Conseils pour lutter contre les fringales

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes épuisé ou déprimé, vous avez tendance à manger des choses que vous ne devriez pas. Si vous êtes fatigué ou si vous êtes déprimé, votre taux de sucre dans le sang et / ou de sérotonine est faible, ce qui indique au cerveau qu’il a besoin d’un stimulant. Ce signal provoque un besoin impérieux de sucre ou de glucides. Ces envies peuvent vous faire manger les aliments que vous ne devriez pas et saboter votre programme de .

Voici certaines choses que nous devons éviter pour nous aider à combattre ces envies.

Sucre.

Cela peut vous surprendre, mais l’Américain moyen consomme environ 2 à 3 kilos de sucre par semaine. Ce n’est pas parce que vous ne l’utilisez pas. Les sucres hautement raffinés sous forme de saccharose (sucre de table), de dextrose (sucre de maïs) et de sirop de maïs riche en fructose sont transformés en aliments et ne feront qu’engendrer des fringales.

La première étape consiste à ce que vous consommez. Comment savoir que quelque chose est riche en sucre? Eh bien, s’il contient l’un ou l’autre de ces noms en tant que premier ou deuxième ingrédient indiqué sur l’étiquette d’un aliment, il contient alors de grandes quantités.

Voici la liste:
cassonade
Édulcorant au maïs
Sirop de maïs
Dextrose
Fructose
Concentré de jus de fruits
Glucose
Sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS)
Mon chéri
Sucre inverti
Lactose
Sirop de malt
Maltose
Sucre brut
Saccharose
Sirop

Parlons maintenant d’un autre groupe d’aliments à éviter.

Aliments préemballés, transformés ou «instantanés»

Nous aimons tous leur rapidité et leur commodité. Les aliments transformés contiennent des produits chimiques qui ne feront que vous rendre plus dépendant d’eux et contiennent souvent de grandes quantités de sodium et d’agents de conservation.
Essayez d’éviter:
Aliments en conserve (contient beaucoup de sodium)
Pains blancs et pâtes à base de farine blanche raffinée (essayez d’utiliser du blé)
En-cas riches en calories et emballés (frites, etc.)
Plats cuisinés riches en matières grasses
Plats surgelés
Gâteaux et biscuits emballés
Mélanges de repas en boîte
Céréales sucrées
Viandes transformées

Fast food:

Voici une autre situation où la commodité en fait une option. Rappelez-vous ceci: si vous prenez l’habitude de manger par commodité, vous vous dirigerez probablement vers le chemin de la prise de poids. Les produits de restauration rapide contiennent des substances chimiques et des hormones qui créent une dépendance et ceux qui fréquentent les restaurants à service rapide sont plus susceptibles de perdre du poids et de conduire à un risque accru de nombreuses maladies.

Comportements à éviter pour combattre les fringales:

Aller à l’épicerie affamé.

En faisant cela, vous dépensez trop et surtout vous achetez des choses que vous ne voulez pas et dont vous n’avez pas besoin! Je me fiche de la force de votre volonté, vous vous préparerez à l’auto-sabotage si vous faites cela, alors assurez-vous de ne pas avoir faim quand vous partez. Les supermarchés sont configurés comme ils le sont pour une raison. Cette raison est de vous amener à acheter des choses que vous n’aviez pas l’intention d’acheter. Vous trouverez la boulangerie près de la porte pour que vous puissiez voir et sentir les marchandises dès que vous entrez. Avez-vous déjà remarqué que le lait était toujours à l’arrière du magasin pour vous faire passer et, espérons-le, acheter d’autres produits.
Soyez intelligent et mettez en ?uvre une stratégie d’achat d’aliments. Choisissez un jour par semaine comme journée de magasinage et de préparation des aliments. En développant ce rituel, vous devenez plus organisé et discipliné.

Sauter le petit-déjeuner

Je ne sais pas combien de sujets j’ai abordés à ce sujet, car cela continue à apparaître. Il est si important de prendre le petit déjeuner. Assurez-vous toujours de manger dans la première heure après la levée afin de relancer votre métabolisme et de brûler plus de calories tout au long de la journée. Les gens pensent qu’ils économisent des calories lorsqu’ils sautent le petit déjeuner, mais c’est tout le contraire. Assurez-vous d’avoir votre «petit déjeuner des champions» et que vous avez un équilibre de protéines et de glucides complexes.

Garder des choix alimentaires malsains autour de vous

Pourquoi fais-tu ça? Il est naturel de vouloir manger un morceau quand on le voit. Comme dit le proverbe – loin des yeux, loin du coeur! Gardez ce en-cas hors de votre environnement! Combien d’entre vous ont une collation dans votre tirage au sort de votre bureau au travail? Je parie que ce n’est pas une santé aussi! Busted!

Autres moyens de réduire vos envies:

Repas fréquents.
Une façon de lutter contre les fringales est de manger souvent. En mangeant 4 à 5 petits repas par jour, vous maîtriserez votre métabolisme et votre taux de sucre dans le sang, ainsi que vos fringales.

N’importe quel type d’ vous aidera à libérer des endorphines, à améliorer votre humeur et à combattre vos envies de fumer, en particulier si vous pouvez planifier votre entraînement à des moments précis.

Soulager le stress
Il existe de nombreuses situations dans lesquelles les personnes se tournent vers la nourriture comme point de vente chaque fois qu’elles deviennent stressées. En découvrant des moyens alternatifs de soulager votre stress, vous pourrez bientôt canaliser vos facteurs de stress en une action positive. Essayez de faire une marche rapide de dix minutes la prochaine fois que vos nerfs sont secoués! Vous voudrez peut-être aussi essayer d?incorporer du ou de la à votre routine au moins une fois par semaine.

Une fois que vous avez compris ce qui peut provoquer des envies de fumer et certains aliments à éviter, vous devriez pouvoir les combattre.