Composants de la solution de régime alimentaire sain

Lorsque vous mangez pour améliorer votre santé, il est important de choisir des aliments qui ont un impact positif sur votre bien-être. Les aliments comme les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses, les haricots, le b?uf maigre, la volaille et le poisson ont tous une valeur nutritive et sont essentiels pour des santé de .

Légumes et fruits

Manger une variété de fruits et de légumes peut aider à prévenir les maladies chroniques telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et certains cancers, car ils contiennent les nutriments dont votre corps a besoin pour une santé optimale. Par exemple, les asperges regorgent de la vitamine K dont vous avez besoin pour la coagulation sanguine naturelle et pour maintenir le calcium dans les os.

Le bok choy et le brocoli contiennent le calcium dont vous avez besoin pour obtenir un cadre solide et squelettique. Le chou-fleur est une excellente source de potassium qui aide à garder vos organes en bonne santé. Et les oranges contiennent de la vitamine C pour maintenir le système immunitaire en pleine forme.

Les légumes sont un moyen sain d’obtenir les glucides dont vous avez besoin pour obtenir de l’énergie. Lorsque vous consommez la plupart de vos glucides dans les légumes au lieu de pain, de pâtes et d?autres aliments transformés, il est plus facile de régler votre glycémie. Les légumes digèrent aussi plus lentement dans le corps, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et de manger moins.

Les fruits et les légumes sont riches en fibres. alors les manger peut garder votre système digestif en bonne santé. Lorsque vous remplacez les fruits et les légumes par des aliments plus caloriques, tels que des plats préparés au micro-ondes et des snacks transformés, vous pouvez perdre quelques kilos sans trop d’effort.

Haricots, Légumineuses et Boeuf Maigre

Remplir votre avec beaucoup de haricots, de légumineuses et de b?uf maigre vous aidera à obtenir le fer dont vous avez besoin pour la production d’hémoglobine. L’hémoglobine est la protéine contenue dans les globules rouges qui aide l’oxygène à circuler dans votre corps. Le fer maintient également le système immunitaire en santé et aide à la production de tissus conjonctifs.

Une partie du fer dans votre corps est stockée pour une utilisation future. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de cet élément dans votre , votre corps se vide de vos réserves de fer. Une fois que vos réserves de fer sont épuisées, vous êtes susceptible de souffrir d’anémie ferriprive. Les signes de cette affection incluent fatigue, faiblesse, diminution de l’immunité et problèmes de régulation de la température corporelle.

Le fer provenant de la viande maigre est mieux absorbé par le corps que le fer provenant de sources végétales. Si la majeure partie du fer dans votre provient de légumes, de fruits et de haricots, une alimentation riche en vitamine C peut aider à augmenter la quantité de fer absorbée par votre corps. Par exemple, si vous mangez des haricots pour le dîner, garnir le plat de tomates en dés ou mettre quelques tranches d’orange sur le côté peut améliorer l’absorption du fer.

Volaille, noix crues, poisson et graines

La volaille, les noix et le poisson fournissent à votre corps les protéines dont il a besoin pour lutter contre les virus et les bactéries et guérir après une blessure ou une opération. Les protéines aident également à réguler le bon équilibre des liquides, aident à maintenir l’élasticité de la peau et aident à maintenir la santé des muscles et des organes internes. Une carence en protéines peut conduire à:

  • dommages aux organes
  • peau pauvre
  • cheveux cassants et chute des cheveux
  • fatigue et faiblesse
  • maux de tête
  • lenteur dans la guérison
  • ?dème
  • la nausée
  • douleur abdominale
  • humeur maussade
  • Le poisson et les noix crues sont également une excellente source d?oméga-3. Les oméga-3 sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Ce nutriment peut également réduire l’inflammation et réduire le risque de maladie cardiaque, de certains cancers et d’arthrite. Votre corps ne peut pas produire d’oméga-3, il est donc important d’ à votre alimentation une grande quantité d’aliments contenant ce nutriment.

    Pour rester en bonne santé, incorporez un équilibre de légumes, fruits, légumineuses, haricots, volaille, poisson et b?uf maigre à votre alimentation. Cela vous permettra d’obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

    Originally posted 2016-12-29 21:46:54.