Construire le muscle pour les gagnants difficiles

Beaucoup de gens luttent pour perdre du poids alors que d’autres luttent pour le prendre. Si vous voulez gagner du muscle, vous aurez peut-être du mal à combattre votre constitution génétique, mais vous pouvez faire quelque chose.

Alors que d’autres peuvent vous regarder avec envie, vous pouvez vous sentir frustré de ne pas sembler prendre du poids. Alors, qu’est-ce qui ne va pas? Le principal responsable est votre métabolisme, qui est supérieur à celui de la moyenne des gens en raison de votre constitution génétique. Nous sommes tous limités, dans une certaine mesure, par nos gènes, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer votre corps.

Prendre du poids nécessite la même concentration et la même préparation que perdre du poids. Voici quelques faits sur la prise de poids: Vous ne pouvez pas gagner de muscle sans prendre de graisse. Aucun aliment magique, poudre ou pilule ne vous permettra de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps. Votre corps est différent de celui d’un bodybuilder. Essayer de prendre de la masse pour leur ressembler n’est pas la meilleure idée. Ils ont des fibres musculaires différentes de celles de vous et peuvent même recevoir un peu d’aide de substances illégales.

En tant qu’adolescent, vous aurez du mal à changer votre corps, car il change constamment et changera au cours des prochaines années. Prendre du poids nécessite de manger plus et de soulever plus.

Pour gagner du muscle, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Pour ceux qui ont un métabolisme élevé, vous pouvez essayer quelques-unes de ces astuces afin d’augmenter vos calories. Choisissez des aliments riches en calories tels que des céréales, des bagels, des biscuits, des avocats, des olives, du maïs, de la viande, des noix, du beurre d’arachide, du lait, des yaourts et du fromage.

Une fois vos calories sous contrôle, vous devez commencer à soulever des poids. Cela vous aidera à gagner plus de muscle et à minimiser la quantité de graisse que vous gagnez (bien que vous deviez vous attendre à prendre de la graisse également). Les personnes essayant de gagner du muscle devraient soulever des poids lourds. Cela signifie que vous devez soulever suffisamment de poids pour pouvoir effectuer 6 à 8 répétitions de chaque . Les derniers représentants devraient être difficiles, le dernier représentant étant le plus difficile, mais pas impossible.

Continuez avec le cardio, mais maintenez-le au niveau de maintenance: 2 à 3 jours de cardio par semaine garderont votre c?ur en forme. Si vous êtes débutant, commencez avec un programme complet pour le corps 2-3 jours non consécutifs par semaine. Avant de passer à des routines plus intenses, attendez quelques semaines que votre corps s’habitue à soulever des poids.