Conseils pour les petits repas

Manger plusieurs petits repas au cours de la journée présente de nombreux avantages prouvés par rapport à un nombre moins élevé de repas plus copieux. Ces avantages vont de la perte de poids à la diminution des risques de crise cardiaque. Pour un compteur de calories comme moi, changer mon en plusieurs petits repas au cours de la journée est l?une des meilleures choses que j?ai jamais faite.

Alors, comment commencez-vous à changer votre en petits repas? Pour beaucoup, cela vient naturellement. Pour d?autres, il faut beaucoup de travail pour changer les alimentaires tout au long de la vie. Voici quelques astuces pour commencer.

Diviser et conquérir. La façon la plus simple de planifier six petits repas est de diviser vos trois repas habituels par jour en deux segments chacun. Par exemple, au petit-déjeuner, prenez des céréales, du lait et du jus d’orange; conservez un bagel ou une banane pour votre pause du matin. Pour le déjeuner, prenez un sandwich à la dinde, à la laitue romaine, à la tomate et à la moutarde; sauvez les bretzels ou les patates douces cuites au four pour votre pause de l’après-midi. Pour le dîner, vous pouvez prendre une soupe aux légumineuses et deux petits pains; gardé le croustillant de pomme cuit au four avec du yogourt pour une collation en soirée. Il suffit de ne pas collations à votre habituel, sinon vous prendrez du poids.

Optez pour des aliments riches en fibres, faibles en gras et en sucre ajouté. Mangez des aliments comme des fruits, des légumes et du pain de blé entier. Évitez de manger des collations de calories vides comme des beignets est un bon conseil pour tout .

Contrôler la taille des portions pour tous les aliments sauf les légumes. Les collations sont trop faciles à trop manger. Si vous ne faites pas attention, vous risquez de manger plus de calories en mangeant de petits repas. Vos meilleurs choix sont les repas qui se présentent en portions individuelles, comme des yaourts et des morceaux de fruits.

Conservez des collations saines sur votre bureau au travail. Il est bien trop facile de se lever de son bureau et de mettre un dollar dans un distributeur automatique de friandises. Certaines idées peuvent inclure une soupe de lentilles et de couscous instantanées, des flocons d’avoine instantanés, des abricots secs et des gâteaux de riz aromatisés. Essayez le maïs soufflé à l’air et vaporisez d’un spray au beurre et saupoudré d’un assaisonnement d’herbes.

Considérez les collations comme une excellente occasion de manger des aliments qui vous manquent souvent. Pour la plupart des gens, il s?agit des légumes et des fruits. Quelques idées d’autres aliments sont; brocoli et crème sure faible en gras comme trempette, salsa avec croustilles tortilla faibles en gras, raisins surgelés ou bananes.

N’oubliez pas que les collations santé ne doivent pas nécessairement prendre beaucoup de temps. Voici quelques bonnes choses pour vous qui sont prêtes en quelques minutes; une tasse de céréales et de lait, une soupe instantanée de haricots noirs dans une tasse, un yogourt sans matières grasses avec des céréales Grape-Nuts et une gaufre de grains entiers grillés. Tout cela prend moins de cinq minutes en temps de préparation sinon moins d?une minute.

Lorsque vous sortez pour manger, commandez des entrées au lieu d’entrées. Avouons-le; la plupart des entrées dans les restaurants pourraient facilement nourrir deux ou trois personnes. Une autre option consiste à ne pas manger plus de la moitié de votre plat principal et à emporter le reste de la maison comme un autre repas.

Passer à plusieurs repas plus petits en plusieurs petits repas est un excellent moyen de perdre du poids, mais aussi de vivre en meilleure santé. Essayez ces quelques conseils rapides pour effectuer cette transition.