Contrôle des portions – La bonne quantité de nourriture

Les Américains atteints de diabète de type 2 mangent trop et trop d’ . Des études indiquent que non seulement les Américains diabétiques mangent trop de nourriture, mais qu?ils ont une mauvaise image de la bonne quantité de nourriture. Selon la Food and Drug Administration (FDA), il existe des portions spécifiques de certains groupes alimentaires que tout le monde doit manger chaque jour pour rester en bonne santé.

Le contrôle des portions consiste à comprendre combien une portion est et combien de calories une portion contient. Le contrôle des portions est important pour la gestion du poids car celui-ci est défini par l’apport calorique total. Les bonne santé, inspirés de la philosophie d’Aristote, constituent le juste milieu entre les extrêmes d’excès et de carence (manger trop et ne pas manger suffisamment), le “juste milieu”. Le contrôle des portions consiste à manger un équilibre équilibré en quantités et types d’aliments .

Si vous mangez trop, vous n’êtes pas le seul et vous pouvez pointer au moins une partie de votre doigt vers le secteur de la restauration, qui sert généralement deux, trois et quatre fois la portion recommandée de nourriture par repas. .

Vous ne savez pas si vous mangez plus que la bonne portion? La FDA recommande une moyenne de 2700 calories par jour pour les hommes et de 2000 calories par jour pour un homme et une femme légèrement actifs, respectivement.

“Mieux vaut prévenir que guérir.” Donc, lorsque vous êtes sur le point de dévorer le contenu de cette grande assiette, considérez qu?une personne pesant 180 livres brûle en moyenne 100 calories par kilomètre en marchant en portant . Cette personne doit brûler 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Les calories peuvent rapidement. FAIRE LE CALCUL! OK 35 miles!

Voici une brève analyse des portions recommandées pour les aliments couramment consommés:

* Cheeseburger ou hamburger

La portion recommandée pour un hamburger est seulement 3 onces, ce qui emballe dans une lumière 261 calories et 12 grammes de graisse. Cependant, le hamburger moyen est de 7 onces, ce qui ajoute plus de 600 calories et près de 30 grammes de graisse à votre quotidien pour .

* Bière et Vin

La FDA recommande que chaque portion de bière ne contienne que 12 onces (environ la taille d?une canette de bière). Cependant, une bière pression peut être d’environ 15 onces. La portion de 12 onces n?ajoute que 153 calories à votre tandis que la bière plus grosse ajoute 195 calories. La bonne nouvelle, toutefois, est que la bière ne contient pas de graisse. Cependant, il peut contenir des glucides (environ 12 grammes par 12 onces).

En ce qui concerne le vin, vous ne recevrez pas de grammes de gras, mais vous pouvez économiser environ 50 calories en respectant la portion recommandée de 5 onces (qui ne représente que 120 calories). Le verre de vin moyen contient 168 calories et est servi à 7 onces.

* Crème glacée

Tout le monde a droit à une petite friandise de temps en temps, non? Bien, assurez-vous de souligner le “petit” quand il s’agit de froid. La taille d’une portion moyenne pour un cornet ou une tasse de crème glacée est d’une tasse. Cependant, il est recommandé de ne consommer qu’une demi-tasse de crème glacée ou de en une seule séance. Une demi-tasse contient 137 calories et environ 7 grammes de graisse.

* Crêpes

Qui n’aime pas un brunch ou un petit-déjeuner tranquille qui comprend une grande pile? Eh bien, si vous essayez de maintenir ou de perdre du poids, optez pour – pour comprenant une pile courte, comme vous le feriez pour pile courte. Le restaurant moyen sert quatre crêpes par commande. Cependant, la portion recommandée n’est que deux. Deux crêpes contiennent encore une bonne quantité de (environ 48 grammes) et peuvent vous coûter environ 172 calories. Mieux encore: optez pour des crêpes de blé entier qui réduiront le pic de glucose dans votre circulation sanguine.

* Beignet

La prochaine fois que vous commandez un bagel, assurez-vous de ne prendre que la moitié de ce bagel avec vous à la fois. La portion moyenne d’un bagel est de cinq pouces de diamètre. Cependant, il est recommandé de ne manger un bagel de trois pouces que si vous essayez de perdre du poids ou de le maintenir en vérifiant votre poids. Couper votre bagel en deux peut vous faire économiser environ 200 calories.

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