Conseils pratiques sur la façon de rester en forme cet hiver

Par Kim Kash

Vous souvenez-vous à quel point il était excitant de voir des athlètes olympiques du monde entier performer à leur apogée physique? L’enthousiasme des Jeux d’été vous a-t-il inspiré pour commencer une nouvelle routine de ou commencer un nouveau sport? Nous savons que cela a été le cas pour certains d’entre vous: il y a eu au cours de l’été un nombre record d’adhésions à un gymnase londonien, qui a suivi le rythme des Jeux olympiques d’été! Gardez ce feu allumé pendant que le temps se rafraîchit grâce à ces cinq conseils qui vous aideront à rester en pleine forme tout l?hiver.

1. Transition dans le bon sport d’hiver. Lorsque le temps devient frais, ne rouillez pas dans vos nouveaux été préférés. Au lieu de cela, choisissez une bonne alternative d’hiver. Si vous avez commencé à jouer au tennis pendant l?été, par exemple, complétez vos techniques et maintenez-les au point en optant pour le squash. Votre jeu devra changer pour accueillir cette minuscule cour et tous ces murs! Vos réflexes s’accéléreront pour suivre le rythme plus rapide et plus serré du jeu et vous apprendrez le physique d’une raquette plus courte. Tout cela contribuera à votre jeu physique et mental, et au printemps, lorsque vous retournerez à l?extérieur sur le court de tennis, vous serez toujours fort et aurez développé de nouvelles techniques. De même avec d’autres : trouvez un sport d’hiver similaire pour compléter votre routine estivale et perfectionner vos habiletés. Ou trouvez son contraire pour un bon entraînement croisé. Par exemple, avez-vous commencé à faire du jogging pendant l’été? Ensuite, essayez un cours de énergique cet hiver. Il relâchera les muscles ischio-jambiers et réglera les problèmes de bas du dos susceptibles d’affecter certains coureurs.

2. Passez à la vitesse supérieure. Certaines personnes ne feront pas la transition vers un nouveau sport, mais continueront plutôt leurs activités de plein air, malgré la pluie et la gadoue et l’obscurité précoce. Féroce! La course à pied et le cyclisme, en particulier, sont des activités que vous pouvez certainement poursuivre toute l?année avec un peu de planification et la bonne trousse. Mais si vous frissonnez et que vous portez un équipement inadéquat, vous ne pourrez pas vous en tenir à votre routine et vous pourriez même vous exposer à un risque d’hypothermie ou au trafic dans l’obscurité. Le truc pour se préparer pour un entraînement par temps froid est la superposition de tissus techniques et / ou de laine. Ce matériel peut être coûteux, mais vous en serez reconnaissant. Empruntez des amis et faites quelques essais, si possible, avant de laisser tomber l’argent pour votre propre équipement. En outre, procurez-vous un gilet réfléchissant et / ou des lampes de sécurité pour courir ou faire du vélo de nuit. Préparez votre vélo avec la bonne combinaison de paniers et de sacoches si vous prévoyez de vous rendre au travail – avec des sacs imperméables et une housse de protection contre la pluie pour le siège. Pensez-y de manière à ce qu’une journée misérable sous la pluie sans le bon équipement ne compromette pas votre détermination pour le reste de la saison.

3. Ne fonctionne pas. Train. Je ne supporte pas d’aller à la salle de gym juste pour m’entraîner lors d’une nouvelle ronde d’entraînement en circuit et cocher ma case à faire pour la journée. Ennuyeuse! Si vous êtes comme moi, vous aurez beaucoup plus de chances de participer à la séance d?entraînement si vous avez une raison précise de le faire. Allumez un feu sous votre régime de olympique, en vous inscrivant à votre toute première course de 10 km ou à un mini-triathlon. Ou inscrivez-vous à une classe dans un domaine techniquement difficile, comme l’escalade ou même le cirque. Ces exigent des types de force et d?endurance très spécifiques. Pour améliorer vos performances, vous devrez passer quelques heures au club de santé. Mais maintenant, au lieu de zoner sur le tapis roulant, vous allez au gymnase avec un ensemble d’objectifs spécifiques et une raison concrète de travailler dur. C’est motivant.

4. Descendez de la balance. Une livre de graisse prend plus de place qu’une livre de muscle. C’est pourquoi, à mesure que vous devenez plus en forme et plus musclé, l’aiguille de la balance peut monter alors même que votre tour de taille diminue. Si vous êtes obsédé par le suivi de votre poids, voyez si vous pouvez transférer cette contrainte à une autre mesure: vos mensurations à la taille et aux cuisses, par exemple. Encore mieux serait le suivi minutieux d’une sorte de mesure de performance: nombre de craquements en une minute (attention à votre forme!), Nombre de tours continus dans la piscine, ou nombre de tractions jusqu’à l’épuisement.

5. Suscitez de la concurrence. Comme mentionné ci-dessus, vous aurez peut-être plus de facilité à effectuer votre entraînement si vous vous entraînez pour un événement ou une activité spécifique. De même, vous aurez peut-être plus de chances de vous présenter et de vous entraîner si vous êtes en compétition avec vos meilleurs amis. Qui peut laisser tomber deux tailles de robe en premier? Qui peut améliorer son temps de sprint 5K le plus en 2 semaines? Peu importe que votre niveau de soit bien équilibré ou non, si vous concourez en utilisant des pourcentages d’amélioration au fil du temps. Faites en sorte que le prix pour le gagnant soit significatif et continuez à relever de nouveaux défis. Les détails peuvent être n’importe quoi, tant que la compétition crée une attraction plus forte à la fin d’une longue journée de travail que le chant des sirènes du canapé et de la télé.

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