Comment tricher sur votre régime et rester maigre pour plus d’énergie

“Vous êtes-vous senti coupable de manger ça?” Je reçois souvent cette question lorsque je poste une photo de mon repas de triche une semaine. L’admission que je trompe mon comme tout le monde n’a pas été un gros problème, mais la question de la culpabilité associée à la récompense de soi-même a ouvert la porte à un problème qui dépasse les objectifs et la discipline.

Je me permets un repas trompeur par semaine où je peux manger et boire ce que je veux. Un ensemble de côtes levées avec des frites? Si l’humeur me frappe … absolument! Ce repas est quelque chose que j?attends maintenant avec impatience chaque semaine, et j?apprécie chaque dernier morceau, mais cela n?a pas toujours été le cas.

En tant que personne ayant une histoire de 100 livres, l?histoire de ma relation avec la nourriture est compliquée. En grandissant, le miroir me rappelait tous les jours mes mauvais choix alimentaires. Mais alors que je devenais en forme, le miroir trouva toujours le moyen de me tourmenter. Même à mon meilleur, souvent après une folie, je me sentirais à nouveau comme «Fat Jimmy»! D’une manière ou d’une autre, l’?il de mon esprit le manifesterait lorsque je me regarderais dans le miroir. Une expiration temporaire me ferait penser que j’avais «échoué» et que je recommençais à zéro.

Peut-être avez-vous évité de vous lancer dans un nouveau régime de conditionnement physique ou de parce que vous pensiez que pour obtenir de véritables résultats, vous deviez adopter une mentalité de tout ou rien. Est-il vraiment possible de tricher sur votre , de voir les résultats et d’augmenter votre énergie?

Je suis ici pour vous dire – Absolument, oui! Mais je n’ai pas toujours ressenti ça. J’ai eu tellement peur de retourner à la forme «Fat Jimmy» que je suis allé à des extrêmes néfastes pour la nutrition. Je regarde certaines de ces images et je suis choqué de voir à quel point je suis mince et anémique, mais je me souviens encore d’avoir pensé que j’avais du travail à faire pour chasser une «forme parfaite» imaginaire. Mon énergie et mon étaient sur une montagne russe sauvage tout au long de cette période car je ne donnais pas correctement à mon corps tout ce dont il avait besoin.

Finalement, j’ai dû prendre du recul et me demander pourquoi je m’attendais à de telles attentes avec très peu de marge d’erreur. Était-ce parce que je me sentais honnêtement mieux dans mon horaire rigide? Étais-je constamment en train de me comparer aux autres et de suivre leurs résultats? J’avais peut-être créé dans ma tête une “image” de la façon dont les autres me voyaient, alors je devais constamment respecter ce standard 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Je suis sûr que chacun de ceux-ci a joué un rôle dans mon “triche gueule” de remords coupable. Peut-être que quelques-uns des mêmes problèmes affectent également votre état d’esprit.

Alors qu’est-ce qui a changé? Comment est-il possible pour moi de me livrer à un repas de hamburger très chargé sans avoir la gueule de bois de la nourriture avec remords? Est-ce que je recommencerai à me sentir fatigué et léthargique?

Je devais regarder pour qui je vivais ma vie. Était-ce pour moi et les objectifs personnels que je m’étais fixés, ou était-ce de respecter un niveau que je pensais que les autres avaient pour moi? J’ai finalement dû me demander: “Quel est l’intérêt de tout ce dur travail si je ne parviens jamais à m’exhaler, à me féliciter et à célébrer cet accomplissement?” Tout a une saison et un temps. Alors, y a-t-il encore des zones où ma formation et ma sont ce que d’autres qualifieraient d’extrême? Oui. Ces moments sont généralement réservés à la préparation d’un événement comme un mariage, une réunion, des vacances ou une séance photo. Cela me donne une date précise pour savoir que la folie festive m?attend de l?autre côté de la ligne d?arrivée.

Donc, si vous commencez juste un nouveau plan de ou un nouveau régime de conditionnement physique, ne le considérez pas comme une tâche impossible! Relevez les ultimatums du genre “je ne pourrai plus jamais avoir de margaritas, de chips ou de salsa”. Au lieu de cela, commencez petit. Exemple: «Pendant les trois prochains jours, je me lèverai une heure plus tôt pour faire de l’exercice» ou «cette fin de semaine, je préparerai mes repas pour la semaine prochaine afin d’améliorer ma nutrition». À la fin de ce petit échéancier, examinez comment cela s’est passé et ce que vous ressentez. Méritez-vous une petite récompense ou avez-vous créé un élan vers où vous voulez continuer? Quoi qu’il en soit, célébrez votre . Fixez le prochain mini-objectif et recommencez! Vous constaterez qu’en donnant à votre corps tout le carburant et la nutrition dont il a besoin, votre énergie va monter en flèche!

Mais puis-je vraiment rester mince si je me livre à ma chocolat hebdomadaire?

Oui, mais il y a certaines directives que nous devons établir avant de vous donner le feu vert pour vous fourrer votre visage dans un bol de crème glacée. Traiter?

# 1 – Vous devez gagner votre repas de triche

Je veux dire par là que vous devez rester à 100% à manger sainement pendant toute la semaine précédant votre indulgence. La meilleure façon de le faire est de planifier vos repas pour la semaine. Cela peut être un ajustement au début, mais cela ne prend pas longtemps avant que ce soit juste une autre habitude, comme se brosser les dents. Mon secret est de cuisiner mes repas en vrac pendant toute la semaine. En faisant mes aliments à l’avance, j’économise également une précieuse énergie, qui consiste à fouetter sur le feu pour préparer quelque chose chaque jour.

# 2 – Vous devez planifier votre repas de triche

Oui, cela nécessite également un peu de planification. Si vous savez exactement quel jour et quel repas sera votre indulgence, il vous empêchera de ces folies d?impulsion lors d?un moment de faiblesse. Nous les avons tous et ils ont généralement la tête laide en période de stress. Le travail, la famille, l’argent, les , etc., peuvent tous déclencher le bouton «J’ai besoin de malbouffe» dans nos têtes.

Toutefois, si vous savez que votre repas de triche est prévu pour le déjeuner du samedi avec des amis, vous aurez moins de chances de céder à votre état de stress, car vous ne voulez pas compromettre la ruine de cet événement.

Ce qui m’amène au n ° 3 …

# 3 – Vous devez être honnête avec vous-même

Ok, soyons réalistes! Vous planifiez vos repas, vous planifiez votre triche, votre semaine est planifiée. Cela signifie-t-il que tout se passera toujours comme prévu? Bien sûr que non. Vous allez glisser. Votre conjoint apportera des pizzas à la maison un soir, même s?ils savent que vous faites tout votre possible pour surveiller ce que vous mangez. Et plus que probablement, vous allez céder. Vous êtes humain, non?

Alors, quand cela arrive, soyez assez honnête avec vous-même pour l’admettre, ne vous en faites pas, et écoutez votre plan de match pour la semaine. En d’autres termes, si votre repas de triche était prévu pour le samedi, mais que vous aviez une pizza le mercredi soir, vous devez être assez grand pour dire que ce sera un samedi de manger sainement car cette pizza de mercredi était géniale, et ce fut ma récompense cette semaine.

J?ai trouvé que suivre ces directives m?avait facilité la tâche pour éviter les erreurs spontanées en milieu de semaine parce que, dans mon esprit, mon repas de triche est une grande fête une fois par semaine que je ne veux pas rater. Je constate également qu’en me limitant à un seul repas de triche par semaine, mon énergie reste active toute la semaine et mon corps ne se sent pas alourdi. C’est juste un petit choc pour mon système pour un repas, puis tout est rentré dans l’ordre!

Vous travaillez dur; vous méritez d’être récompensé pour ce dur travail.

Si vous avez besoin d?aide pour déterminer ce qu?il faut manger tout au long de la semaine pour pouvoir savourer ce plat de triche une fois par semaine, je vous invite à vous procurer mon Guide alimentaire sans cervelle gratuit que vous pouvez imprimer et emporter partout. C’est le guide alimentaire exact que j’avais l’habitude de perdre 100 livres et de le garder pendant plus de 10 ans.

Suivez ces instructions simples et vous verrez la taille de votre pantalon diminuer et votre énergie grimper! Bienvenue dans votre nouveau mode de vie «objectifs gérables»!

Originally posted 2016-12-29 21:46:54.