Conseils pour perdre du poids

Si vous voulez perdre de la graisse et gagner du muscle, vous devez commencer à vous lever et à faire de l’exercice cardio. Idéalement, vous devriez faire trois jours de cardio et trois jours de musculation. Un exercice cardio idéal consiste à faire du jogging, et un plan comme Couch to 5k est excellent pour développer l’endurance. Avec la musculation, cela dépend si vous avez ou non accès à un gymnase. Si vous n?avez pas accès à la salle de sport, lisez Brain over Brawn, un ebook gratuit contenant de nombreuses informations utiles sur les régimes et . Je vous recommande fortement de le lire, quels que soient vos projets, car il vous expliquera ce qu?il faut faire pour perdre du poids.

Ensuite, vous devriez avoir votre en ordre. Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez viser un apport total de 1750 à 2000 calories par jour. Cela inclut la nourriture que vous mangez ainsi que les exercices que vous faites. Donc, si vous mangez 2500 calories et faites 500 calories de jogging, votre total quotidien sera de 2000. Vous devriez viser une fraction d’environ 40% de glucides, 40% de protéines, et 20% de matières grasses, et si vous avez besoin d’abaisser un autre ces glucides inférieurs avant toute autre chose. Vous pouvez enregistrer votre consommation de nourriture et l’exercice. En plus de votre consommation de nourriture, essayez de boire environ 8 litres d?eau par jour pour favoriser .

Si vous soulevez des poids, vous avez besoin d’au moins 1 g de protéines par kilo de poids corporel. Si vous avez du mal à obtenir cette quantité d’aliments, je vous suggère d’acheter des protéines de lactosérum.

Quelques conseils utiles à ne pas oublier

1. Ne vous affamez pas, ne vous régalez pas.

2. Soyez aussi actif que possible. rien à faire pendant 10 minutes? Assommer 10 pompes.

3. manger des aliments épicés; prenez une quantité décente de vitamine C et buvez entre un demi-gallon et un gallon entier d?EAU par jour. Évitez tout ce qui est frit, le pain blanc, les sauces et le sucre raffiné.

4. Pas plus de soda. Déjà.

5. Si vous buvez du café, buvez-le noir.

6. Faites au moins 35 minutes de cardio au moins une fois par jour, au moins trois fois par semaine, davantage si vous n’essayez pas de vous muscler.

7. Faites un grand nombre d?exercices complets du corps dans la mesure du possible (sauts d’obstacles, tractions, maux de tête, trempettes, squats, soulèvements de jambes pendantes, soulèvements de genoux pendantes, soulèvements dorsaux, soulèvements de jambon, fesses

8. Dormez au moins 6 heures par nuit, mais pas plus de 9 heures.
9. Voici la partie la plus importante: STICK TO IT!

Si vous lisez Brain over Brawn, suivez Start Strength and Couch à 5k et continuez à suivre vos calories sur Myplate, vous constaterez sans aucun doute des améliorations, et plus vite vous commencerez, plus tôt vous vous sentirez et vous sentirez génial.