-nutriments (glucides complexes, glucides simples, protéines, graisses saines, fibres). La graisse provient des “graisses saines” essentielles dont vous avez besoin. Peut-être un peu sec pour certaines personnes, mais vous pouvez facilement y fruits, de la gelée, du nectar d’agave. Il n’y a pas de junk, sucre raffiné, farine ou beurre dans ceux-ci.

Laissez-moi savoir ce que vous pensez.

Expert en

David Krainiak