Conscient de ne pas manger

Vous êtes-vous déjà trouvé devant le réfrigérateur, à la recherche de quelque chose à manger? Vous regardez et réalisez que vous ne voulez plus rien et quittez la cuisine pour ne revenir que dix minutes plus tard. Vous ouvrez le réfrigérateur à nouveau, regardez autour de vous, fermez et répétez dix minutes plus tard? Comme si quelque chose apparaissait là comme par magie et qu’il n’y en avait pas quelques minutes auparavant, même si vous êtes seul à la maison? Une de mes clientes a en fait compté le nombre de fois où elle avait ouvert et regardé le même jour, soit 72. Elle n’en a mangé que 5 fois, mais elle a beaucoup trollé.

Je jouais moi-même à ce petit jeu de réfrigérateur un jour quand j’ai réalisé que ce que je cherchais n’était pas dans le réfrigérateur. Non seulement ce n’était pas dedans mais ça n’allait pas être là parce que je n’avais pas faim. Je cherchais de la nourriture parce que je cherchais quelque chose à faire. J’aurais pu m’ennuyer ou avoir besoin d’une pause si je travaillais sur un projet. J’aurais peut-être eu besoin de faire un appel que je ne voulais pas passer et j’utilisais l’idée de la nourriture comme technique de décrochage. Quoi qu’il en soit, cela n’avait rien à voir avec le fait d’avoir faim et le besoin de nourrir mon corps. Il est tout à fait approprié de manger lorsque votre corps a besoin de carburant, mais pas lorsque vous avez besoin de quelque chose d’amusant à faire.

Je me souviens d’avoir regardé la sitcom Mad About You il y a quelques années et que le personnage d’Helen Hunt traînait dans la cuisine. Elle essaie le réfrigérateur, les armoires et finalement, frustrée, elle dit: «Il n’y a rien d’amusant à manger.» Cette phrase est restée avec moi. Manger pour le plaisir, manger pour passer le temps, manger pour faire une pause, manger pour perdre le moral, manger pour le plaisir, tout contribue à nos problèmes de poids. Si nous mangions tous seulement quand nous avions faim (et pas trop), si nous mangions surtout des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, arrêtés quand nous n’avions plus faim vs complets et / ou farcis, il y aurait très peu de morbide, voire aucun. dans notre pays. La plupart d’entre nous ne mangent pas de cette façon.

Donc, pour devenir plus conscient de pourquoi vous mangez; avant de manger, posez-vous cette question très simple: «Est-ce que j’ai faim?

Si la réponse est non, voyez si vous pouvez faire autre chose que manger. Je vous recommande de rédiger une liste d’activités que vous pouvez faire à la maison et qui ne vous mangent pas lorsque vous réalisez que ce dont vous avez besoin est quelque chose d’amusant à faire.
Exemples: tricoter, jardiner, appeler un ami, regarder la télévision, lire, surfer sur Internet, écrire dans un journal, jouer à des jeux d’ordinateur, faire un puzzle, prendre un bain chaud, nettoyer, passer dans le tiroir à chaussettes, jouer de la guitare (harmonica , apprenez un nouvel instrument), mettez toutes vos photos dans un album, peignez? Certains de mes clients ont posté leurs propres listes d?activités alternatives sur leur frigo, pour le leur rappeler.

Donc, pour résumer: avant de manger, demandez-vous si vous avez faim. Sinon, ne mange pas. J’appelle cela «conscient de ne pas manger».

Publiez une liste d?activités à domicile que vous pouvez faire lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes fatigué, que vous avez besoin de faire une pause, que vous souhaitez procrastiner, etc.

Si vous avez faim, préférez les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Éloignez-vous des boissons et des aliments transformés riches en graisses et en calories.

Mangez jusqu’à ce que vous n’ayez plus faim. Pas avant d’avoir été rassasié ou bourré.

Si vous faites cela, vous serez étonné de voir combien de fois vous vous dirigez vers la nourriture quand vous n’avez pas faim. Vous apprendrez également pourquoi vous recherchez de la nourriture et, espérons-le, développerez un répertoire d’autres comportements pour combler cet espace vide.

C’est tout pour le moment. Bonne chance et laissez-moi savoir comment vous allez.

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Publié à l’origine sur The Huffington Post