Conseils pour triompher de la consommation de nourriture

La nourriture fait partie des besoins essentiels de la vie, au même titre que le logement et le logement, mais du lot, la nourriture est apparemment la plus recherchée en raison de son pouvoir de conservation. Malheureusement, la surabondance de cette petite joie de vivre semble avoir entraîné des problèmes alimentaires, notamment émotionnels, qui ont finalement conduit aux statistiques de plus en plus nombreuses sur l? dans le monde.

Les experts estiment en réalité qu?environ 75% de la plupart des gens qui mangent trop sont liés à des émotions. Les dernières études qui ont analysé l?influence de certaines explications externes sur la consommation, telles que les escapades, ont révélé qu?il était encore plus facile pour ceux qui mangent à l’excès de perdre du poids par rapport aux personnes qui mangent trop en raison de leurs émotions.

Dans son sens le plus fondamental, on pourrait affirmer que manger avec émotion est la tendance d?une personne à se livrer à un mode de vie désagréable vis-à-vis de la mauvaise alimentation, en grande partie à cause de la disposition à laquelle elle est en ce moment. Manger avec émotion est en fait l?un des plus grands défis qui dissuade de nombreuses personnes aujourd?hui de réussir dans leurs efforts de réduction de la graisse.

Parmi les principales raisons pour lesquelles les hommes et les femmes se lancent dans une alimentation émotionnelle sont notamment les suivantes: (a) l’étiquetage et la limitation d’aliments qui déclenchent fréquemment un cycle de déni – privation et excès concernant des aliments particuliers que de tels mangeurs émotionnels ont fini par marquer comme “interdit”; (b) une réaction à la pression; (c) le recours à des aliments réconfortants; et d) certaines variations de sexe et hormonales.

Comme d?autres pratiques néfastes, l?alimentation émotionnelle est en réalité un défi qui doit être résolu en sachant d?abord ce qui incite les gens à s?impliquer eux-mêmes dans l?alimentation mentale, puis en prenant les mesures qui s’imposent pour remédier à la situation.

Cela dit, examinons certaines stratégies de style de vie qui pourraient être utilisées par quiconque a des habitudes alimentaires émotionnelles pour les aider à surmonter cet état.

1. grignoter sainement
Le moyen le plus facile de maîtriser une mauvaise habitude de grignotage consiste généralement à rechercher des repas de remplacement bien équilibrés à grignoter qui offrent une satisfaction presque similaire ou supérieure, tout comme celle que vous essayez d’abandonner. Faites une tentative planifiée pour réfléchir et tester des aliments sains alternatifs comme substituts des types dont vous avez habituellement faim.

2. Évitez de garder des articles indésirables dans votre maison
La tendance d’un homme ou d’une femme à se perdre dans une alimentation émotionnelle augmente lorsqu’il y a suffisamment de produits alimentaires grossissants dans la maison pour grignoter. Par conséquent, il serait judicieux de cesser de stocker de nombreux aliments réconfortants, riches en calories, ainsi que d?autres aliments pour lesquels vous avez envie de manger chez vous. En outre, il sera très bon de ne jamais faire d?achat de produits alimentaires lorsque vous avez faim afin d?empêcher les achats en fonction de votre humeur affamée actuelle.

3. Avoir un repas nutritif du matin
Commencez votre journée par un petit-déjeuner nourrissant comprenant des glucides riches en fibres et des protéines saines et équilibrés, qui apportera une quantité importante de calories à votre corps pour satisfaire vos besoins énergétiques. Ce type de petit-déjeuner équilibré vous permet de vous sentir rassasié et moins enclin à avoir des fringales.

4. ayant souvent des petits repas
Diviser vos trois repas quotidiens normaux en 4 à 6 petits repas sains et équilibrés en calories et en valeur ne contribue pas seulement à augmenter vos processus métaboliques, mais réduit également la sensation de faim. Cette stratégie de réduction de la quantité de vos repas individuels et d’espacement de votre horaire de repas tout au long de la journée vous aidera à développer un nouveau modèle d’alimentation qui vous permettra de prendre une conscience plus naturelle du fait que votre prochain repas sain est tout proche. .

5. Casser et re-conditionner vos schémas de pensée
Comme tout dans la vie, nos schémas de pensée qui déterminent souvent nos réactions émotionnelles peuvent être reconditionnés. Là encore, c’est quelque chose qui prend du temps et aussi un niveau de dévouement. La clé du succès avec cette approche serait d?avoir un très bon effet de levier sur la raison pour laquelle vous évitiez de céder à une alimentation émotionnelle.

L’un des moyens les plus rapides de casser une habitude serait de vous poser des questions qui incitent à la réflexion et qui vous aideront à créer l’effet de levier requis. Vous pouvez tenter des questions telles que “Qu’est-ce que la nourriture signifie vraiment pour moi?” et aussi “Justement pourquoi est-ce que je mange?”. De même, vous pouvez considérer que “manger est un moyen facile pour moi d’être heureux” ou “est-ce que je mange principalement parce que je dois me reconstituer?”

De même, il est cliniquement confirmé que le cerveau humain est incapable de faire la distinction entre le moment où vous avez faim et celui qui est déshydraté. Par conséquent, lorsque vous vous sentirez affamé, ne vous soumettez pas simplement à l’impulsion, arrêtez-vous temporairement à sa place et évaluez-vous d’abord pour voir si vous êtes réellement affamé. Il faut également cesser de classer les aliments comme «mauvais» ou «bons» et savoir aussi que c?est la quantité ingérée qui joue un rôle important dans le développement du surpoids et de l?obésité.

Abandonner ses émotions est un problème très difficile, car il est généralement tentant de se reprocher. Par conséquent, il est extrêmement important que vous appreniez à vous pardonner chaque fois que vous vous trompez et que vous vous laissiez aller à une alimentation émotionnelle.

Vous avez en vous la capacité de faire de l?émotion émotionnelle une exception et non la règle en ce qui concerne vos alimentaires. Tirez les leçons de vos échecs précédents et proposez des idées pour vaincre la plupart de ces erreurs la prochaine fois. De plus, assurez-vous de vous accorder des crédits pour les améliorations modestes que vous apportez tout en vous recommandant d?apporter des améliorations à vos meilleurs efforts précédents.