Comment travailler à domicile sans prendre de poids!

C’est arrivé si vite. J’ai pris 15 livres au cours de mes quatre premiers mois de travail à domicile! Personne ne m’a averti qu’il y avait cet effet secondaire indésirable d’avoir un travail de rêve qui travaille à domicile. Cela est compréhensible car je travaillais dans une entreprise à prédominance masculine; Je ne pense pas que mes collègues aient un rapport avec les pépites de chocolat comme je l?ai fait.

C’était à la fin des années 1990, avant que je ne devienne un part entière. Une poignée de pépites de chocolat (j’ai gardé un sac dans le congélateur.) A été ma réponse à toute émotion. C?était peut-être de la procrastination, de l?ennui, de la difficulté à prendre une décision, du stress ou une déception pour une vente perdue – cela n?était pas grave, je me rendais dans la cuisine! Mon gain de poids total était d’un peu plus de 20 livres lorsque j’ai reconnu ce que je mangeais sans faim et mis en ?uvre les comportements suivants:

1. Incorporer le mouvement. Voici quelques idées pour remplacer le mouvement lorsque vous vous retrouvez à chercher de la nourriture sans avoir faim:
une. Faites une petite promenade à l’extérieur pour prendre l’air.
b. Pour une reprise rapide, faites quelques étirements dans votre bureau. J’aime particulièrement la fente de puissance où vous tendez le bras opposé avec la fente de jambe.
c. Entraînement pendant 10 minutes. Cela soulève mon énergie alors je retourne à mon bureau reposé. Un bien meilleur que ce que les pépites de chocolat ont donné! Vous pouvez faire du vélo autour du pâté de maisons, monter et descendre vos escaliers, danser au son de votre chanson préférée ou vous entraîner avec un DVD ou votre Wii. 10 minutes suffisent pour vous remettre au travail.

2. Prenez des pauses prévues au travail. J’ai remarqué que lorsque je commençais à travailler à la maison, je ne prenais pas de pauses régulières, mais plutôt de fréquents voyages à la cuisine. Pour éliminer cette mauvaise habitude, j?ai ajouté plus de structure à ma journée.

Maintenant, je me donne une pause à certains moments, par exemple 10h et 15h, et ce sont les seuls moments, sauf pour les repas, je me permets d’aller à la cuisine (pour une collation saine). Je prends des pauses au moins une fois par heure, mais je limite les sorties de cuisine pendant les heures de travail.

Si je sens que je suis émotionnellement en manque de nourriture, je peux également prendre 10 minutes avec l’une de ces choses pour me distraire de manger:
une. Faites quelque chose qui implique vos mains – comme un puzzle de Sudoku ou un désherbage de votre jardin.
b. Appelez un ami ou écrivez dans un journal.
c. Mettez un commentaire sur votre site de réseau social préféré (Attention, vous pourriez être pris au dépourvu pendant des heures sur Internet, ce qui peut être plus nocif que quelques pépites de chocolat.).

3. Choisissez de vous aimer. Une conversation personnelle telle que “Ton gros souillon – tu ne pourras jamais quitter ton bureau à la maison maintenant, car rien ne me va, à part les pantalons de sport que tu portes tous les jours depuis trois mois!” Ne m’a pas vraiment motivé à améliorer les choix. Au lieu de cela, ces pensées m’ont probablement conduit plus loin dans le sac de jetons!

Lorsque j’ai fait le choix de m’éduquer et de m’aimer moi-même, ce qui comprenait la découverte des raisons pour lesquelles j’avais eu des réactions émotionnelles, j’ai finalement pu constamment faire de meilleurs choix alimentaires et respecter un calendrier.

Lorsque vous remarquez que vous diminuez votre estime de soi par vos propres pensées, vous pouvez:
une. Flip immédiatement à une pensée positive.
b. Répétez les qui soutiennent vos objectifs.
c. Visualisez-vous à votre poids idéal.

Plus important encore, utilisez les réponses émotionnelles qui se produisent pendant votre journée comme expériences de . Il peut y avoir des croyances limitantes, telles que “tu n’es pas capable, pas digne, etc.” que tu pourras découvrir et libérer une fois que tu auras examiné les pensées qui sont à la base de l’envie de manger quand tu n’as pas faim. Une fois que j’ai découvert ma conviction limitative que je devais être parfait pour être accepté (aimé, promu, etc.), j’ai été capable de laisser les pépites de chocolat disparaître!

J’ai constaté que tous les défis exigent des solutions internes et externes. Je vous ai donné des conseils pour apporter des modifications externes aux points 1 et 2 ci-dessus et un changement interne au point 3. Lorsque vous effectuez les changements internes en premier, vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de rester attaché aux actions extérieures que vous décidez de suivre. mettre en ?uvre pour arrêter de manger non-faim lorsque vous travaillez à domicile.

Originally posted 2016-12-29 21:59:54.