Comment surmonter le fait de manger émotionnellement et de trop manger avec quelques astuces, outils et stratégies simples

Parfois, il faut juste être réaliste avec soi-même et se pencher de plus près sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites? comme manger avec excès ou manger quand vous êtes émotif. Tout ça c’est à propos de quoi? Examinons de plus près les excès alimentaires et l?alimentation émotionnelle, en nous concentrant sur ce que vous pouvez faire pour reconnaître ces négatives et les surmonter. Prenez note que le fait de trop manger et de manger émotionnellement peut être lié ou autonome.

La suralimentation est simplement le fait de prendre plus de nourriture que ce que votre corps nécessite pour maintenir le poids qui vous convient le mieux. Cela peut être le résultat de croyances inculquées en vous depuis l’enfance ou du progrès moderne. Les parents sont réputés pour exiger que les enfants nettoient leurs assiettes. Les rassemblements sociaux, les événements festifs, les célébrations spéciales et même les événements sportifs sont tous conçus autour? vous l’avez? ALIMENTATION. Il y a des tables de buffet, des gâteaux de vacances, des gâteaux d’anniversaire, le Super Bowl et plus encore; vous nommez l’occasion et cela implique généralement de manger!

Certains médecins et dentistes donnent aux enfants des bonbons pour être bons. Les écoles ont des hot dogs et des pizzas et des couloirs bordés de distributeurs automatiques. Nous utilisons même des noms attrayants tels que «happy hour» et «Happy Meal». Nous sommes bombardés d’images de nourriture à la télévision et dans la rue, dans des et des journaux. Tout est question de nourriture. Le service au volant, un ajout moderne au service de restauration, permet de manger rapidement et facilement dans nos vies occupées.

Trop manger peut en réalité être considéré comme une simple question d?offre et de demande. Nous avons beaucoup de choix et on nous donne de grandes portions, alors rien d’étonnant à ce que cela soit si répandu. Ajoutez des émotions et la possibilité de trop manger des montées en flèche; Dans 75% des cas, l’état émotionnel d’une personne provoque une alimentation excessive.
Nous mangeons pour calmer nos ennuis. Encore une fois, c’est quelque chose que nous avons été conditionnés à faire depuis l’enfance. Le macaroni au fromage est un aliment de confort idéal pour vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous avez un problème et que vous êtes stressé, une barre de chocolat, un cocktail ou deux vous semble être un bon moyen de vous aider à vous sentir mieux.

L’alimentation émotionnelle peut être déclenchée par:

? , stress, douleur physiologique, désolé pour vous-même
? traumatisme, culpabilité, colère, tragédie, , fatigue, souffrance psychologique
? , ennui ou problèmes psychologiques profonds

Lorsque l?émotion alimentaire est déclenchée, s?attaquer à un énorme morceau de gâteau peut sembler la meilleure solution à l?époque, mais nous savons tous que ce n?est pas le cas!
Outils pour surmonter la consommation émotionnelle et trop manger
Évaluez si vous avez vraiment faim. Vous devez apprendre à différencier la faim réelle de la faim perçue. Les mangeurs diront qu’ils ont faim même s’ils ne le sont pas vraiment.

Demande toi:

? Ai-je faim ou l’envie de manger est-elle une réponse à une émotion que je ressens?
? Quand ai-je mangé pour la dernière fois?
? Cette faim est-elle apparue soudainement ou progressivement? (Si c’était soudainement, alors une émotion a été déclenchée.)
En répondant à ces questions chaque fois que vous mangez de la nourriture, vous commencerez à maîtriser les éléments déclencheurs qui vous font manger trop.
Rappel: Vous devez manger toutes les trois ou quatre heures.

Si vous avez “faim” pendant cette période, arrêtez-vous et faites l’une des choses suivantes:

1. Trouvez autre chose à faire. Vous pouvez vous ennuyer.
2. Buvez de l’eau. La déshydratation peut imiter la faim.
Voilà, examinez de plus près deux facteurs très importants à prendre en compte lorsque vous suivez un programme de / de gestion. Maintenant que vous connaissez les symptômes, vous êtes le seul à pouvoir agir, à mettre un terme à ces comportements et à changer vos habitudes. Vous n’êtes pas obligé de le faire seul; vous pouvez obtenir un partenaire responsable, engager un coach et obtenir le soutien de votre et de vos amis. Tu peux le faire!

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