Comment rester sur la bonne voie avec une alimentation saine et un poids sain pendant les vacances

C’est la saison des excès et du gain de poids. En fait, les Américains prennent plus de poids en novembre et en décembre qu?à tout autre moment de l?année. Vous voulez rester sur la bonne voie avec une alimentation saine et (ou éviter de prendre du poids) pendant les vacances? Voici six astuces rapides:

1. Ne sautez pas de repas. Lorsque nous nous permettons d’avoir trop faim, nous nous prédisposons à la consommation excessive de nourriture et à la première chose que nous voyons – pas une bonne stratégie de contrôle du poids. Planifiez vos repas et assurez-vous de vous offrir un petit-déjeuner et un déjeuner sains. Vous serez mieux équipé pour appliquer les choix sains que vous souhaitez faire plus tard dans la journée.

2. Ne lésinez pas sur le sommeil. Un sommeil insuffisant entraîne une augmentation de l’appétit et un gain de poids. Les recherches montrent que la privation de sommeil entraîne une augmentation de la faim, une perturbation de notre métabolisme et une augmentation de nos envies de manger des aliments sucrés, féculents et salés. Vous ai-je déjà convaincu? Sinon, écoutez. Dans une étude, les femmes qui dormaient régulièrement cinq heures ou moins par nuit avaient 32% plus de chances d’avoir pris au moins 33 livres au cours des 16 années couvertes par l’étude que celles qui dormaient entre 7 et 8 heures.

3. Planifiez à l’avance. Ne vous attendez pas à vivre selon un régime alimentaire basé sur la privation. Prenez le temps d’identifier les friandises que vous voulez faire et de choisir les compromis que vous êtes prêt à faire. Quelles sont les tentations que vous pouvez avoir à tout moment que vous pouvez passer au cours des mois de vacances? Quelle taille de portion allez-vous vous servir? Penser de manière proactive augmentera votre capacité à garder le contrôle et à faire des choix efficaces.

4. Savourer. Prenez le temps de vraiment goûter et apprécier la nourriture que vous mangez. C’est ce que se livrer vraiment est à propos. Ne faites pas plusieurs choses en mangeant. Mettez la nourriture dans une assiette. Prenez des petites bouchées. Une étude récente publiée dans l’American Journal of Clinical révélé que les personnes qui prennent des bouchées de la taille d’une cuillère à soupe mangent 25% de plus à un repas que celles qui prennent des bouchées de la taille d’une cuillère à thé.

5. Restez au top de votre stress. Sur quelles stratégies de allez-vous compter cette saison? Identifiez les activités qui vous apaisent ou vous calment et prévoyez du temps pour elles maintenant – avant que les choses ne passent vraiment à la vitesse supérieure. La gestion proactive de votre stress, de vos tensions, de votre et de votre frustration vous aidera à garder le contrôle de l’alimentation et des autres types de repas émotionnels pouvant saboter .
6. Donnez-vous la permission d’être imparfait. Certains jours se passeront mieux que d’autres, mais même le pire jour de trop manger ne veut pas dire que vous avez “souffert pour de bon”. Il n’est jamais trop tard pour faire de votre prochain choix un choix plus sain.

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