Comment stress et confort provoquent un gain de poids

Les envies de nourriture les plus fortes se produisent généralement lorsque les personnes sont émotionnellement au plus bas ou les plus vulnérables. Les gens peuvent se tourner vers les aliments consciemment ou inconsciemment pour les aider à faire face au stress, à l?anxiété, à la dépression et à toute une gamme d?émotions négatives. Ceci est également connu comme manger émotionnel. Manger ses émotions peut conduire à trop manger et à l’ .

Pourquoi les gens mangent avec émotion?

Les gens utilisent souvent des aliments pour calmer ou réprimer leurs émotions négatives, telles que la solitude, la tristesse, l’ennui, la peur, la colère, l’ , la et le stress. La vie quotidienne peut déclencher ces émotions et finalement amener une personne à trop manger. La Dre Judith Wurtman, directrice du Centre de gestion du poids TRIAD de l’Hôpital Massachusetts McLean, a déclaré que les aliments réconfortants sont un type de tranquillisant comestible que les gens utilisent pour se soigner eux-mêmes en période de stress.

Regardons les choses en face, lorsque les gens sont stressés, ils ne recherchent pas une salade ou un smoothie aux fruits. Ils recherchent des biscuits, des frites, des sauces riches et des aliments frits. Plusieurs déclencheurs peuvent contribuer à une alimentation émotionnelle, tels que:

Problèmes financiers
Chômage
Stress au travail
Problèmes relationnels
Mauvaise santé
Fatigue générale

Bien que certaines personnes aient tendance à moins manger quand elles sont stressées sur le plan émotionnel, la majorité d’entre elles ont tendance à trop manger ou à participer à une consommation excessive de nourriture. Les émotions de nombreuses personnes sont si étroitement liées à leurs alimentaires qu’elles prennent inconsciemment ce sac de brioches au miel ou de biscuits chaque fois qu’elles sont bouleversées sans s’arrêter pour penser ou remarquer ce qu’elles font.

Quel est le résultat final?

La nourriture sert de distraction. Si une personne pense à un conflit non résolu ou à un événement à venir, elle peut alors se concentrer sur la consommation d’aliments réconfortants au lieu de faire face à un conflit douloureux. Quelles que soient les émotions qui les ont poussés à trop manger, le résultat final est toujours le même. Les émotions négatives reviennent et il y a maintenant un sentiment de culpabilité d’avoir trop mangé.

En outre, le gain de poids dû à un tel peut augmenter encore plus les émotions négatives, renvoyant la personne dans un cercle vicieux de trop manger, de culpabilité et de toujours trop manger. Les émotions négatives amènent l’individu à trop manger: il se bat pour ne pas suivre son et sa , il se sent mal et recommence tout le processus.

Conseils pour maîtriser votre alimentation émotionnelle

Bien que ce soit un cercle vicieux, vous pouvez faire quelque chose. Avec seulement quelques ajustements courts, vous pouvez gagner une nouvelle vie, pour ainsi dire:

1. Détendez-vous davantage – Apprenez la méditation ou le . Trouvez un endroit confortable et calme pendant au moins une heure, sans être dérangé, pour vous détendre et vous détendre tous les jours.

2. Donnez du temps à votre envie – Si vous venez de manger, accordez-vous une demi-heure à une heure avant de manger. Souvent, vous constaterez que ce n’est pas vraiment la faim mais un facteur de stress émotionnel qui vous fait penser que vous avez faim.

3. Substituez légumes et fruits crus – Si vous devez absolument manger un morceau de gâteau ou de la purée de pommes de terre avec un jus, mangez une portion saine de légumes ou de fruits crus. Une salade saine mangée avant un repas peut vous combler, là où vous ne voudrez plus grand chose des «mauvais» aliments.

4. Buvez 2 verres d’eau avant de manger – Buvez beaucoup d’eau avant de manger afin de vous sentir rassasié plus rapidement avec moins de nourriture.

Beaucoup de gens sont coupables de manger avec émotion, et il n?ya vraiment rien de mal à cela. De nos jours, il y a tellement de choses à traiter que personne n’est à l’abri du stress et de l’ . Comprendre pourquoi vous avez trop mangé va être un élément clé de votre réussite en matière de .

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Originally posted 2016-12-29 21:44:54.