Conseils nutritionnels et diététiques – 3 conseils de perte de poids!

Traduit, non seulement le mantra «une calorie est une calorie» est prouvé faux, mais «toutes les graisses sont créées égales» et «une protéine est une protéine» sont également incorrectes.

Par exemple, nous connaissons maintenant différents:
? Les graisses (par exemple les huiles de poisson par opposition aux graisses saturées) ont des effets très différents sur le métabolisme et la santé en général; nous savons maintenant différent
? Les glucides ont leurs propres effets (par exemple, un IG élevé par rapport à un IG faible) et différentes protéines peuvent également avoir des effets uniques.

Un ou un plan nutritionnel optimal doit être conçu pour faire perdre de la graisse corporelle et conserver autant que possible la masse musculaire maigre. Ce n’est pas la même chose qu’un conçu pour une simple .

Les régimes doivent être conçus de manière à perdre du , pas seulement à , mais le nombre total de calories ne peut être ignoré non plus.

JAMAIS, Jamais Jamais Alimentaire Shopping Affamé

C?est l?une des stratégies les plus efficaces que je connaisse pour éviter que des ordures non désirées et divers en-cas ne pénètrent dans votre caddie; qui finissent dans votre maison, qui finissent sur vos fesses! Assurez-vous de manger quelque chose avant de faire vos courses et vous pourrez résister à la malbouffe qui se retrouve souvent dans votre panier. Si je vais faire des courses sans avoir un bon repas dans l’estomac, je rentre souvent avec une boîte de Cheezits et j’ai envie de la manger pendant des jours après avoir mangé toute la boîte!

La faim et l’appétit humains sont régulés par un ensemble extrêmement complexe de réseaux de rétroaction qui se chevauchent, impliquant une longue liste d’hormones, de facteurs psychologiques et d’autres éléments dépassant largement le cadre de cette section. Il suffit de dire que nous prenons souvent des décisions instantanées et des achats impulsifs avec certains aliments en raison de l?activation d?une ou plusieurs de ces boucles de rétroaction par un estomac vide lorsque nous faisons des emplettes. Traduit, votre «volonté» de résister à la malbouffe sera bien plus grande si vous mangez quelque chose de sain au moins 20 à 30 minutes avant de faire vos courses. Vous pouvez planifier votre horaire de repas de manière à ce qu?un repas soit pris avant de faire vos achats ou prendre une collation (au moins 20 à 30 minutes avant vos achats) qui produira les effets souhaités.

Ne gardez jamais de collations à la maison

Ce conseil est une extension logique du conseil n ° 1. Si cela ne rentre pas dans votre panier au magasin d’alimentation, ce n’est pas chez vous. Cependant, de nombreuses personnes utilisent des excuses telles que “J’ai des collations pour les enfants” ou “Mon épouse garde une boîte de biscuits Oreo dans le placard de la cuisine” pour ne pas éviter les collations qui se glissent dans leur régime et sabotent leurs efforts. Beaucoup des aliments que nous mangeons et que nous savons que nous ne devrions pas manger sont consommés impulsivement. Le contrôle des impulsions va un long chemin ici, mais peu de gens nieront qu’il est plus difficile de résister à cette impulsion si votre malbouffe préférée est sous votre nez. C’est la nature humaine. Lorsque j’ai une impulsion pour certains Cheezits, je n’y résisterai pas bien s’il ne faut que quelques pas pour aller à la cuisine plutôt que de devoir monter dans la voiture pour aller chercher une boîte.

Connais toi toi même

La leçon à tirer est que nous sommes tous humains et que nous avons tous nos faiblesses. L’astuce consiste à connaître votre faiblesse et à développer des stratégies pour y faire face. Comment vous connaissez-vous vous-même? C’est-à-dire, savez-vous quels signaux / déclencheurs ont tendance à vous déclencher? Avez-vous examiné cette question pour vous-même? Il est essentiel de reconnaître les signaux qui sabotent vos efforts. Nous les avons tous. Trouvez le vôtre et prenez des mesures pour les éviter autant que possible.