Conseils pour contrôler les émotions et le stress, perdre du poids

Le tour de taille américain continue de se développer à un rythme toujours alarmant, augmentant l’incidence des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du diabète, de la démence et du cancer. Une perte de poids réussie comprend trois composantes essentielles: une réduction des calories provenant d?une équilibrée, une activité physique régulière et la maîtrise du stress et de l?alimentation émotionnelle.

Une alimentation émotionnelle peut faire dérailler les efforts de

En dépit de tous vos efforts pour contrôler votre alimentation et faire de l?exercice quotidiennement, des situations stressantes peuvent survenir et vous empêcher de progresser, ce qui rend difficile la perte de poids. Parfois, le stress provient d’une situation émotionnelle, de la perte d’un emploi ou d’une situation financière défavorable. D’autres fois, atteindre un plateau de poids peut être suffisant pour perturber vos meilleurs efforts et provoquer des crises de boulimie ou tout autre négatif perturbateur.

Les informations fournies par la Fondation Mayo pour l’éducation et la recherche médicales expliquent le lien qui existe entre l’humeur, la nourriture et , ainsi que des méthodes éprouvées pour éviter de développer un modèle d’alimentation émotionnel, quelles que soient les situations stressantes qui peuvent vous entourer. Tandis que certaines personnes mangent moins stressées, la plupart optent pour des «aliments réconfortants» riches en calories afin de les aider à surmonter une période de tension émotionnelle difficile. Essayez ces conseils si vous vous trouvez dans un régime alimentaire émotionnel.

Astuce 1: Ralentissez et détendez-vous

Lorsque le stress est la cause de votre alimentation émotionnelle et de votre objectif de , réduisez les effets négatifs en utilisant les techniques populaires de réduction du stress. Le yoga et la méditation sont des méthodes très efficaces pour réduire votre niveau de stress. Mieux encore, déterminez la cause de votre stress et résolvez la situation pour relancer vos efforts de .

Astuce 2: Écoutez votre faim

Plusieurs fois, nous mangeons juste parce que nous nous ennuyons, et non pas à cause de la vraie faim. Il est important de savoir quand vous avez vraiment besoin de nourriture et quand vous mangez juste pour passer le temps ou parce que vous vous sentez stressé. Si vous vous trouvez devant le réfrigérateur, buvez d’abord un verre d’eau de 8 onces et attendez 15 minutes. Le plus souvent, vous constaterez que la sensation de manger disparaîtra et que vous pourrez vous épargner cette collation riche en calories.

Astuce 3: Gardez un journal de l’humeur alimentaire

Pendant une période de deux semaines, écrivez tout ce que vous mangez, ainsi que ce que vous ressentiez à ce moment-là. Vous êtes-vous senti stressé, déprimé ou particulièrement émotif quand vous avez mangé, ou aviez-vous réellement faim? Avec le temps, vous constaterez que vous consommez jusqu’à la moitié de vos calories quotidiennes lorsque vous vous sentez stressé ou émotif. Les aliments consommés dans des conditions de stress sont généralement de la malbouffe riche en calories et non nutritionnelle, ce qui arrête les progrès de votre perte de poids.

Astuce 4: Offrez-vous de temps en temps

Il est important de ne pas vous priver d’une gâterie occasionnelle, car cela peut entraîner des fringales et une frénésie alimentaire qui grugeraient sur le poids. Accordez-vous un traitement spécial une fois par semaine et savourez le moment. Cela vous aidera à éviter les fringales et à contrôler votre progression de la perte de poids.

La perte de poids naturelle est un processus compliqué qui doit être accompli en combinant plusieurs étapes pour offrir votre récompense ultime en matière de perte de poids. Une équilibrée et des exercices réguliers sont des outils essentiels de votre arsenal de réduction de poids, ainsi que des techniques appropriées de réduction du stress pour contrôler votre alimentation émotionnelle. En suivant ces conseils, vous pourrez contrôler les effets négatifs du stress sur votre mode de vie et votre , ce qui vous permettra d?atteindre votre objectif de perte de poids.

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.